Bruke musikk til å takle humørsymptomer i BPD
Personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) opplever sterke følelser. En enkel håndteringsstrategi som hjelper til med å håndtere disse følelsene, er musikk - hvilke undersøkelser som kan påvirke hvordan en person føler seg og også fungerer som en form for personlig uttrykk eller kommunikasjon.
Hvordan musikk kan hjelpe
Musikk kan hjelpe folk med borderline personlighetsforstyrrelse på noen forskjellige måter. For det første, for noen mennesker, er musikk absorberende nok til å lytte til det, kan distrahere dem fra hva som helst annet kan foregå. For det andre kan musikk faktisk bidra til å forandre en persons følelsesmessige tilstand - det er bevis på at lytter til musikk kan forandre en persons humør og hvordan de føler. For det tredje kan musikkterapi og andre former for kunstterapi, som dans eller drama, hjelpe en person til å kommunisere sine følelser.
I tillegg til å lytte til musikk, lager noen mennesker musikk som et form for coping eller uttrykk. Dette kan gjøres alene eller i en gruppeinnstilling.
Når og hvor skal du bruke musikk
En av fordelene med musikk er at du kan lytte til det i en rekke miljøer. For eksempel kan du lytte til musikk i personvernet til ditt eget hjem, eller i bilen. Hvis du er på et offentlig sted, kan du sette på hodetelefonene og bli absorbert i en sang du ønsker.
I stedet for å lytte eller lage musikk av deg selv, kan du også snakke med legen din om å delta i en form for individuell eller gruppe musikkterapi. Dette kan gi enda mer fordel for din omsorg. Også musikkterapi kan være en del av et større behandlingsprogram for din personlighetsforstyrrelse.
Velge Mood-Incongruent Music
Når du lytter til musikk, er det en god ide å velge humør-incongruent musikk hvis du opplever negative følelser. Å velge stemnings-incongruent musikk betyr å plukke musikk som er det direkte motsatte av det du føler. Så hvis du føler deg engstelig, velg noe beroligende og avslappende. Hvis du føler deg trist, velg gledelig musikk. Hvis du er sint, velg lunefull eller beroligende musikk. Ikke bli trukket inn i din favoritt, sørgende eller sint sang.
Hva dette betyr for deg
Lytte til musikk er en enkel, billig og trygg måte å føle seg bra på. Det må ikke brukes som et alternativ til medisinsk terapi levert av legen din. Det er bare et ekstra verktøy du kan bruke til å håndtere forstyrrende følelser. Hvis du er interessert, snakk med legen din for å se om musikkterapi er et alternativ for deg.
