4 enkle tips for å senke ditt LDL kolesterol
Selv om mange kolesterolmedisiner kan redusere LDL-nivåene i varierende grad, kan helsepersonell ønsker å bruke terapeutiske livsstilsendringer (TLC) for å se hvor lav LDL kan gå før medisinering trengs.
Enten du vil redusere LDL eller forhindre at LDL øker, kan noen tips hjelpe deg med å holde det innenfor et sunt utvalg.
Vekttap og kosthold
Å være overvektig eller overvektig plasserer du ikke bare risiko for å utvikle høye LDL-nivåer, det kan også bidra til hjertesykdom og andre kroniske medisinske tilstander. Forskning hint at å miste selv en liten mengde vekt kan bidra til å redusere LDL nivåene.Selv om studier har vist at å miste vekt bidrar til å redusere LDL, har de også vist at å spise riktig type matvarer kan hjelpe hjertehelsen. Matvarer som er høye i løselig fiber og fytosteroler, samt sunne fettstoffer som olivenolje, har vist seg å være nyttige for å senke LDL-kolesterolet.
I "Din guide for å senke kolesterolet med TLC" merker National Heart, Lung and Blood Institute at det er mulig å redusere LDL med 20 til 30 prosent med noen få enkle endringer i kostholdet:
- Å tillate mindre enn 7 prosent av kaloriene å være fra mettede fettstoffer, kan redusere LDL med 8 til 10 prosent.
- Å redusere daglig kolesterolinntak til mindre enn 200 mg kan redusere LDL med 5 til 8 prosent.
- Å miste 10 pounds kan redusere LDL med 5 til 8 prosent.
- Ved å legge 5 til 10 gram løselig fiber til dagen kan du redusere LDL 3 til 5 prosent.
- Legge til 2 gram daglig av plantesteroler kan redusere LDL med 5 til 15 prosent.
Øk din fysiske aktivitet
Trening er ikke bare bra for å miste vekt, moderate mengder kan bidra til å senke kolesterolnivået ditt - spesielt LDL-kolesterolet. Aerobic øvelser, for eksempel løping, sykling, jogging og svømming, synes å være til nytte for kolesterol mest ved å senke LDL og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, ifølge studier .Andre former for trening, som yoga, turgåing og vektbærende øvelser, har også vist seg å redusere beskjedent LDL-nivå. Selv om de ikke har blitt studert i omfang av aerobic trening.
Slutt å røyke
Røykeavbrudd har ikke bare en stor innvirkning på nivåer av HDL, eller "godt" kolesterol, det kan også noe lavere LDL-nivå. Sigarettrøyking er knyttet til høyere kolesterolnivå, så vel som dannelsen av en skadelig form for LDL som kalles oksidert LDL, som bidrar til aterosklerose.Forskning har vist at kolesterolnivået vil redusere så snart du slutter å røyke. Med hver måned etter avslutning fortsetter LDL-nivåene å senke, selv delvis reversere effektene av røyking på kolesterol etter bare 90 dager.
Alkohol og LDL-nivåer
Selv om moderat forbruk av alkohol kan øke HDL-nivåene betydelig, kan det også redusere LDL, ifølge studier. Moderat forbruk betyr at man drikker en dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn. En typisk servering av alkohol inkluderer 12 gram øl eller 5 gram vin.Imidlertid drikker mer alkohol ikke nødvendigvis bedre resultater når det gjelder å forbedre hjertets helse. Studier har også vist at drikking mer enn tre alkoholholdige drikker om dagen kan øke sjansene for å få hjertesykdom.
Et ord fra Verywell
Med noen få enkle livsstilsendringer kan LDL-kolesterolnivåene bli lavere. Avhengig av ditt nåværende kolesterolnivå, kan disse trinnene imidlertid ikke være nok. Selv om det er bra å gjøre disse endringene fordi de vil påvirke din generelle helse, må du følge legen din anbefalinger om andre måter å behandle høyt kolesterol på. Bruk vår veiledning for lege under for å hjelpe deg med å starte samtalen om riktig behandling for deg.Kolesterol Doctor Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
