Mindfulness Støtter Healing After Head Trauma

Gjenoppretting fra traumatisk hjerneskade tar tid, og det er mange stadier av helbredelse underveis. Når noen opprinnelige livstruende skader har blitt stabilisert, begynner formell rehabilitering. Det er mange komponenter til rehabilitering, inkludert fysisk rehabilitering, kognitiv rehabilitering, taleterapi og ergoterapi, for å nevne noen få.
Et viktig element i rehabilitering er å utvikle en plan for emosjonell og psykologisk helbredelse som må skje for både pasienten og deres kjære. Hvis du har hatt et alvorlig hodetraume, kan det bety at det er permanente endringer i hvordan ditt sinn og kropp fungerer. Nye måter å vite hvem du er, hvordan andre ser deg etter skaden, og hvordan du navigerer i verden må dukke opp. Dette kan føles overveldende. Den gode nyheten er at det er mange typer støtte som arbeider med dine egne tros systemer og livsfilosofi.

Administrere stress

Stressadministrasjon er en viktig ferdighet når man håndterer de livsforandringer som er forbundet med hodetrauma. Mens det er en viktig fysiologisk rolle for medisiner som antidepressiva, finnes det også alternative terapier. Forskning viser at praksis som bønn, meditasjon, oppmerksomhet og øvelser som integrerer personlig bevissthet, som tai chi, kan forbedre langsiktige resultater. Disse klassifiseres noen ganger som alternative eller komplementære terapier.
Langtidsstudier for å fastslå effekten av alternative og komplementære terapier er allerede gjennomført, og nye studier som bygger på de første funnene skjer nå. Mange mindre studier avsluttet på omsorgspersonalet og ved rehabiliteringsterapeuter og andre medisinske leverandører viser at oppmerksomhet etter en alvorlig ulykke bidrar til å lindre smerte, forbedre søvnen og øke håp om fremtiden. Andre studier viser at praktiserende oppmerksomhet hjelper trene hjernen til å forbli mer våken og fokusert i visse situasjoner.

Mindfulness in Head Trauma Recovery

Traumatisk hjerneskade er kjent for å endre hvordan meldinger kommuniseres mellom nerveceller i hjernen. Dette kan gjøre det vanskelig å reagere hensiktsmessig på miljøet. Hvis det er sju viktige ting som skjer rundt deg, men du er bare i stand til å være oppmerksom på fire av dem, er det mindre sannsynlig at du vil svare på riktig måte. Å forstå det store bildet blir vanskeligere.
En studie publisert i tidsskriftet Hjerneskade viste at oppmerksomhetstrening bidro til at hovedtrampedeltakerne holdt fokus på nåtid. Dette betydde at de også var bedre i stand til å forstå signalene i miljøet og reagere på måter som var mest hensiktsmessige for behovene i det øyeblikket.
I en annen 2015-studie om militære veteraner som led traumatisk hjerneskade, ble det funnet å øke oppmerksomhetsspenningen og redusere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse fordelene var fortsatt tilstede tre måneder etter at studien avsluttet.
Å være oppmerksom betyr å være bevisst og tilstede. Dette kan høres intuitivt, men mange av oss legger ikke merke til hva som skjer akkurat nå. Vi tenker på våre familier, regninger, ting som skjer i nyhetene, og hva fremtiden har. Hvis du gjenoppretter fra hjerneskade, kan det være veldig vanskelig å være i øyeblikket og forbli oppmerksom, fordi du også er fokusert på nye bekymringer fra selve skaden. Faktisk, å unngå øyeblikket kan være en coping mekanisme hvis det er veldig vanskelig å møte hva som har skjedd. Men etter hvert er det best å møte frykt, frustrasjon eller sorg og jobbe gjennom dem.
Så, hvordan trener du oppmerksomhet?

Mindful Focusing

Hjørnesteinen i mindfulness holder seg til stede. Du er i stand til å oppnå dette ved å ha et bestemt fokuspunkt som trekker oppmerksomheten i kroppen. Det mest brukte fokuspunktet er pusten. Ved oppmerksomhetstrening blir du instruert til å føle at luften kommer inn gjennom nesen, fyller lungene og ekspanderer inn i underlivet. Deretter følger du pusten ut av kroppen langs samme vei.
Andre elementer i kroppen i rommet kan også brukes som et fokuspunkt, for eksempel å være klar over hvordan du står, sitter, ligger ned, eller hvordan brisen føles på huden din.
Når sinnet primært er fokusert på pusten, er det vanskeligere for det å bli fanget opp i tankene og bekymringene som utvikler seg etter å ha hatt en ulykke. Gjentatte, fryktede tanker etter en ulykke er ganske vanlige fordi mye har forandret seg, og det er nye bekymringer. Fokus på disse bekymringene gjør at de ser større ut enn de egentlig er, noe som igjen påvirker pusten og øker stressnivået.
Men når fokuset holdes inne i kroppen, er det mulig å ta et skritt tilbake og observere de fryktede tankene, og føler ikke lenger at disse tankene tar over. Tankene kan komme tilbake, men i stedet for å følge tankenes tanke går fokuset tilbake til pusten.
Resterende oppmerksomhet og holde fokuset inne i kroppen er nyttig under fysisk rehabilitering fordi kroppsforbindelsen er sterkere. Å bruke tid å være oppmerksom på å gå til rehab kan hjelpe prosessen og støtte læring.

Kroppsskanning

Dissociating fra kroppen er en vanlig coping teknikk etter alvorlig fysisk skade. Du prøver å stenge ut smerten, eller kroppens minne om ulykken.
Men å være oppmerksom på kroppen blir svært viktig under rehabilitering. Sinnet må være tilstede for å gjenopplive og forfine både store og små bevegelser. Mindful body scanning hjelper til med å identifisere områder av spenning, og ved å bare fokusere bevisstheten på disse områdene, kan de begynne å slappe av og reagere lettere.
Mindful body scanning følger en trinnvis prosess. Under kroppsskanningen er hver del av kroppen, fra toppen av hodebunnen, nedover ansiktet og hodet, over skuldrene, nedover armene og torso, gjennom bekkenet og inn i beina og føttene fokusert på i en periode med tid. Det er også mulig å holde bevisstheten om pusten i bakgrunnen samtidig som du skanner kroppen. Målet med oppmerksom kroppscanning er igjen å bryte seg fri fra repeterende, fryktede tanker og utvikle større bevissthet om kroppen i rommet.
Dette er gunstig på flere måter. For det første hjelper det sinnet å stoppe å forestille seg alle slags komplikasjoner og vanskeligheter som ikke er gunstige for helbredelsesprosessen. I tillegg, når det primære fokuset er i kroppen og tankene holdes i bakgrunnen, blir det lettere å påvise områder med fysisk styrke, svakhet og spenning.
Kroppsskanning før fysisk eller ergoterapi gir deg mer direkte inn i opplevelsen og øvelsene. Det hjelper deg å forstå nyanser av aktivitetene du lærer, og lar deg slippe dømmende tanker hvis du ikke lykkes ved første forsøk. I stedet for å tro at du er en feil, bringer du bevisstheten tilbake i kroppen, kommer fokuset tilbake til aktiviteten og vekk fra å slå deg opp over vanlige tilbakeslag som alle opplever i begynnelsen.

Aktiv Mindfulness

Du trenger ikke å sitte helt stille for å høste fordelene med oppmerksomhet. Det kan også praktiseres når du spiser eller går.
For eksempel, når du tenker på å spise, blir hver bit sakte og savored. Aroma, tekstur og smak av mat nytes. Verdsetter hvor maten kom fra, og føler hvordan den nærer og helbreder kroppen bidrar til den generelle avslapning og glede av spiseprosessen. Når du helbreder fra hjerneskade, holder deg i øyeblikket og lar hjernen være til stede med denne typen følelse, stimulerer opplevelsen disse nervene.
Mindful å spise reduserer også spiseprosessen. I stedet for å bli distrahert av fjernsynet, nyheter eller bekymre seg om fremtiden, gir oppmerksomt spising deg direkte inn i nytelsen av et godt måltid. Dette bidrar til spenningsreduksjon som er et viktig element i gjenopprettingsprosessen.
Mindful walking går på samme prinsipp. Under oppmerksom gang går det flere ting. Du opprettholder en bevissthet om pusten i kroppen din. Du legger også stor vekt på koordinering, balanse, følelsen av bakken under føttene og luften på huden din. Hjernen senker sine tanker for å forbli i det nåværende øyeblikk og ser, hører, føler, alt.
Dette er en spesielt viktig prosess fordi, etter hjerneskade, har noen enkeltpersoner vanskelig å behandle komplekse innganger fra deres umiddelbare miljø. Mindful walking bidrar til å omskole hjernen for å holde seg i øyeblikket og ta inn mer relevant informasjon. Det hjelper også med balanse og koordinering.

Hva om musikk og kunstterapi?

Mindfulness har eksistert i årevis og uttrykkes på forskjellige måter gjennom historien. Mens folk for tiden forbinder mindfulness med en nyere, alternativ tilnærming, er oppmerksomhet innblandet i kunstterapier som dans, tegning og musikkterapi. Kunst bringer oppmerksomhet til nåtid og lar negative tanker hvile i bakgrunnen.
Det er mange studier som støtter musikk og kunstterapi som vellykket til å hjelpe en traumatisert hjerne, gjenopprette fra skaderne. I likhet med mindfulness trening, blir nedsenket i vakre lyder eller fokuserer på tegning eller skulptur setter bekymrende tanker som bidrar til stress og frykt i bakgrunnen.
I tillegg stimulerer disse aktivitetene hjernen på nye måter.
Forskningsstudier viser at du lytter til musikk, tegner eller etterlikner kunstneriske prosesser ved å prøve å kopiere et maleri, fordi disse kunstneriske områdene i hjernen blir mer aktive. Nervecellene i hjernen omorganiserer hvordan de sender og mottar informasjon, for å tilpasse seg den nye læringen. Dette kalles neuroplasticity. Neuroplasticitet gjør at hjernen kan bruke alternative veier når du sender informasjon. Etter hode traumer kan dette være viktig hvis nerveskade i visse områder av hjernen kommer i vei for å sende informasjon.
.