En mental øvelse som hjelper deg med å finne mening i livet ditt
Trenger du hjelp til å finne mening i livet ditt? Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) sliter med følelser av tomhet, identitetsproblemer og deprimert humør. Sammen kan symptomene på BPD etterlate deg å søke etter mening i livet ditt.
Dette er en øvelse som er laget for å hjelpe deg med å identifisere hva som er meningsfullt for deg. Selvfølgelig er det ikke en enkel prosess å finne mening, og ingen trening vil få deg der. Å finne mening tar arbeid og blir best oppnådd ved hjelp av en god terapeut. Faktisk kan dette være en øvelse som du vil jobbe med med din terapeut.
Finne hva som betyr for deg
Det første skrittet mot å finne mening i livet ditt er å avgjøre hvilke aspekter av livet som er meningsfylt for deg. Denne øvelsen, som er tilpasset fra en øvelse fra aksept og engasjementsterapi (en type kognitiv atferdsterapi som er relatert til dialektisk atferdsterapi for BPD), kan hjelpe deg å vurdere hva som er mest meningsfullt for deg.
For å starte denne øvelsen, ta ut en notisbok eller et ark papir. Ned til venstre på siden skriver du disse domenene i livet ditt:
- Intime relasjoner
- foreldre
- Familie
- Vennskap / sosialt samvær
- Utdanning / personlig vekst
- Karriere
- rekreasjon
- Åndelighet / religion
- Fysisk helse
- Hjelpe andre
Nå som du har listen, skriv ved siden av hvert element et tall mellom 1 og 5 som tilsvarer hvor viktig du personlig finner hvert område å være i ditt liv, med 5 = ekstremt viktig og 1 = ikke i det hele tatt viktig.
Hvis du ikke er sikker, skriv bare et spørsmålstegn. Husk at det ikke er noen riktige svar, og ingen vil noensinne måtte se denne listen. Bare skriv ned hva du føler er viktig for deg, ikke hva noen andre sier, burde være viktige for deg.
Definer hva som vil bety at du mener
Nå som du har vurdert hvert domene på listen når det gjelder betydning for deg, velg de to domenene du har vurdert som viktigst. Hvis du har vurdert hvert domene like nøyaktig som noe annet, gå tilbake og tenk på om det faktisk er en eller to domener som skiller seg ut som viktigere enn de andre, selv om det bare er litt.
For en eller to domener du valgte som viktigst, skriv en eller to setninger om hvordan du vil gjerne oppføre seg i hvert domene. Dette er viktig - dette handler ikke om hvordan du vil føle eller tenke (for eksempel vil jeg være trygg og selvsikker.) I stedet fokusere på oppførselen din eller hvordan du vil handling i det domenet.
Her er et eksempel på domene "intime relasjoner":
"Jeg vil gjerne være en snill og omsorgsfull partner. Jeg vil gjerne si støttende ting til min partner når de føler seg nede, og jeg vil gjerne gjøre ting for dem som vil bidra til å gjøre livet litt lettere. liker å fungere som om jeg er verdig i forhold ved å spørre om de tingene jeg trenger. "
Sette det sammen
Nå - i den ene eller de to domenene du valgte som viktigst for deg - se på hva du har skrevet om hvordan du vil oppføre seg. Forhåpentligvis har du skrevet en eller to setninger som beskriver atferd eller handlinger som du ønsker å ta i disse domenene. Dette er typer handlinger som kan hjelpe deg med å finne mening i livet ditt, måtene du ønsker å være i dine livsområder som er viktigst for deg.
Ikke vær overrasket hvis du leser uttalelsene du har skrevet gjør deg trist. Kanskje du ikke oppfører deg som du vil i disse områdene i livet ditt, eller kanskje du ikke føler deg nær hvor du vil være i disse områdene. For eksempel, kanskje du ikke er i et intimt forhold til tross for at det er veldig viktig for deg.
Ta den tiden du trenger
Hvis du sliter med denne øvelsen og har det vanskelig å fullføre det, legg det ned og kom tilbake til det en gang til. Dette kan være en veldig vanskelig øvelse, og noen ganger trenger det litt tid å tenke på alt, så la det sitte en stund og prøv igjen når du er klar. Du kan også prøve å snakke med en venn eller terapeut for å få mer innspill.
Lev livet du vil leve
Hvis du har fullført denne oppgaven, har du tatt et svært viktig skritt mot å leve et mer meningsfylt liv. Du har bestemt hvilke områder av livet som er viktigst for deg, og du har oppgitt noen få tiltak du kan ta som ville flytte deg mot å ha mer mening i livet ditt. Øvelsen tar ikke lang tid å fullføre, men hvis du arbeider for å oppnå de handlingene du vil ta i bestemte domener, kan det ha langvarige effekter for å hjelpe deg med å leve livet du virkelig ønsker å leve.
