Øvelse gjentakelser i Pilates-metoden

Mange er overrasket over det lille antallet repetisjoner av hver øvelse som kreves i Pilates-metoden. De tror at det kanskje bare er en nybegynner, og når du går frem, jobber du opp med å utføre flere gjentakelser. Men det er ikke tilfelle, du utvikler aldri til flere representanter. Å utføre færre repetisjoner er faktisk en viktig del av den generelle kropps- / tankeprosessen til å trene som Pilates-metoden fremmer. Hva er grunnlaget for denne øvelsen når andre styrketreningsøvelser og fleksibilitetsøvelser bruker flere repetisjoner?

Gjentakelser av hver øvelse er en grunnleggende funksjon av Pilates

Det er ikke uvanlig å se Pilates treningsanvisninger som krever tre til seks repetisjoner av en øvelse, og det er det. Hvorfor? Årsaken er at Pilates-metoden er basert på ideen om at du tar hele ditt vesen til hver øvelse, og dermed får maksimal nytte av hvert trekk du gjør. Hvis du gjør en øvelse med full intensjon om å jobbe Pilates-prinsippene: sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning med bevegelsen, trenger du ikke å gjøre mange gjentakelser av hver øvelse.

Reps for funksjon, ikke for overdeveloping muskel

Pilates handler om kroppen som en svært funksjonell, integrert helhet, ikke om å overdeveloping et sett med muskler som man kan med flere gjentakelser av en øvelse. I stedet for å gjøre mange repetisjoner, går Pilates-metoden gjennom mange øvelser i en økt, og utnytter variasjon for å holde kroppen / sinnet engasjert og å utvikle en symmetrisk, grasiøs muskulatur.

Pilates-metoden handler ikke nødvendigvis om å trene mindre - vi utvikler fortsatt sterke muskler, både i kjernen og lemmer. Som alle som har gått gjennom den klassiske matsett, kan du fortelle deg at dette er en ekte øvelse. Men Pilates-metoden gjør den uendelige repetisjonstendensen til fordel for en balansert og effektiv bevegelse.

Joseph Pilates trodde i færre gjentakelser

Joseph Pilates var fast overfor å ikke gjøre for mange gjentakelser av noen øvelse. Vurder disse sitatene fra Joseph Pilates 'bok, Gå tilbake til Life Through Contrology:

"... vær sikker på å aldri gjenta den valgte utøvelsen mer enn det foreskrevne antall ganger siden mer skade vil resultere enn godt ved din uvitende eller forsettlig å ignorere dette viktigste råd og veiledning."

"Contrology [Pilates] er ikke et trettende system av kjedelige, kjedelige, forferdelige øvelser gjentatt daglig" ad-nauseam ".

Med skaperen selv erklære viktigheten av å utføre et begrenset antall repetisjoner, kan du se at det er et grunnleggende trekk ved Pilates-metoden.

Få mest mulig ut av hver gjentagelse

Dette er en god forandring fra det du ser når du går forbi et treningsstudio. De som søker stor muskelutvikling, grotter gjennom sett med tøffe gjentakelser. I mellomtiden, andre som ønsker å opprettholde funksjon eller oppnå toning, bruker lette vekter og dusinvis av repetisjoner. Pilates søker å få mest mulig ut av hver rep uten å falle inn i disse fellene.

Tenk deg, med hver øvelse du gjør du er fullt til stede, er du upåklagelig justert, og det er en full og åpen luftpust og bevegelse. Med disse elementene som virker for deg, jobber din kropp og sinn sammen for å skape kropps visdom og balanse som overgår de begrensede resultatene av tankeløse gjentakelser.