Er Venting din anger en god ide?

Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) sliter med å lære å utløse sinne på en måte som er sunn og ikke destruktiv. Hvis du har slitt med angrep i fortiden, har du kanskje blitt oppfordret til å la alt ut. Men ny forskning viser at venting kanskje ikke er så sunt som en gang trodde. 

Er venting sunt hvis du har BPD?

Mange mennesker med BPD opplever intenst sinne som noen ganger kalles "borderline rage". Når dette skjer med deg, kan du bli rammet av slike intense følelser du må lash ut, enten gjennom roping, selvskade eller annen farlig oppførsel. Denne ekstreme sinne kommer som svar på oppfattede mellommenneskelige svakheter, som for eksempel at du feilet på noe eller følte avvist av en elsket. 

Hvis du opplever denne typen sinne, kan det hende du har det vanskelig å kontrollere det. Tidligere terapeuter kan ha rådet deg til å håndtere sinne ved å lufte eller "slippe av damp". Noen ganger tar dette form av relativt godartede atferd som å pose en pute eller roping i dusjen. Imidlertid kan noen ganger utlufting eskalere til det punktet der det forårsaker fysisk skade for andre, deg selv eller skade på eiendom.

Ideen om å slippe av damp kan hjelpe deg med å styre sinne, er ikke en ny; i mange tiår trodde psykiatriske fagfolk at denne typen avlufting var viktig for sinneadministrasjon. Utgivelsen av intense følelser ble beskrevet av helsepersonell som katarsis.

Hjelper Venting å styre angst?

Å bli fysisk aggressiv på skadelige måter er en dårlig strategi, en som kan føre til alvorlige konsekvenser for deg selv og andre mennesker. I noen tilfeller kan det også føre til varige juridiske problemer for deg. Men hva med den mer harmløse form for ventilasjon, som å punche en pute?

Forskning tyder på at slippe av damp, selv i sine mest ufarlige former, ikke er en effektiv måte å kontrollere din sinne på. Faktisk har disse angivelig ufarlige former for venting vist seg å øke aggressiv oppførsel senere. Det trener faktisk kroppen din til å bruke vold som en måte å håndtere BPD-symptomene på. Så, mens du midlertidig kan føle deg bedre, kan utblåsningsaksjonen føre deg til å få mer problemer med sin sinne på veien.

Tidligere har terapeuter rådet folk til å gjøre ting som å slå en pute, men vi vet nå at dette ikke alltid er det beste rådet; Det er en uholdbar løsning med potensielt negative konsekvenser.

Hva å gjøre i stedet

I stedet for å lufte, snakk med terapeuten om metoder for å bedre takle symptomene dine. Det er noen teknikker som lar deg håndtere din sinne:

• Ta en pause: Gi deg litt tid vekk fra det som angrer deg. Enten det er en ex-partner eller en tidligere venn, som går ut eller forlater en fest tidlig for å unngå dem, kan bidra til å forhindre at raseri starter i utgangspunktet.
• Trening: Ta en tur eller slå på treningsstudioet. Det vil tillate deg å komme seg ut av din energi uten å engasjere seg i noen skadelig oppførsel.
• Skriv det ned: Skriv ned hvordan du føler deg i en journal eller på din personlige blogg. Ved å slippe ut tankene dine og reflektere over dine følelser, kan du få et bedre håndtak på dine følelser.

Hvis du leter etter flere måter å kontrollere dine følelser og utbrudd, prøv disse tipsene for sunne måter å håndtere sinne på.