4 trinn for å skifte perspektiv og endre alt

Når vi møter potensielle stressorer, kan måten vi ser på hva vi opplever, forverre vårt stress - eller minimere det. Kognitiv reframing er en tidshorert, psykolog-anbefalt metode for å se på ting på måter som skaper mindre stress og fremmer en større følelse av fred og kontroll. Hvis du ikke allerede bruker denne stressavlastningsstrategien regelmessig, vil du kanskje vurdere det.

Hva er egentlig kognitiv reframing?

Reframing er en måte å endre måten du ser på noe, og dermed endre din erfaring med det. Det kan gjøre en stressende hendelse til enten et stort traume eller en utfordring for å bli overveldet. Eller det kan skildre en virkelig dårlig dag som et mildt lavt punkt i et totalt, fantastisk liv. Eller det kan se en negativ begivenhet som en læringserfaring.

Reframing er en måte at vi kan endre våre oppfatninger av stressorer og dermed avlaste betydelige mengder stress og skape et mer positivt liv før vi faktisk gjør noen endringer i våre forhold.

Hvordan reframing påvirker stress

Ved hjelp av reframing teknikker kan faktisk endre dine fysiske svar på stress fordi kroppens stress respons er utløst av oppfattet stress, ikke faktiske hendelser. Hvis du oppfatter at du er truet - fysisk eller psykologisk - av en situasjon, vil din kamp-eller-flyrespons sparke inn.

Din stressrespons kan utløses av hendelser som strekker seg fra irriterende til skremmende, og kan forbli utløst lenge etter at utløserhendelsen har passert, spesielt hvis du ikke praktiserer avslappeteknikker. Reframing teknikker er en måte å minimere stressors du oppfatter i livet ditt, og dermed lette prosessen med avslapning.

Hvordan Reframing Works

Bruke reframing teknikker kan være enkelt og enkelt, spesielt med praksis.

1. Lær om tenkende mønstre. Det første trinnet i reframing er å utdanne deg selv om noen av disse negative tenkningsmønstrene som kan forverre stressnivået. Se disse vanlige kognitive forvrengelsene for å se hvilke som kan komme til å spille i livet ditt. Les også om negative forklarende stiler for å lære den spesielle måten som pessimister ser på deres livserfaringer; siden pessimister har en tendens til å oppleve mer stress og mindre suksess enn optimister, er det viktig å forstå hvordan de tenker og jobber for å vedta en positiv forklarende stil i stedet. Å utdanne deg om tankemønstre og hvordan de påvirker mennesker, er viktig for å legge grunnlaget for forståelse og forandring.
2. Legg merke til dine tanker. Det neste trinnet er å fange deg selv når du glir inn i altfor negative og stressfremkallende tankemønstre. Å være oppmerksom på dem er en viktig del av utfordrende og i endring å endre dem. En ting du kan gjøre er bare å bli mer oppmerksom på tankene dine, som om du er en observatør. Når du tar negativ tenkestil, må du bare merke dem først. Hvis du vil, kan du til og med holde en journal og begynne å registrere hva som skjer i livet ditt og dine tanker rundt disse hendelsene, og undersøke disse tankene gjennom det nye objektivet for å få mer praksis i å fange disse tankene. En annen nyttig praksis er meditasjon, hvor du lærer å roe tankene dine og undersøke tankene dine. Når du blir mer av en observatør, er det lettere å legge merke til dine tanker enn å bli fanget opp i dem.

1. Utfordre tankene dine. Når du legger merke til dine negative tanker, innebærer en effektiv del av reframing å undersøke sannheten og nøyaktigheten (eller mangelen derav) av disse tankene. Er de tingene du forteller deg selv selv sant? Også, hva er noen andre måter å tolke det samme settet av hendelser på? Hvilke måter å se på, tjener deg bedre? I stedet for å se ting som du alltid har, utfordre alle negative tanker, og se om du kan adoptere tanker som passer din situasjon, men reflektere en mer positiv utsikt.
2. Bytt tankene dine med mer positive tanker Har du noen gang vært på sykehus og lagt merke til at sykepleierne ofte spør folk om deres "ubehag" i stedet for deres "smerte"? Det er reframing i aksjon. Hvis pasienten er i sårende smerte, blir betegnelsen "ubehag" irriterende og synes å reflektere en kobling i forståelse, men hvis smerten er mild, kan den reframere det som "ubehag" faktisk redusere opplevelsen av smerte for mange pasienter. Dette er et nyttig reframing-triks som vi alle kan sette i bruk. Når du ser på noe negativt, kan du se om du kan endre selvpraten din til å bruke mindre sterke, mindre negative følelser. Når du ser på en potensielt stressende situasjon, se om du kan se den som en utfordring mot en trussel. Se etter "gaven" i hver situasjon, og se om du kan se stressorene dine på den mer positive kanten av virkeligheten: se dem på en måte som fortsatt passer til fakta i situasjonen din, men det er mindre negativt og mer optimistisk og positivt.

Det er kjennetegnet av reframing, og du kan gjøre det så ofte du vil. De fleste er overrasket over hva en stor påvirkning reframing kan ha på deres erfaring med stress-endre måten du ser på livet ditt, kan virkelig forandre livet ditt.