Slik identifiserer du BPD-utløserne

Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) sliter med å identifisere triggere som forverrer sine symptomer. Noen ganger føler folk med BPD at deres reaksjoner kommer "ut av det blå", når det faktisk er spesielle situasjoner og hendelser som konsekvent utløser symptomer. Utløsere kan variere fra mindre ting som en sang eller film til noe mer seriøst, for eksempel et individ.

Denne øvelsen hjelper deg med å identifisere dine unike utløsere, og hjelper deg med å håndtere symptomene dine. Før du jobber med en øvelse som dette, pass på å snakke med din terapeut for å sikre at han er enig i at du er forberedt på denne 20 minutters aktiviteten.

Identifiser dine utløsere

1. Ta ut et stykke papir og en penn eller blyant. Finn et stille, privat sted å registrere dine tanker under denne øvelsen. Vær oppmerksom på at denne øvelsen kan forårsake deg litt nød fordi du tenker på situasjoner som utløser symptomene dine, så planlegger å gjøre noe beroligende etterpå.
2. Legg på tre kolonner på papiret ditt. På toppen av den første kolonnen, skriv "Trigger." På toppen av den andre kolonnen, skriv "Emotion." På toppen av den tredje kolonnen, skriv "Response to Emotion."
3. Husk sist du hadde en intens negativ følelsesmessig respons. Dette kan være intens vrede, ensomhet, frykt, tristhet, skam eller tomhet. Under kolonnen "Trigger" skriver du hva som skjedde før du hadde følelsesmessig respons. Husk at en utløser kan være en intern eller ekstern hendelse - det kan ha vært noe som skjedde i omgivelsene rundt deg, for eksempel en kamp med en venn, eller det kan ha vært noe som skjedde i tankene dine, for eksempel et minne eller tanke. 

1. I kolonnen "Emotion" skriver du de følelsesmessige svarene du måtte utløse. Det er greit hvis du har flere følelsesmessige svar. Hvis du sliter med å identifisere følelser, kan du la denne kolonnen være tom, men prøv ditt beste for å identifisere minst én følelse du hadde i reaksjon på utløseren.
2. I kolonnen "Response to Emotion" skriver du svaret du hadde på følelsene du skrev i den andre kolonnen. For eksempel, kanskje du følte stor skam som svar på utløseren, og da du engasjert deg i selvskader. Eller kanskje du følte sinne, men brukte klare ferdigheter til å håndtere sinne effektivt. Uansett hva svaret ditt var på følelsene, skriv hva som skjedde.
3. Se om du kan identifisere to eller tre siste ganger at du har opplevd sterke følelsesmessige svar. Gjenta trinn tre, fire og fem for hver av disse episodene.
4. Ta en titt tilbake på listen du har opprettet. Se spesielt på kolonnen merket "utløser". Legg merke til at et mønster utvikler seg? Det vil si, er det bestemte typer triggere som kommer opp flere ganger for deg? Se om du kan identifisere en eller to kategorier av utløsere som konsekvent gir opp sterke følelser. For eksempel rapporterer mange personer med BPD at erfaringer med oppfattet avvisning er en sterk utløser for deres intense følelsesmessige responser.

1. Hold dette papiret, og etter at du har opplevd episoder med intense følelser, legg til listen din ved å reflektere over hendelsen som utløste følelsene, det følelsesmessige svaret du hadde og hva du gjorde som svar på de følelsene eller følelsene. Se om du kan identifisere andre mønstre av utløsere.
2. Når du legger til i listen, begynner du å kunne forutsi situasjoner som utløser deg. Å ha denne kunnskapen vil hjelpe deg med å lage en plan for å håndtere utløsere.
3. Del listen med din terapeut. Han vil kunne identifisere coping ferdigheter eller strategier du kan øve og bruke til å bedre håndtere disse utløsere.