4 kosttilskudd som kan bidra til å forhindre voksne migrainer
Selv om kosttilskudd ikke er godkjent av USAs Fødevareforvaltningsforening (FDA) - for denne eller andre formålsspesifikke grupper som American Headache Society (AHS), American Academy of Neurology (AAN) og Canadian Headache Society (CHS) ) gi noen anbefalinger basert på det begrensede vitenskapelige beviset som er tilgjengelig.
Disse anbefalingene er nyttige for leger og migrene, og gir veiledning om hvorvidt kosttilskudd er til og med verdt å prøve.
riboflavin
Riboflavin (vitamin B2) spiller en viktig rolle i de mitokondriere-små strukturer som ligger i cellene i kroppen din, som gir den energien som trengs for at cellene skal overleve. Hvis disse strukturene er skadet eller ikke fungerer riktig, virker celler enten ukorrekt eller dør.Noen eksperter mistenker at en mitokondriell defekt kan bidra til utviklingen av migrene ved å redusere en persons terskel for migrene utløsere. Ved å ta riboflavin mener eksperter at kroppen kan overvinne denne mitokondriale defekten.
Beviset på dets effekt er imidlertid begrenset, med bare to små randomiserte kontrollerte studier tilgjengelig. Med det, ga CHS riboflavin en sterk anbefaling, noe som tyder på 400 milligram (mg) daglig. AAN / AHS ga riboflavin en anbefaling på nivå B, og merket at det er "sannsynligvis effektivt" for å redusere migrene.
Den gode nyheten er at hvis legen din anbefaler riboflavin, er det generelt godt tolerert. Noen mennesker utvikler diaré eller overdreven vannlating, men dette er ikke vanlig. Også, gjør riboflavin urinen en fluorescerende gul farge, så vær ikke overrasket når dette skjer.
Hvordan riboflavin kan forhindre migrene
Koenzym Q10
Koezym Q10 (CoQ10) finnes også i mitokondrien av celler. Den har antioksidantegenskaper og kan spille en kritisk rolle for å forhindre oksidativt stress - en metabolsk abnormitet som kan oppstå i hjernen til noen migrene.Det er en liten randomisert kontrollert studie som undersøker fordelene med koenzym Q10 for å forhindre migrene. I dette 2005-studiet i nevrologi, Det var en reduksjon av antall migreneangrep etter å ha tatt koenzym Q10 i tre måneder. Koenzym Q10 var godt tolerert, med bare én person som droppet ut av studien på grunn av hudallergi.
Som riboflavin gav CHS coenzym Q10 en sterk anbefaling for å forhindre migrene, noe som tyder på en dose på 100 mg tre ganger daglig. AAN / AHS ga coenzym Q10 en anbefaling på nivå C, noe som betyr at det er "muligens effektivt" for å forebygge migrene.
CoQ10 og migrene
magnesium
Magnesium er et viktig mineral som er involvert i mange systemer i kroppen din, inkludert muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet. Selv om mangel på magnesium vanligvis ikke forårsaker symptomer, kan tidlige symptomer omfatte tretthet, svakhet, kvalme eller tap av appetitt. Etter hvert som mangelen utvikler seg, kan symptomer omfatte muskelspasmer, tremor, uregelmessig eller rask hjerterytme og / eller personlighetsendringer.Vitenskapelige studier tyder på at det finnes en sammenheng mellom magnesiummangel og migrene. Derfor anbefaler enkelte migrene spesialister å kontrollere magnesiumnivå hos pasienter med migrene. Hvis lav, vil leger vanligvis anbefale enten et magnesiumtilskudd eller til og med et magnesiumrikt kosthold.
Det finnes en rekke forskjellige magnesiumtilskudd, og hvor godt de blir absorbert i kroppen varierer. Når det gjelder en diett rik på magnesium, er høyfibre matvarer også generelt høye i magnesium, mens foredlede eller raffinerte matvarer ikke er. Eksempler på mat rik på magnesium inkluderer:
- Helkorn
- Nøtter (for eksempel mandler, cashewnøtter, peanøtter)
- Grønne bladgrønnsaker (for eksempel spinat)
- belgfrukter
Som riboflavin og koenzym Q10, gjør CHS en sterk anbefaling for å ta magnesium som supplement for å forhindre migrene, noe som tyder på en dose på 600 mg daglig. AAN / AHS ga magnesium en anbefaling på nivå B ("sannsynligvis effektiv") i migreneforebygging.
Magnesium og din migrene
butterbur
Butterbur (Petasites hybridus) er en flerårig busk og urte terapi brukt gjennom historien for å hindre migrene. Det er ansett både en effektiv og godt tolerert alternativ terapi, med den dominerende bivirkningen å være mageforstyrret med bøyning.Når det er sagt, er bruk av butterbur nå omgitt av kontroverser på grunn av sikkerhetsproblemer. Petadolex-formuleringen, så vel som andre, har vært knyttet til 40 tilfeller av levertoksisitet, med to personer som krever levertransplantasjoner.
CHS-retningslinjene fremhever fortsatt en sterk anbefaling for bruk av butterbur i en dose på 75 mg to ganger daglig. Men forbrukerne blir advart om å bare bruke visse kommersielt tilgjengelige lisens butterbur produkter; Disse produktene er testet og funnet å ikke inneholde leveren-toksiske pyrrolizidinalkaloider.
Basert på 2012 retningslinjer fra AHS og AAN, Petasites hybridus eller butterbur er oppført som et nivå A-stoff ("effektivt") for å forhindre migrene. De har ikke revidert sine retningslinjer i lys av disse nye funnene angående levertoksisitet. Mange leger holder av på å anbefale butterbur til samfunn som American Headache Society gjør nye anbefalinger.
Butterbur er vurdert som nivå A-legemidler i 2012-retningslinjene. Denne vurderingen gis til behandlinger for hvilke det er minst to høykvalitets randomiserte, kontrollerte studier (RCT) som viser effekt. Retningslinjene forfattere foreslår at:
- Nivå A og B-legemidler tilbys til pasienter som krever profylakse for migrene.
- Nivå C-behandlinger "kan" vurderes for pasienter som krever migreneprofylax.
