10 vanlige feil som skal unngås når du starter en karb diett

Et lavkarbo diett kan være ekstremt effektivt for å slippe overflødig fett, og studier viser at det også kan bidra til å redusere risikoen for insulinresistens og diabetes. Siden det eliminerer matvarer som vi har en tendens til å overvære (kan du si brødkurv?), Du ender med å spare deg selv tonnevis av kalorier. Og siden karbohydrater spiser blodsukker, har du også mer stabiliserte nivåer.

Men som med de fleste dietter, er det noen vanlige snubler du kan komme inn i når du går ut på dette spesialiserte dietten som begrenser visse matvarer. Fra forventer resultatene for tidlig å overindulging i andre makronæringsstoffer for å unngå å planlegge, kan noen av disse feilene ødelegge dine beste intensjoner på et lavt karbon diett.

Men de trenger ikke! Her er 10 av de vanligste feilene i lav-carb-spising og hvordan man kan unngå dem.

Spiser for få karbohydrater

Low-carb dieting, mens det kan virke selvforklarende i begynnelsen, har nyanser og detaljer som er viktige å huske på for din suksess. For å opprettholde et sunt kosthold mens du går på lavt karbohydrat, er det viktig å sikre at du får en sunn mengde av alle makronæringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater).

Husk, lav carb betyr ikke noe karb. Grønnsaker, både stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige, inneholder karbohydrater, som også frukt og andre sunne matvarer som du skal spise 

Hvis du spiser for få karbohydrater i begynnelsen, kan du få en carb-krasj og bestemme at lavkarbon ikke er for deg. Dette er en skam når en enkel justering eller to kan få deg gjennom starten komfortabelt til de store fordelene på slutten av det.

En dag-til-dy-guide til den første uken din, med lav karbon

Over-Eating "Allowed" Foods

Fordi du holder karbohydrater lave (hvor som helst mellom 50 og 100 gram, avhengig av treningsnivået), kan du finne deg selv når du kommer til flere makronæringsstoffer du ikke trenger å begrense, som protein og fett. Det betyr ofte at det overhøres på kjøtt og ost, som ikke bare kan ha helserisiko, men kan også forårsake vektøkning, da disse matvarene inneholder mye kalorier.

Så går low-carb er ikke en lisens til å spise så mye av disse matvarene som du vil. I stedet må du følge den lave carb-matpyramiden for å finne den optimale mengden av makronæringsstoffer for deg og la appetitten være din guide-eat når du er sulten og stopper når du er komfortabel.

Skimping på grønnsaker

Gang på gang sier folk at de ikke føler seg gode å spise en diett lavere i karbohydrater. Og det viser seg at de spiser nesten ingen grønnsaker eller frukt. Dette vil ikke fungere i det lange løp.

Lav-karb pyramiden har grønnsaker i basen. Med andre ord bør du spise flere av dem enn noen annen mat!

Som regel skal halv tallerken eller mer fylles med grønnsaker.

Også frukt, spesielt frukt som er lite sukker, har en viktig rolle i et komplett lav-karbo diett. Og disse ekstremt sunne matene inneholder mikronæringsstoffer kroppen din trenger for å fungere godt og holde seg frisk, så de vil ikke bare hjelpe midjen din. De vil også gå langt mot forebygging av kronisk sykdom.

4 Sneaky måter å gjøre grønnsaker smake godt

Å være redd for fett

Å skje bort fra fett er så skadelig som overkrevende det som sunt fett er en viktig del av et sunt kosthold. Til tross for det faktum at "fettfattig" fad har blitt mye diskrediterte og sunne fett har vist seg å forbedre alt fra høyt kolesterol til hjernens helse, går det knapt en dag at du ikke ser eller hører en negativ melding om fett i dietten. Dette, og et ønske om å gå ned i vekt raskt, kan føre til at du forsøker en fettfattig versjon av et lite karbohydraterhold.

I begynnelsen kan du se resultater hvis du bruker mye av ditt eget fett (i motsetning til å spise det). Imidlertid bremser fett tap uunngåelig og du kan da bli mer sulten hvis du ikke legger til noe fett i kostholdet ditt.

Ingenting vil sabotere en diett raskere enn sulten. Så ikke la dette skje med deg. Ha en halv avokado med eggene dine og kle deg salatene med olivenolje-baserte dressinger.

Glemmer Fiber

Å spise nok grønnsaker og frukt går langt for å sikre at du får nok fiber i kostholdet ditt, noe som kan forhindre gastrointestinale forstyrrelser, for eksempel forstoppelse og oppblåsthet som folk ofte opplever når de kutter ut høykarbohydrat, fiberfibrer (tenk korn og poteter).

Kjenn deg selv med høyfibre, low-carb matvarer (de fleste av dem finnes i produksjonsgangen, så sørg for at du har det!), Og de forskjellige typer fiber du trenger å få hver dag. Også, kanskje du vil beholde høyfiber hør og chia frø, samt en lav-karbon bran frokostblanding, for eksempel All-Bran, på side i tilfelle du blir sikkerhetskopiert.

Oppdag de beste fiberveiene som er lave på karbohydrater

Mangel på planlegging

Når du først starter en ny måte å spise på, vil du uten tvil komme inn i gamle vaner som må endres til nye sunnere. Ikke lenger kan du uansett slå automaten eller kjøre gjennom. Dette er en god ting. Pause for å revurdere våre vaner er et konstruktivt skritt mot forbedringer i våre liv.

Men når det gjelder å spise, er det viktig å planlegge for en stund til de nye vanene kommer naturlig. Ingenting vil sabotere dine mål raskere enn å innse at du er sulten, men du vet ikke hva du skal spise, du har ingenting i kjøleskapet, eller du har ikke tid til å lage mat.

Måltidsplanlegging før du handler i matbutikken, samt batchmatlaging - som plukker en dag i uken for å lage en mengde måltider som du kan spise hele uken - kan være gode verktøy for å sikre at du alltid har mat tilberedt . Det er også en god idé å holde lav-carb-snacks på hånden.

Komme inn i en Rut

Det er mennesker som spiser de samme tingene dag etter dag og liker det på den måten. Men ærlig, de fleste av oss liker variasjon og vil kjede seg veldig fort hvis det ikke er bygget inn i måten vi spiser.

Det er mange måter å unngå dårlig carb kjedsomhet. Det er ingen grunn til ikke å spise et bredt utvalg av matvarer, og faktisk er et variert kosthold sannsynligvis bedre for oss ernæringsmessig. Hvert kjøkken på planeten har lavkarbo-alternativer. Du trenger bare å hoppe over stivelsen og sukkeren. Også, de fleste retter kan være "de-carbed."

På en Low Carb Diet? Ikke gjør disse feilene

Falling Prey til "Low-Carb" pakket mat

Vær forsiktig med lav-carb-iskrem, måltidsbytterstenger og andre "behandler" merket med lavkarbid eller sukkerfri. De inneholder ofte ingredienser som maltitol, som er like ille som sukker på mange måter. Maltitol er et karbohydrat som påvirker blodsukkeret. Generelt fortjener produkter som snakker om deres "netto karbohydrater" eller "karbohydrater" nøye kontroll av ingrediensene og forsiktig forsøk.

La karbohydrater lure 

Du spiser lavt karbohydrat. Du føler deg bra, og vekten slipper av som om du er i magi. Du er ikke sulten mellom måltider. Du har energi. Du kan konsentrere deg bedre. Ja!

Så, du tror du vil ha et stykke toast. Det spiller ingen rolle, du føler deg fortsatt god. Du tror du vil ha litt lavkarbisk iskrem - du mister fortsatt vekt. Selv litt sukker i kaffen kan ikke skade, kan det? Kanskje ikke, men ...  

Noe har sendt deg over din egen personlige karbongrense. Plutselig har du trang, du er hungriere, du går i vekt, og du er i en ond syklus som er vanskelig å bryte med å spise karbohydrater, være sulten og spise mer karbohydrater.

Noen ganger skjer det mer subtilt, men det er vanlig å la flere og flere karbohydrater krype inn, noen ganger uvitende. Hvis det skjer, er det på tide å ta på lager og sannsynligvis starte over, i minst noen dager, for å bryte den syklusen.

Hvordan unngå Carb Creep

Hoppeøvelse

Det er en fristelse å forlate trening når man snakker om lav-karbo dietter fordi ofte folk kan lykkes i starten mens de blir stillesiddende. Det er imidlertid flere grunner til å snakke om trening i en hvilken som helst diettdiskusjon (Atkins kalte det "ikke omsettelige"):

• Trening senker insulinresistansen. Dette er trolig delvis hvorfor trening alene vil pleie å hjelpe mange mennesker å miste noen få pund.
• Trening er bra for kroppene våre på så mange måter.
• Mens vi kan gå ned i vekt ved diett alene, i det minste i noen grad, er vi svært lite sannsynlig å kunne opprettholde et betydelig vekttap uten trening.