4 enkle måter å lette hodepine hjemme
Noen ganger vil du bare behandle hodepine naturlig, uten bruk av piller. Dette er forståelig og en fornuftig tilnærming - start med enkle hjemmemekanismer og gå derfra.
Engasjere seg i en avslappende aktivitet
Stress er en vanlig skyldige for hodepine og migrene, og kan også være en utløser for omformingen fra sporadisk hodepine til kronisk hodepine. Prøv å slappe av, det som betyr for deg, som å ta en lur eller hvile i et mørkt, stille rom, meditere, gjøre yoga, få partneren din til å gi deg et rygg igjen eller ta et varmt bad. Prøv å unngå elektronisk stimulering som TV eller en datamaskin (gi hjernen din en pause).
Hvis du finner ut at du har mye nakkespenning eller muskelsammentrekning, og at avslapping letter hodepine, kan du vurdere å lære progressiv muskelavslappning (PMR) for å redusere hodepine i fremtiden. PMR er en teknikk der en person bevisst tider og deretter slapper muskler over hele kroppen på en systematisk måte.
Mål området av smerte
Selvom smerte-lindrende manøvrer som å massere templene for en spennings hodepine, har ikke blitt funnet å være alt som er gunstig for å stoppe hodepine, de er harmløse. Også for mange mennesker, disse manøvringene kan lindre smerten midlertidig til et annet hjem rette eller over-the-counter medisinering sparker inn. Prøv disse strategiene som målretter området av hode smerte:
- Legg en ispakke eller kald drikke på hodebunnen, templet eller nakken
- Komprimer eller legg press på det berørte området av smerte med fingeren eller objektet
- Spør partneren din om en massasje av hodebunnen og nakken
Spis en sunn matbit
Mat spiller en kompleks rolle i hodepine helse. Å hoppe over måltider og spise måltider som er rik på hodepine-utløsende mat kan føre til hodepine. Ikke drikker nok vann, drikker alkohol eller hopper over morgenkaffen din kan også utløse hodepine. Hvis du mistenker en koffeinavtakshodring, bør en kopp kaffe lette hodepine innen en time, men i det lange løp er eliminering eller begrensning av koffeininntaket ditt best for hodeskadehelsen. Hvis du ikke er sikker på hvilken av disse matfaktorene som spiller en rolle, må du ikke bekymre deg. Prøv å ha en sunn matbit som en proteinbar eller granola og et høyt glass vann. Det kan ikke skade og bare få deg til å føle deg bedre.
Prøv en form for lysøvelse
Å holde seg i form gjennom daglig mosjon er en sunn måte å takle og muligens redusere hodepine. Mens du går for en løp på tredemølle, sannsynligvis ikke kommer til å lette din akutte hodepine, engasjerer deg i en avslappende form for trening som yoga eller en lang spasertur, bare kanskje. Muskelstrekning og styrketrening og annen fysioterapi teknikk kan også være gunstig i det lange løp for hodepine. Dette gjelder spesielt hvis hodepine er forbundet med muskel tetthet eller andre problemer i nakken, som i en cervicogen hodepine.
Et ord fra Verywell
Det er en fornuftig tilnærming til å prøve et hjemmemedisin for å lindre hodepine før du går på medisineringsruten. Som en ekstra bonus, et hjem rette som lindrer hodepine kan gi en anelse om hva utløst hodepine i utgangspunktet.
