Sunn og usunn perfeksjonisme

Perfeksjonisme er en tendens til å sette opp for høye standarder for deg selv og / eller andre. Som enhver personlighetstrekk inkluderer perfeksjonisme et helt spekter av egenskaper, noen positive og noen negative, som varierer fra person til person. Vi pleier å karakterisere perfeksjonisme som en negativ egenskap i vår kultur, men forskning har vist at det er både sunne (adaptive) og usunn (maladaptive) typer perfeksjonisme.

Adaptiv eller sunn perfeksjonisme

Denne typen perfeksjonisme er karakterisert ved å ha høye standarder for deg selv og for andre, å være vedvarende i motgang av motgang og samvittighet. Sunn perfeksjonisme går vanligvis sammen med målrettet oppførsel og gode organisatoriske ferdigheter.

For eksempel kan du beskrive deg selv som en perfeksjonist når det kommer til skole eller arbeid fordi du alltid streber etter å gjøre ditt beste, snu arbeidet ditt i tide og møte eller overgå forventningene. Men du blir ikke for opprørt hvis du ikke helt oppfyller dine mål. Dette er en sunn type perfeksjonisme fordi den fokuserer på de positive og motiverer deg til å gjøre det bra. Mange idrettsutøvere og kunstnere har adaptiv perfeksjonisme, og siden det bare handler om ett område av deres liv, deres sport eller deres kunst, hjelper det dem med å utmerke seg på sine felt.

Maladaptiv eller usunn perfeksjonisme

Som med hva som helst, kan perfeksjonisme være ekstremt usunn hvis det tas til ekstreme. Maladaptiv perfeksjonisme er preget av overdreven bekymring over tidligere feil, frykt for å lage nye feil, tvil om du gjør noe riktig og være ekstremt opptatt av de høye forventningene til andre, for eksempel foreldre eller arbeidsgivere. En overdreven bekymring med kontroll er også et kjennetegn ved maladaptiv perfeksjonisme. Denne typen kan påvirke alle områder av livet ditt, ikke bare en eller to. I utgangspunktet er det perfeksjonisme som er ekstremt nok til at det regulerer livet ditt og forårsaker alvorlig angst og stress.

For eksempel kan du konsekvent bli syk i magen før en test eller presentasjon fordi du er så redd at du ikke vil leve opp til andres eller dine egne forventninger. Et annet eksempel er stadig å spørre andre om å være trygg på at du gjør en god jobb, og at du er lik og respektert. Du kan tilbringe en god del av dagene som styres av frykt eller angst over ikke å oppfylle dine egne høye standarder. Disse måtene å håndtere er usunn fordi de fokuserer på det negative, så vel som ting som du vanligvis ikke kan kontrollere uansett.

Generelt, mens adaptiv perfeksjonisme har en tendens til å være forbundet med god psykologisk velvære og høy prestasjon både på skolen og på jobben, har maladaptiv perfeksjonisme vært forbundet med nød, lav selvtillit, spiseforstyrrelser, søvnløshet og symptomer på psykisk lidelse.

Få hjelp hvis livskvaliteten din er skadet

Hvis perfeksjonismen din ser ut til å ta over ditt liv, kan det være på tide å finne litt hjelp. Det finnes behandlinger som kognitiv atferdsterapi tilgjengelig for å hjelpe deg med å slappe av, gi slipp på og slutte å la perfeksjonismen styre livet ditt. Du kan kanskje også identifisere årsaker eller utløsere for perfeksjonismen din, som vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal håndtere det mer effektivt.