Sunn og deilig måte å tjene pærer på

Deilig og god for deg

Pærer er en utmerket kilde til vitamin C, kalium og fiber. Det finnes flere varianter av pærer. Pærer kan være skarpe eller myke og saftige, så det er en type pære for å tilfredsstille mest hver gane.

Det beste med pærer er deres allsidighet - du kan betjene dem når som helst på dagen og på mange måter.

Bare ute av hånden

Jeg antar at dette er ganske åpenbart, men en måte å nyte en pære på er å bare ta den og spise den. Friske pærer kan holdes ved romtemperatur i noen dager, eller du kan holde dem i kjøleskapet ditt. Jeg liker å holde noen pærer i en stor fruktskål, sammen med epler og appelsiner. Å holde den fruktskålen rett på telleren, i stedet for en kokkrukke, gjør det mer sannsynlig at familien min og jeg vil ta noe sunt når vi trenger en rask matbit.

Sammen med en sandwich

Server pære skiver som et akkompagnement til din favoritt sandwich. Eller pakk en fersk pære med lunsjen din i stedet for en pose med fettete chips. Du kan også kjøpe individuelle serverings-størrelse kopper terninger som også vil være perfekt for å pakke en lunsj.

På havregryn

Epler, jordbær og blåbær kan komme i tankene når det er på tide å lagre havregryn. Hvorfor ikke legge til noen få biter av pærer for en forandring? Avslutt med noen valnøtter, en stryke kanel og et snev av brunt sukker. Oh, og gå med stålkutt havremel når du kan, tekstur og smak er fantastisk.

I en Smoothie

Smoothies starter vanligvis med en banan, men noen ganger liker jeg å bruke pærer i mine smoothies - pektin bidrar til å tykkere drikken, og jeg liker virkelig smaken pærene legger til. Og selvfølgelig er det all den gode næringen som går med dem.

Pære Puree

Hvis du liker applesauce, så kan du bare elske en deilig pærepuré. Den har en lignende tekstur som eple saus og er like lett å lage. Legg til et snev av kanel og tjen som en sunn matbit eller dessert.

Som del av salat for forretter

Lag en salat med arugula, skiver pære, valnøtter og gorgonzola ost og topp med en enkel vinaigrette. Eller prøv denne pæren og greener salat. Å starte et måltid med en salat som dette, legger til utmerket ernæring uten mange kalorier - og hvis du ser på vekten din, starter du med en kalorier salat som holder deg fra å spise for mye av hovedretten.

Som del av en entree salat

En annen måte å nyte godt av pæres godhet er å betjene dem som en del av en middagsalat. De fleste salater kan økes til måltidsforhold ved å legge til noe sunt protein som kyllingbryst, reker eller laks. Min favoritt er en stor haug med greener med pære skiver, laks, geitost og kirsebærtomater.

Hermetiserte pærer

Friske pærer varer bare i noen dager, men hermetisert pærer kan holde i skapene dine i flere måneder. De er tilgjengelige i store beholdere, mellomstore bokser og til og med individuelle kopper. Hermetiserte pærer blir vanligvis pakket i sirup, noe som gir søtthet, men også noen ekstra kalorier fra tilsatt sukker. Les etiketten for å vite hvor mange kalorier du bruker.

Frukt og osteplate

Dette er enkelt og vakkert - skjær en pære og server med ost og kjeks og din favoritt flaske vin. Gouda, blåost og brie er deilig med pærer. Osten tilbyr protein og kalsium og fullkornsprakkere ekstra fiber til kostholdet ditt.

grillet

Grilled pærer er så deilig og sunn fordi det er virkelig ingen behov for tilsatt sukker eller overflødig fett. Det finnes et par alternativer - du kan plassere pærehalvdeler rett på grillen, eller du kan bruke en bakervarer og litt vin for smak. Eller bruk spyd med pærebiter og reker.

bakt

Lag bakte pærer som en deilig og næringsrik dessert - de har lite fett og kalorier - Bosc og Anjou pærer er best for baking.

1. 3

posjert

Poached pærer er en tradisjonell dessert, vanligvis i rød eller hvitvin. Men noe væske vil gjøre. Poached pærer er lavt fett og generelt lavt kalorier, avhengig av hva du serverer med dem.

Med sjokolade

Sjokolade legger til en rik dekadens til nesten alt, og en liten sjokolade kan faktisk være bra for deg. Pass på å se porsjonene dine og bruk bare en lett drizzle sjokoladesaus på en pudret pære eller over friske pære skiver.

Dypt i karamell

Karamell er gooey og søtt og yummy og mens du spiser for mye karamell, kan du rakke opp kaloriene, jeg tror det er akseptabelt å bruke litt for å legge til smak for pærer.