Forebygging av Alzheimers sykdom
Mens forebyggende strategier som immuniseringer ikke er tilgjengelige ennå, har forskning identifisert flere måter som du kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre typer demens. Dette er faktorer som du kan utøve noen kontroll over valg og livsstil som du kan påvirke, i hvert fall til en viss grad.
Beskytt hodet ditt
Det er en sammenheng mellom hodeskader, spesielt de der du mister bevisstheten, og en økt risiko for demens. Du kan redusere sjansene for hodeskader ved å ha på hjelm når du sykler og spiller sport, ved å være oppmerksom på hva som får folk til å oppleve faller i hjemmene sine og forsøke å hindre disse situasjonene, og ved alltid å ha på seg sikkerhetsbelte når du ' re i en bil.Forhindre hjernerystelse for å forhindre demens
Hold hjertet ditt sunt
Mange av de samme strategiene for å redusere hjertesykdom har også fordel for hjernen din. For eksempel tyder forskning på at høyt blodtrykk er korrelert med økt risiko for demens, mens du senker den gjennom trening og et hjertesunt kosthold kan redusere risikoen. Interessant har studier funnet at hvis du ikke er effektiv med din innsats gjennom kosthold og mosjon, kan risikoen for demens fortsatt reduseres ved å ta medisiner for å senke blodtrykket.Hjertehelse for å redusere demensrisiko
Ikke røyk
Belysning øker risikoen for flere typer kreft- og lungesykdommer, men visste du at det også kan skade hjernen din? Ifølge Verdens helseorganisasjon kan 14 prosent av Alzheimers tilfeller over hele verden tilskrives røyktobak. Selv bruktrøyk kan øke risikoen for demens.Tobakk og demensrisiko
Fysisk trening
Fysisk trening har vært sterkt korrelert med redusert risiko for å utvikle Alzheimers og andre typer demens. Studier har blitt gjennomført på flere typer trening, inkludert løping, vektmotstandstrening og yoga, alle som viser potensialet til å redusere risikoen for demens.Sammen med bestemte typer trening, fysisk aktivitet generelt - inkludert dans og hagearbeid - har vært knyttet til demensforebygging. Selv om du bare reduserer din stillesittende tid, er det første skrittet.
Spis riktig
Det du legger i munnen din, har en betydelig forbindelse til helsen til hjernen din. Et sunt kosthold som bidrar til å redusere risikoen for Alzheimers inkluderer helkorn, nøtter, belgfrukter, frukt og grønne grønnsaker, blant annet matvarer.Å følge mediterannean dietten, som ofte inneholder mange av de ovennevnte matvarene, har vært korrelert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernens funksjon og færre endringer som ses i Alzheimers sykdom.
Lavere nivåer av vitamin B12, vitamin D og vitamin E har alle vært assosiert med redusert kognitiv funksjon i enkelte forskningsstudier. Spesielt kan en mangel i vitamin B12 forårsake signifikant hukommelsestap og forvirring som i det minste delvis kan reverseres gjennom vitamin B12-tilskudd. På samme måte har høyere nivåer av vitamin D og vitamin E vært knyttet til demensforebygging.
Mat for å redusere Alzheimers risiko
Opprettholde en sunn vekt
Holde kroppsmasseindeksen (BMI) i et sunt utvalg, spesielt i mellomårene, har vært knyttet til demensforebygging. Lær om BMI er i det sunne området ved hjelp av denne kalkulatoren.Mental trening
Ordtaket "bruk det eller mister det" har mye sannhet i det. Tren din hjerne for å holde den skarp. Mental aktivitet har vært forbundet med økt kognitiv reserve, som igjen har vært forbundet med demensforebygging.Forskning som forbinder mental trening for bedre hjernens helse omfatter aktiviteter som å lære og bruke et annet språk, gjøre kryssord, spille kortspill og til og med gå online for å bruke Facebook.
På samme måte som mental trening tar kognitiv trening noe skritt videre. Kognitiv trening består av å bruke strukturert tid trening hjernen din, nesten som om du trente med en personlig trener.
Du kan gå tilbake til skolen. Forskning har gjentatte ganger knyttet høyere utdanningsnivå til lavere risiko for kognitiv svekkelse. Selv om du ikke registrerer deg offisielt, er det viktig å fortsette å lære deg gjennom hele livet ditt.
Noen undersøkelser tyder på at du kanskje vil bytte den opp. Å lære om ting som er ukjent for deg, kan ha mer en fordel enn å fortsette å fokusere på det samme temaet som du har vært interessert i i mange år.
Kontroller blodsukker (selv uten diabetes)
En sterk sammenheng mellom høyere blodsukker og demensrisiko eksisterer - så mye at Alzheimers sykdom har fått kallenavnet "type 3 diabetes". Selv om du ikke har diabetes, kan høyere blodsukker øke risikoen for demens. Opprettholde god kontroll over blodsukker, med eller uten diabetesdiagnose, kan betraktes som forebyggende medisin for hjernen din. Det betyr at mindre sukker i kostholdet ditt er generelt bedre for hjernen din.Sosial interaksjon
Tilbringe tid med venner har blitt identifisert som en viktig faktor, både for å opprettholde livskvalitet og for å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Det er ikke nødvendigvis antall venner du har, men heller kvaliteten og dybden av vennskapet som betyr noe. Sosiale interaksjoner som barnevakt barnebarn har også vært assosiert med forbedret kognitiv funksjon.Hindrer sosial interaksjon demens?
Få bedre søvn og kontroll søvnapné
Å få god søvn anbefales av National Institute on Aging. Søvnapné - hvor du slutter å puste flere ganger mens du sover - har mange risikoer forbundet med det, inkludert økt risiko for demens. Den gode nyheten er at forskning har også vist at personer som behandlet sin søvnapné med en maskin som hjelper dem å puste, for eksempel en CPAP-maskin, opplevde en betydelig forbedring i deres kognitive funksjon i forhold til de som ikke søkte behandling.Søvnapné og demens
Behandle depresjon
Både tidlig og senere livsdepresjon har vist seg å øke risikoen for å utvikle demens. Hvorfor er usikkert, men følelser av depresjon kan påvirke hjernefunksjonen. Det er mulig at å takle symptomer på depresjon kan forbedre livskvaliteten og kanskje også redusere risikoen for senere å oppleve demens.Depresjon og demensrisiko
Hvor effektive er forebyggingsstrategier?
Kanskje du lurer på om det er verdt tid og krefter for å forsøke å redusere risikoen for demens. Tross alt spiller andre risikofaktorer som alder, arvelighet og familiehistorie også en rolle for å bestemme risikoen.Flere forskningsstudier har konkludert med at modifiserbare faktorer (de som du potensielt kan påvirke av livsstil og valg), sannsynligvis spiller en viktig rolle i mange tilfeller av demens. Det er imidlertid viktig å forstå at mens disse strategiene har vært forbundet med redusert risiko, har de ikke blitt direkte vist til årsaken den reduserte risikoen. Snarere har de fleste undersøkelser vist a sammenheng, som viser forhold til eller sammenheng mellom den sunne levestrategien og den reduserte risikoen for demens. En grunn til at dette er tilfelle for mange studier er at forskning som bestemmer årsak generelt er vanskeligere å utføre enn forskning som viser korrelasjon.
I tillegg er det noen mennesker som, selv om de praktiserer mange av disse strategiene og jobber hardt for å leve et sunt liv, fremdeles utvikler demens. Vitenskapen har fortsatt en måte å gå på når det gjelder å forstå helt hva som virkelig forårsaker demens og derfor hvordan vi helt kan forhindre at den utvikler eller behandler den effektivt etter at den er til stede.
Et ord fra Verywell
Mange av disse godt undersøkte trinnene for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre demens er egentlig bare veibeskrivelse for en sunn livsstil. Hvis du leter etter mer motivasjon for å gjøre treningsstudioet en prioritet, eller å velge et eple i stedet for den posen med sjetonger, kan tanken om at du kanskje kan beskytte hjernen mot sykdommer som Alzheimers, bare gi deg det du trenger.Vurder å se disse strategiene som en gave til de rundt deg og til deg selv - både for i dag og for din fremtidige helse.
