Hvordan forbedre ADD-symptomer hos voksne
Har du noen gang lest, kommet til slutten av siden, og lurte på "Hva i verden har jeg nettopp lest?" Snarere enn å absorbere ordene og forstå hva som ble skrevet, har tankene dine rett og slett vandret midtveis gjennom siden på noe annet?
Går dette noen ganger når andre snakker til deg? Deretter er det den plagefulle pause, der du forventes å svare, men du har ingen anelse om hva den andre personen nettopp sa. Hva om de hadde gitt deg spesifikke retninger, og du har ingen anelse om hva de var fordi tankene dine var av med noe annet.
Du er ikke alene. Dette er vanlig for de med ADD. Trikset er å finne strategier som kan holde tankene dine i drift. I hennes bok, Den nye oppmerksomhetsunderskuddet i Voksne arbeidsbok, Dr. Lynn Weiss kaller denne læringen å "forankre din oppmerksomhet" og hun gir noen enkle strategier.
Forankre oppmerksomheten din er en viktig ferdighet. Når oppmerksomheten din går, øker sannsynligheten for at du kommer glipp av viktig informasjon. Neste gang du føler deg selv å miste fokus, kan du prøve disse tipsene.
Det første trinnet er bevissthet. Vær oppmerksom på at ditt sinn pleier å vandre og prøve å fange deg selv som det gjør.
Tips for å håndtere intervenerende tanker mens du leser
Hvis du leser en side i en bok og innser at du ikke har forstått ordene fordi tankene dine tenker på noe annet, foreslår Dr. Weiss å plassere fingeren ved avsnittet i boken, hvor du begynte å miste fokus.
Bestem om du vil fortsette å lese eller bruke tid på dine andre tanker. Hvis lesing er en prioritet, ta et kort øyeblikk til å skrive ned tankene som gjorde at du drev. Du kan skrive ned noen få nøkkelord eller tegne et raskt bilde for å minne deg på. Ved å gjøre dette kan du sette disse tankene på vent for å komme tilbake til så snart du er ferdig med å lese. Notatet ditt vil tjene som en visuell påminnelse om din intervenerende tanke.
Nå kan du fokusere på lesingen din og gå tilbake til dine kreative tanker så snart lesingen er fullført.
Når ditt sinn opererer under samtaler
Det er absolutt ingenting galt med å be en person om å gjenta det han har sagt. Hvis du tar deg selv i drift under en samtale og innser at du ikke har noen anelse om hva som ble sagt, bare be om at det skal gjentas. Ikke bare får du høre hva som er sagt, men ved å spørre deg, la du også at personen vet at det han sier er viktig.
Gjenta tilbake
Har du hørt om aktiv lytting? Det gjør en bevisst innsats for å overvåke hva som blir sagt og omstille meldingen som blir formidlet av høyttaleren. Som noen snakker til deg, prøv å omskrive tilbake det som blir sagt regelmessig under samtalen. Dette holder deg aktiv og involvert, og bidrar til at du får og forstår de viktige punktene høyttaleren prøver å formidle.
Fysiske strategier
Dr. Weiss forklarer at fysisk forsterkning også er nyttig for å forankre oppmerksomheten din. Nodding hodet litt under samtalen, opprettholde øyekontakt - disse taktikkene hjelper deg med å bekrefte deg selv at du er oppmerksom og hjelper med å holde fokus på høyttaleren.
Her er en annen strategi. Hvis du føler deg selv kjedelig i en samtale eller mens du lytter til et foredrag eller i et møte, slår du tennene, beveger tærne rundt i skoene dine, eller prøver andre teknikker som er stille og unnoticeable, men stimulerer deg til å refokusere.
Det er ofte nyttig å holde noe taktilt i hendene for å stimulere til våkenhet.
Øvelse gjør mester
Ikke bli motløs og ikke vær for vanskelig på deg når du opplever tilbakeslag. Forstå at tankene dine helt sikkert vil flyte til tider. Øv deg disse teknikkene og andre strategier som fungerer for deg. Prøv å se ting i et positivt lys og bruk humor heller enn å være vanskelig på deg selv. Verdi dine styrker og vet at vi alle har områder å forbedre på. Trikset er å finne strategier som fungerer for deg og praktisere disse teknikkene igjen og igjen og igjen.
