24 Eggless High Protein Snacks

Egg kan være en signifikant kilde til protein, men hvis du tilfeldigvis er allergisk mot egg, vet du at andre proteinalternativer kan hjelpe til med å utvide kostholdet ditt og holde det sunt. En måte å få nok protein på er gjennom snacks, som er en viktig del av et sunt kosthold for mange enkeltpersoner, barn og voksne. Faktisk viser studier at å spise en matbit som inneholder en proteinkilde, vil hjelpe deg å holde deg fornøyd og gjøre deg mindre sannsynlig å overeat senere.

Å finne snacks uten egg som er næringsrik, deilig og lett å lage, er ikke alltid lett, spesielt hvis du også har andre matallergier. I tillegg vil du ikke ha mat på junk food-du vil ha snacks for å legge til ernæring i dag, ikke bare ekstra kalorier med få næringsstoffer.

Her er 24 proteinfylte, eggfrie snacks som passer denne regningen: sunn, næringsrik, tilfredsstillende, full av variasjon og eggfri. Mange vil også passe noen med ekstra matallergier, eller til og med flere matallergier.

Easist Egg-Free Snacks

Disse snacks krever ingen matlaging, og de tre øverste krever heller ikke kjøling. Det er lett å holde pantry og kjøleskap fylt med disse alternativene.

Nøtteblanding: Ha en sjenerøs håndfull (ca. ¼ kopp). Protein: 6 gram. Mandler kan være en av de mest populære nøtter, men du kan også velge pecannøtter, macadamia nøtter eller til og med brasiløtter. Alle har mye protein. De er også meierifrie og glutenfrie hvis du velger glutenfrie nøtter.
Rå mandler og Apple skiver: Telle ut 25 mandler og skjær et middels stort eple. Protein: 6 gram. Dette er også meierifritt og glutenfritt.
Cashewnøtter og tørket kirsebær: Bland 1 unse cashewnøtter (ca. 18) og 2 ss tørket kirsebær. Protein: 5 gram. Igjen, denne snacksen er meierifri og glutenfri.
Hummus med gulrotspinner: Bare 2 ss høy protein, høy fiber hummus kombinert med ½ kopp gulrøtter gir deg 5 gram protein. Dette er meierifritt og glutenfritt hvis du velger glutenfri merket hummus.
Skyr (islandsk yoghurt) med Granola: Islandsk yoghurt ligner på gresk yoghurt, men pakker enda mer protein per unse; protein er basert på en 5-ounce beholder. Rør i 2 ss av din favoritt crunchy granola. Protein: 14-16 gram. Legg merke til at denne snacken ikke er meierifri eller glutenfri (med mindre du velger glutenfri granola), og det kan ikke være mutterfritt, avhengig av granola du bruker (mange granola merker inkluderer nøtter).

Hytteost med Blåbær og Mysli: Topp ½ kopp hytteost med ½ kopp blåbær og 2 ss mysli. Protein: 14 gram. Legg merke til at denne snacken ikke er meierifri, og mest mysli inneholder glutenkorn og nøtter (selv om du kan finne merker som er glutenfrie og nøtterfrie).

Dairy-Free Egg-Free Snacks

Folk som trenger å spise eggfri, må også unngå meieriprodukter. Selv om mange proteinrike snacks stole tungt på meieri for å få protein, er det ikke vanskelig å finne meierifrie og eggfrie snacks som er høyprotein. Her er fem gode alternativer:

Ristede garbanzo bønner: Tørk og skylle en 15-ounces kan av garbanzo bønner; pat tørr. Stek i 400 F over i 30-40 minutter eller til brun og sprø. Dryss med favorittsaltet ditt. Protein (per kopp): 18 gram. Legg merke til at denne snacken også er mutterfri og glutenfri.
Tyrkia Jerky og Pretzel Twists: 2 stk (2 gram) oksekjøttet jerky og 1 unse (ca 17 pretzels) av pretzels vendinger. Protein: 18 gram. Pretzel-vridninger er ikke glutenfrie (med mindre du kjøper glutenfrie pretzels) og kalkunjerky kan inneholde andre allergener, inkludert hvete og soya. Sjekk alltid produktets etikett for allergener før du kjøper.
Cashew Butter på Rye Toast: Spred 1 spiseskje cashew smør (eller en annen type nøttersmør) på 1 stykke ristet rugbrød. Protein: 8 gram. Selv om mange rugbrød inneholder meieriingredienser, bør du kunne finne et meierifritt rugbrød i matbutikken din. Delba Vegan Rye Bread er et valgfritt melkefritt rugbrød.
Black Bean Salsa og Hele Korn Tortilla Chips: Server opp ¼ kopp salsa og en unse sjetonger (ca. 10). Protein: 7 gram. Legg merke til at du også kan gjøre denne glutenfri snacken ved å kjøpe glutenfrie tortilla chips.

Bananmut Soy Yogurt Parfait: Ta ½ kopp smaksatt soyoghurt og lag den med skiver fra ½ en banan og 2 ss valnøtter. Protein: 6 gram.

Glutenfri Eggfri Snacks

Å spise glutenfri og eggfri er utfordrende, siden mange matvarer (spesielt snacks) inneholder enten gluten eller egg, og ofte begge. Men disse seks glutenfrie og eggfrie snacks hjelper deg med å gå til lunsj.

Vanilje gresk yoghurt og bjørnebær: Gresk yoghurt er en høy protein yoghurt; topp en 6-unse beholder med ½ kopp bjørnebær (eller annen bær du foretrekker som jordbær eller bringebær). Protein: 15 gram. Pass på å velge en glutenfri yoghurt.
Stringost og melon kuber: 2 Mozzarella-strengost og 1 kopp melon (cantaloupe, honningdug eller vannmelon). Protein: 14 gram. Legg merke til at det store flertallet av ost er glutenfritt.
Fetaost og Kalamata Oliven: Cube ca 2 gram fetaost og par det med 6 Kalamata oliven. Protein: 8 gram. Se etter oliven som er merket "glutenfri"; Lindsay oliven er et trygt merke.
Peanøtter og Semi-søte Chocolate Chips: Bland ¼ kopp peanøtter med 2 ss sjokoladeflis. Protein: 9 gram. Nyt Livets semi-søte mini-chips er glutenfrie, og er også fri for andre store allergener, inkludert meieri.
Jordnøttsmør og Selleri: Spred 2 ss peanøttsmør på 2-3 stengler selleri. Protein: 7 gram. Her er 11 merker av glutenfri peanøttsmør.

Almond Butter på riskaker: Spred 2 ss glutenfri mandelsmør eller annen nøttesmør på 2 store riskaker. Protein: 7 gram. Lundberg Family Farms 'riskaker er glutenfrie, og Quaker lager også en rekke glutenfrie riskaker (se etter glutenfri etiketten på pakken).

Nut-Free Egg-Free Snacks

Nøtter er vanlige matvarer (og har mye protein), men det gjør du ikke bra når du er allergisk mot nøtter. Den gode nyheten er at mange deilige snacks er både eggfrie og nøtterfrie. Her er et utvalg av syv favoritter:

Reker og Cocktail Saus: Munch på 2 unser (6 stk) kokt og kjølt reker og 3 ss cocktailsaus. Protein: 14 gram. Legg merke til at mange butikkede cocktailsauser kan være høye i sukker; Denne oppskriften på cocktailsaus er sukkerfri.
edamame: Varm en kopp av disse høyfibrer belgfrukter i deres pod; å spise dem tar litt lenger tid når de er pakket inn i skallet deres. Protein: 12 gram. Husk at edamame til tross for det fancy navnet er soyabønner, og soya er en vanlig allergi; styre godt av edamame hvis du ikke kan spise soya.
Gresskar Soy Milk Smoothie: Bland 1 kopp soya melk med ¼ kopp gresskarpuré og is. For å krydre det opp, legg til et dash kanel og muskatnøtt. Protein: 8 gram. Denne snacksen kan også være glutenfri hvis du velger glutenfri soyamelk.
Oste Cube Vegetabilske Medley: Fire ostebiter og en rekke grønnsaker som kirsebærtomater, agurkskiver og gulrøtter (2 kopper totalt) gir deg 16 gram protein. Merk at denne snacken også er glutenfri.
Mozzarella ost Quesadilla: Spred 1/2 kopp revet mozzarellaost over en myk 8-tommers tortilla; Varm i mikrobølgeovn og brett i en halv sirkel og skive. Protein: 14 gram. Hvis du vil at denne snacken skal være glutenfri, kan du se etter en glutenfri tortilla fra Udi's Gluten-Free, Mission eller Food for Life..

Frukt smoothie: Tilsett 1 kopp frosset blandet frukt, ½ kopp skummet melk og ¼ kopp vanilje yoghurt og bland høyt. Protein: 6 gram.
Deli kjøtt og ost Roll-ups: Rull sammen en unse kjøtt og en unse skiver ost i rør. Protein: 14 gram. Hvis du ser på kolesterolet ditt, bruk disse tipsene for å velge det sunneste delikjøttet.

Et ord fra Verywell

Som du kan se, er det ikke vanskelig å finne egg-frie snacks med høy protein, som kan hjelpe både å tilfredsstille din sult og holde deg frisk. Bruk denne listen i matbutikken for å kjøpe et utvalg av disse og holde på hånden i ditt pantry. Du kan også pakke små poser med ikke-kjølte gjenstander og ta dem med deg i bilen, ryggsekken eller posen for når du får munchies.

Det kan også hjelpe deg med å starte dagen med en sunn frokost som kan gi deg energi og hindre en morgendagende mage, så ikke glem å sjekke ut disse ideene for eggfri høyprotein frokost.