Øvelse som kan bremse Alzheimers
Det er flere studier som har sett på dette spørsmålet. Her er oppsummeringer av fire forskjellige studier som gir interessant innblikk i rollen til ulike typer mosjon og hvordan de påvirker hjernen vår.
I første studie, Eldre voksne i alderen 65 og 93, som alle hadde en diagnose av mild kognitiv funksjonsnedsettelse, ble delt mellom en fysisk trening og en kontrollgruppe som fikk tre utdannelsesklasser på helse i løpet av 12 måneder. Treningsgruppens læreplan besto av aerob trening, muskelstyrketrening og postural balanse omskoling.
Resultatene i denne studien viste en klar forbedring både i minnet og i total kognitiv funksjon for deltakerne i treningsgruppen. De viste også at hjernevolumet ble opprettholdt for de i treningsgruppen. Hjerneatrofi har vært sterkt korrelert med kognitiv nedgang.
Selv om denne studien ikke isolerer en type trening eller sammenligner ulike typer trening, legger det til bevis for at trening som inkluderer aerob aktivitet, muskelstyrketrening og postural balanseopplæring kan påvirke hjernens funksjon.
I andre studie, 120 stillesete eldre voksne uten demens ble tilfeldig tilordnet enten en aerob walking gruppe eller en stretching / toning gruppe. Etter ett år viste de i ganggruppen en 2% økning i størrelsen på deres hippocampus sammenlignet med strekkegruppen. Hippocampus er en del av hjernen som styrer minner, og det er et av de tidligere stedene som krymper og forverres i Alzheimers. I denne studien var volumøkningen i hippocampus også direkte relatert til en forbedring i deltakerens minnefunksjon.
Denne studien viser at hjernen hos eldre voksne kan fortsette å vokse og forbedre, og det å gå regelmessig kan være en måte å oppmuntre til.
I tredje studie, 86 kvinner med mild kognitiv funksjonsnedsettelse (en tilstand der risikoen for å utvikle Alzheimers er høy) ble tilfeldig tildelt til en av tre grupper:
- Motstand / Vektopplæring
- Aerobic / Walking
- Balanse og tone
Gående gruppen viste en økning i resultatene på en annen minneoppgave kalt Rey Auditive Visual Learning Test, men viste ingen andre forbedringer eller fysiske endringer i hjernen. Balansen og toning-gruppen viste ingen kognitive forbedringer.
Forskerne konkluderte med at vektopplæring for de som allerede hadde diagnostisert seg med mild kognitiv funksjonsnedsettelse, var en effektiv måte ikke bare å avverge Alzheimers, men til og med for å forbedre hjernens kognitive funksjon og fysiske helse..
EN fjerde studie sammenlignet hvordan det opprinnelige nivået av kognitiv funksjon påvirket resultatene etter at deltakerne ble tildelt enten en vekt trening gruppe eller en balanse / toning gruppe. Ifølge Alzheimers Association International Conference viste resultatene at:
- Den største forbedringen kom fra de som var i motstandsopplæringsgruppen og hadde høyere kognitiv funksjon ved studiens begynnelse.
- For deltakerne med lavere kognitiv funksjon ved starten av studien var effektene av vektopplæring og balanse / toneøvelser omtrent like.
- Samlet sett var deltakerne i balanse / tone øvelsesgruppen minst sannsynlig å vise forbedring og mest sannsynlig å avta.
