Lær om migrene mat utløser
Hvor vanlig er mat skyldig i migrene?
Andelen personer som rapporterer mat som utløsende eller forverrende faktor i deres migrene, varierer ut fra en rekke studier. En artikkel i Journal of Neurological Sciences rapporterer at denne prosentandelen varierer fra 12 til 60 prosent. De vanligste mat utløserne rapporterte var:- Sjokolade
- Alkohol
- Ost
Hvordan virker mat utløse migrene?
Den presise mekanismen bak hvordan mat utfeller migrene og / eller bidrar til alvorlighetsgrad er fortsatt et puslespill og stort sett ukjent.Mat utløser og deres erstatninger
I sin bok, «Heal din hodepine: 1-2-3-programmet for å ta vare på smerten din», sier Johns Hopkins nevrolog Dr. David Buchholz, å eliminere ALLE av følgende migrene mat utløsere.Han tilbyr også godbit på hva som anses "migrene-trygt."
Vær oppmerksom på at noen av disse matvarene ikke kan utløse migrene. Gjør hva som er riktig for deg og snakk med din personlige lege for å finne ut en rimelig plan.
- Koffein (selv decaf og te): Prøv i stedet koffeinfri urtete. Sørg for at urtete har ingen sitrus eller andre potensielle migrene-utløsende smaker, som mandel eller rosin.
- Sjokolade: Hvit sjokolade uten kakao er ok; carob er "tvilsom."
- Mononatriumglutamat (MSG): Vær forsiktig som noen matvarer kan inneholder "skjult MSG", som i salt snacks, "krydret" croutons, ferdigpakket mat og veggie burgere.
- Foredlet kjøtt og bearbeidet fisk: Unngå helt - ikke mer pakket kalkun eller skinke.
- aspartam: Dette er et kunstig søtningsmiddel og forblir kontroversielt med hensyn til sin rolle i hodepine.
- Oster og noen andre melkeprodukter: Jo mer alderen osten er, jo verre (på grunn av høy tyramin). "OK" oster inkluderer cottage cheese, ricotta ost, kremost og "god kvalitet" amerikanske oster. Hold deg unna yoghurt (inkludert frossen yoghurt), rømme og kjernemelk, da dette er potensielle migrene triggere.
- Visse frukter: Citrusfrukter og deres juice, samt bananer og rosiner bør unngås. Tørket frukt som er bevart med sulfitter kan også være migreneutløsende.
- Friske gjærstegte bakevarer: "Mindre enn en dag gamle" brød, spesielt surdeig er et nei-nei. Dette inkluderer dessverre friske bageler og donuts fra ditt favoritt lørdag morgen bakeri.
- Alkohol: Alkohol kan utløse migrene eller hodepine angrep når du drikker det (cocktail hodepine) eller neste dag, under din bakrus.
- Andre "migreneavn": surkål, erter, visse bønner (bred italiensk, lima, fava, marine), linser, løk, hvitløk, kanskje soyaprodukter
- "Kanskje migrene unngår:" Disse er tvilsomme migrene triggere: soya, melk, svinekjøtt, sopp og tomater.
Hva betyr alt dette?
La oss være ærlige her. Å eliminere alle disse matkildene er ekstraordinært vanskelig. Når det er sagt, tror jeg poenget her er at du må være "alt i" for å minimere potensialet for mat som en utløser for dine onde migreneangrep. Du kan ikke ta løs eller her-og-der-tilnærming, noe som sannsynligvis vil gi frustrasjon til slutt.At alt blir sagt, er å unngå migrene utløse de riktige rådene? Det er litt debatt nå om utløsere (spesielt matutløsere) er like relevante for migrene som vi en gang trodde. Til slutt, med tiden kan du sakte og forsiktig legge til mat til kostholdet ditt, som er lovende og forhåpentligvis får deg til å føle deg bedre.
