Håndtering av Borderline Personality Disorder Triggers

De fleste mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) har visse utløsere: spesielle hendelser eller minner som forverrer eller intensiverer sine symptomer. For noen mennesker kan noe som er så vanlig som en intens filmfilm eller en trist sang, være nok til å ta opp disse utløserne. Dette kan føre til intens frykt, sinne, impulsiv oppførsel, selvskade og selvmordsadferd. Selv om det kan være vanskelig å håndtere symptomene dine, er det mulig med disse fire strategiene å hjelpe deg med å takle:

1

Unngå utløsere

Tetra Images / Getty Images

En av de enkleste måtene å håndtere utløsere er å unngå dem i utgangspunktet. Det er noen utløsere som er lette å unngå. For eksempel, kanskje du hadde en favorittfilm du pleide å se med din ex-partner som nå utløser deg. Slå ut DVDen og hopp over den når den er på TV, og du vil ikke bli konfrontert med de dårlige minner. 

Dessverre er det mange utløsere som enten ikke kan eller bør ikke unngås. Hvis du for eksempel blir utløst av noen på jobb, kan du ikke unngå dem fordi han eller hun er en del av jobben din, og for å unngå at de vil skade karrieren din. 

Unngåelse er en strategi som du bør bruke sparsomt. Hvis du begynner å unngå alle mennesker, steder eller situasjoner som utløser deg, kan du ende opp med et svært begrenset liv, og det er absolutt ikke målet. I stedet unngå triggere mens du praktiserer hvordan du håndterer symptomene dine til du føler deg forberedt på å møte dem. 

2

Tilnærming utløser strategisk

Et annet alternativ er å ta en mer strategisk tilnærming og gradvis møte dine utløsere. Dette kan være en som er best prøvd ved hjelp av en terapeut.

For å gjøre dette må du først vite hva som utløser problemer med deg. Velg noe lite, lag en plan for hvordan du skal takle avtrekkeren når det skjer, og deretter forsiktig utsette avtrekkeren på en begrenset og kontrollert måte.

For eksempel, kanskje tanken om at du har sviktet på noe, er en stor utløser for deg. Velg en yoga pose som du vet at du ikke kan gjøre, prøv det, og når du feiler, merk alle følelser og svar det bringer opp.

I stedet for å føle seg avvist eller skuffet, takler de følelsene på en sunn måte som meditasjon eller ler om hvordan yoga bare ikke er for deg! Gjenkjenne at du kan møte feil uten å gjøre noe ødeleggende.

3

Utvikle en Trigger Handlingsplan

Hvis du vet hvilke utløsere som pleier å sende deg gjennom en loop, kan du lage en plan for å håndtere disse utløser konstruktivt. Når du har identifisert dine to eller tre utløsere, skriv ned fem ting du kan gjøre for å håndtere din nød neste gang en av disse utløserene skjer. Hold listen i lommen.

Når utløseren kommer sammen, trekker du ut listen og starter med den første håndteringen du skrev ned. Hvis det ikke hjelper til med å redusere din nød, prøv neste og neste. Gå gjennom hele listen hvis nødvendig før din nød løser.

For eksempel, hvis du vet at din uhøflige onkel er en utløser for deg på familie sammenkomster, er en måte å klare din nød på å ta en pause ved å gå utenfor for en tur. Å ha en tydelig plan forut for tid, vil hjelpe deg bedre å håndtere dine følelser når du konfronteres med en utløser. 

4

Snakk med en terapeut

Det er ikke uvanlig at folk med BPD gjør farlige ting når de utløses. Disse typer atferd kan variere fra usikkert kjønn til selvskader eller selvmordsforsøk. Hvis disse typer impulsive atferd skje når du utløses, bør du ha profesjonell hjelp. Det er mulig å få disse atferdene under kontroll, men du kan trenge hjelp fra en terapeut til å arbeide for å håndtere disse følelsene og symptomene på en trygg måte.