Treningstips for en opptatt arbeidende mor
Når du har en eller to heltidsjobber og du må ta vare på kiddos du sannsynligvis ikke føler for å trene ofte. Når du har litt nedetid, vil du heller sove, så gå en tur. Har jeg rett?
Før du overbeviser deg selv om at du ikke har tid eller energi til mosjon, tenk igjen. Trening slipper deg ikke av personlig energi, det øker det, og dette er akkurat det som jobber mødre trenger.
Hvis du opprettet en treningsplan, ville du være mer sannsynlig å følge den. Når du har en plan, vet du nøyaktig hva du kan gjøre gitt en viss tid. En plan vil ha en tidsramme og et motiverende mål å streve for som får deg ut av sengen om morgenen.
Så la oss lage en treningsplan du vil finne vanskelig å motstå:
Lag et visjon for å motivere deg
Hvorfor er trening viktig for deg? Er det å holde seg i form? Miste babyens vekt? Hold deg frisk slik at du kan holde tritt med barna? Skriv ned disse spørsmålene og tenk på hva slags motivasjonsmantra du kan fortelle deg selv når du ikke har lyst til å trene.
Hvordan får du følelsen av trening? Du elsker den følelsen etterpå, og selv om du er sliten, er du også mer energisk. Du kan til og med føle deg som Super Woman og elsker kraften du føler. Så når du trenger litt motivasjon, tenk på hvor sterk du føler deg etterpå. Finn den visjonen som vil belyse en gnist i deg og få deg til å flytte.
Hva blir sluttresultatet ditt? Glem den ideelle vekten du vil ha, og fokus på hvor godt du vil føle. Kanskje du vil være i stand til å bære mer dagligvarer på en eller kunne løpe like fort som barnet ditt. Når du ikke har lyst på å sette på joggeskoene dine, tenk på visjonen din for å hjelpe deg med å spisse opp.
Bestill en treningsavtale for bestemte øvelser
Til tross for hvor umulig det kan føles, er det alltid tid til trening. Før du ble en fungerende mamma har du hatt lang svett treningsøkt. Nå som tiden din er litt mer begrenset, er det på tide å endre treningsrutinen din.
Først planlegger du når du skal trene hver uke. Hvis du bare kan trene to ganger om dagen i 30 minutter, er det bedre enn å gjøre ingenting. Når kan du planlegge en bestemt øvelse? Her er noen eksempler:
- Vågner opp en halv time tidligere for å gjøre en Pilates-video på YouTube
- Bruk din timelange lunsjpause for styrketrening
- Å gå for en kveld løp etter at barna går i dvale
- Ta med barna til lekeplassen og gjør en overkroppsøkt
Når du har identifisert hvilken type fysisk aktivitet du vil gjøre, kan det forutsi den beste tiden å trene. For eksempel kan en tidlig morgenvekkingsrutine bestå av mild yoga, mens en lunsjtidskortfiks kan inneholde en jazzercise-klasse.
Trinn 3: Sett et oppriktig mål du kan'Ikke vent å nå
Start treningsarbeidet sakte og bygg opp til en utfordrende øvelsesrutine som føles fantastisk. Hvis det er i budsjettet, må du trene med en personlig trener som kan hjelpe deg med å lette deg i trening. Så kjøp en kalender bare for å markere fremdriften din, fyll den med gullstjerner for å spore treningsopplæringen og føle som en superstjerne!
Her er noen treningsmål du kan sikte på:
- Å gjøre 25 push-ups
- Kjør et 10k løp (med venner for en ekstra bonus)
- Senk kroppsfettprosenten din (stor motivasjon for å få det årlige fysiske!)
- Finn ut hvordan du gjør trening en del av din daglige rutine, så det blir bare en vane
Trinn 4: Don'Ikke vær for vanskelig på deg selv
Hvis du eller barnet ditt er syk, eller du bare hadde en hard dag på kontoret, er det greit å savne en dag med trening. Målet ditt er å ha tid og energi til å trene med jevne mellomrom. Ikke ta feil hvis du må hoppe over en dag så lenge du holder deg dedikert til målene dine. Husk at det handler om å ta vare på deg selv.
Oppdatert av Elizabeth McGrory
