Hvordan unngå å utløse med Borderline Personality Disorder

Vi vet at symptomer med borderline personality disorder (BPD) ofte blir verre av visse situasjoner, mennesker eller hendelser. For eksempel finner mange personer med BPD at deres symptomer utløses av kritikk fra kjære, påminnelser om traumatiske hendelser, eller oppfattede episoder med forlatelse eller avvisning. Disse minner eller handlinger kan gi symptomer på BPD, som ekstreme følelsesmessige reaksjoner og dårlig impulskontroll.

Unngå utløsere

En strategi du kan bruke til å håndtere BPD-symptomene, er å unngå utløsere helt. Dette anbefales ofte i de tidlige stadiene av BPD-behandlingsplaner når du begynner å få tak i dine symptomer. Å unngå utløsere kan være et viktig skritt for å få deg mer stabilisert mens du lærer viktige coping ferdigheter under behandlingen. Ved å holde seg borte fra ting som avgir symptomene dine, har du tid til å øve dine ferdigheter i situasjoner som har lav risiko for deg. Hvis du hopper inn i utløser situasjoner før du har et solid fundament fra terapi, vil du sannsynligvis være uforberedt til å håndtere dem og vil trolig oppleve dine vanlige BPD symptomer eller utbrudd.

Forstå Triggers

BPD-utløsere er situasjoner, personer eller hendelser som kan forverre BPD-symptomene. Mens spesifikke BPD triggere varierer fra person til person, er det noen som er svært vanlige. De kan enten være eksterne, skjer i verden rundt deg, eller interne, som bare skjer i dine tanker.

Tingene som utløser deg, vil avhenge av historien din. Hvis du for eksempel opplevde misbruk som barn, kan ting som kan bringe disse minner i forkant, inkludere en nyhetsrapport om barnevern, en artikkel i papiret eller til og med en film.

Identifisere utløserne dine

Hvis du ikke har gjort det tidligere, ta et øyeblikk å lære å identifisere BPD-utløserne dine. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv å tenke på tider i den siste tiden da du følte intense følelser, impulsivitet, eller følt et ønske om å skade deg selv. Deretter ser du tilbake til hendelsene som gikk foran følelsene. Terapeuter anbefaler ofte å skrive ned en liste over triggere, etterfulgt av følelsene de utløste, og reaksjonen du hadde på den følelsen.

Hvordan unngå å utløse med BPD

Tidlig i behandling, kan det bidra til å utforme livet ditt på en måte som du kan minimere triggere. Noen mennesker finner ut at de trenger å eliminere å se på nyhetene fra dagen, og muligens eliminere mange former for media generelt. Hvis det er mennesker i livet ditt som utløser deg, må du kanskje gå i lav kontakt eller ingen kontakt mens du arbeider gjennom de første stadiene av BPD.

Det er noen utløsere som din terapeut kan anbefale at du fortsetter å unngå selv senere inn i behandlingsplanen din. Hvis en bestemt filmscene minner deg om en traumatisk barndomshendelse, er det ikke noe poeng i å se på det eller tvinge deg selv gjennom det; det vil bare føre til unødvendig smerte. Fra filmer til triste sanger, er disse typer små utløsere du kan unngå uten å forstyrre livet ditt.

Andre strategier for å håndtere

Å unngå utløsere er ikke alltid mulig eller til og med tilrådelig, og derfor er det viktig å lære andre måter å håndtere BPD-utløsere på..

Unngå utløsere er bare ett alternativ for gjenoppretting og ikke en langsiktig løsning for hver utløser. Mens det kan være svært nyttig når du begynner å jobbe med en terapeut, må du utøve denne strategien i moderasjon. Å unngå utløsere kan være svært nyttig når utløseren du unngår, er forutsigbar og unngår det ikke begrenser livet ditt på betydelige måter. Men hvis utløseren er uforutsigbar eller involverer svært store deler av livet ditt, er det ikke realistisk eller bærekraftig å unngå det.

For eksempel utløses mange personer med BPD ved konflikt i deres relasjoner. Den eneste måten å unngå konflikt i forhold helt, er imidlertid å ha ingen relasjoner i det hele tatt, siden konflikt er en uunngåelig del av alle relasjoner. Dessverre, mange mennesker med BPD finner seg selv å skyve bort kjære av denne grunnen; de kan bli unnvikende forhold helt og holdent for å unngå å forverre sine symptomer. Denne strategien virker ikke. Det gjør bare følelser av avvisning og ensomhet verre, og forårsaker alvorlige symptomer.

Bestemme hvordan man håndterer utløsere

Det er viktig å jobbe med din terapeut eller lege når du bestemmer deg for hvordan du håndterer utløsere. Han eller hun vil hjelpe deg med å navigere om det er praktisk å unngå dem. Hvis du unngår en utløser, vil det forstyrre livet ditt på en eller annen måte, for eksempel å hindre deg i å gå på jobb eller ignorere partneren din, er unngåelse ikke et levedyktig alternativ for deg. Din terapeut vil i stedet hjelpe deg med å finne en annen måte å takle utløseren på, for eksempel å utvikle en utløserhandlingsplan.

Bunnlinjen

Utløsere kan sette av eller forverre symptomene på borderline personlighetsforstyrrelse. Hvis du bor med BPD, er det viktig å lære å identifisere disse utløsere som en viktig del av å håndtere symptomene dine. Å unngå utløsere kan noen ganger være nyttig, spesielt tidlig når du lærer å navigere din tilstand. Med tiden blir andre metoder for å takle utløsere imidlertid svært viktige for å utvikle og forbedre forholdet ditt med andre.