Mindfulness Therapy som en avhengighetsbehandling

Mindfulness er en tilstand av mental bevissthet og fokuserer som tradisjonelt har vært brukt i meditasjonspraksis, og har nylig blitt populært som et element i visse typer kognitiv atferdsterapi, som Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Engagement Therapy, og Dialectic Behavior Therapy.

For å forstå hva mindfulness er, hjelper det å øve oppmerksomheten selv. Når du er oppmerksom, er du klar over både dine eksterne omgivelser og din indre opplevelse, inkludert dine egne svar på hva som foregår rundt deg, i øyeblikket. Målet med oppmerksomhet er å bli oppmerksom uten å bli knyttet til alt du opplever.

Selv om mindfulness ikke er vanskelig i seg selv, krever det en viss selvdisiplin å fokusere bare i øyeblikket, og ikke å bli fanget opp i tanker om fortiden og fremtiden. Av denne grunn kan øvelser i oppmerksomhet være nyttig i å gi fokus til oppmerksomhet. Eksempler på oppmerksomhetstrening er raisinøvelsen, hvor du tar deg tid til å se på, lukte, lytte til og til slutt spise et rosin og kroppsscanning, hvor du jobber gjennom hele kroppen din, bare følelsen av hver kropps følelser del.

Hvordan Mindfulness hjelper med avhengighet

Du lurer kanskje på hvordan oppmerksomhet kan hjelpe terapeutisk. Du er ikke alene - reaksjonen til mange mennesker, når de blir introdusert til oppmerksomhet, er "Er det det? Hvordan kommer det til å hjelpe meg til å slutte eller få meg til å føle meg bedre?"

En av de mest grunnleggende måtene som får folk til å føle seg bedre, er ved å bremse ting ned, slik at du ikke rushing fra en aktivitet til en annen, eller til og med en tanke til en annen. Ved å stanse den mentale chatteren kan du oppnå en følelse av ro som ofte er grunnen til at folk velger å bruke stoffer som alkohol, marihuana og opiater.

En annen måte at mindfulness kan få deg til å føle deg bedre, er å la deg legge merke til mange fantastiske sensoriske opplevelser som oppstår i hverdagen, som vi ofte ikke legger merke til. Når du tillater skjønnheten i verden rundt deg for å fylle din bevissthet, ser verden ikke ut som et så dårlig sted å være. Og du er mindre sannsynlig å søke glede gjennom vanedannende atferd når du nyter livet for egen skyld.

En tredje måte at mindfulness kan få deg til å føle deg bedre er at det pleier å hjelpe deg å forstå dine egne reaksjoner på ting. Ved å forstå dine reaksjoner uten å bli knyttet til dem, finner du at du ofte kan la ting gå som kunne ha provosert deg tidligere. Folk kommer ofte til nye realiseringer om seg selv og de tingene som utløser dem til å drikke, bruke stoffer eller delta i andre vanedannende atferd, noe som kan gjøre det lettere å reagere annerledes i fremtiden.

Mindfulness har blitt brukt effektivt til behandling av avhengighet. En av pionerene i bruk av oppmerksomhet i kognitiv atferdsterapi, Marsha Linehan, utviklet en ny tilnærming til behandling av Borderline Personality Disorder først hos kvinner med problemer med kronisk stoffmisbruk.

Hva involverer Mindfulness?

Ferdigheter undervist i oppmerksomhet inkluderer:

Observasjon - ta hensyn til hva som foregår rundt deg
Beskrivelse - å kunne si hva som skjedde og hvordan du følte i ord
Deltakelse - Bli involvert i en aktivitet uten å være selvbevisst om det
Å ta en ikke-dømmende holdning - akseptere ting som de er, snarere enn å dømme dem
Fokuser på en ting i øyeblikket - uten forstyrrelser fra andre ideer eller hendelser
Effektivitet - gjør det som fungerer i stedet for å gjette deg selv

Mindfulness innebærer også å gjenkjenne når du kjører på "automatisk pilot" - handler uten å tenke på hva du gjør, samt utvikle en holdning av "kjærlig vennlighet" - en vennlig, ukritisk holdning til deg selv og andre.

Mindfulness Based Relapse Prevention

Et program med Mindfulness Based Relapse Prevention er nylig utviklet, som kombinerer kognitive atferdsterapi tilnærminger for å hindre tilbakefall med mindfulness praksis og tilbakefall forebygging. Mindfulness Based Relapse Prevention inkluderer følgende elementer:

Automatisk pilot og tilbakefall
Bevissthet om triggere og trang
Mindfulness i dagliglivet og i høyrisikosituasjoner
Godkjennelse av hva som skjer og handler dyktig
Tankens rolle i tilbakefall
Ta vare på deg selv som en del av en sunn livsstil
Sosial støtte og holde oppmerksomheten din i gang