Hvor mye sukker er i en kan av soda?

Det er ingen hemmelige brus drikker med sukker. Det er heller ikke nyheter om at soda, så vel som andre søtede drikker som fruktjuicer, flaskeisette og energi- og sportsdrikker, mistenkes for å spille en rolle i den økte risikoen for fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft som er forbundet med høyt inntak av sukker.

Hvis du er en vanlig imbiber av søte drikker, er du ikke alene. I 2009 oppnådde for eksempel totalt salg av brusholdige drikker 18,7 milliarder dollar, eller rundt 5 milliarder dollar mer enn totalt melkalg, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du mistenker at du kan downing mer sukker enn det er sunt (eller at dine brusende barn er), les videre for å lære hvor mye sukker (inkludert andre vanlige søtningsmidler som høy fruktose mais sirup) er for mye, mengden av sukker i populære drikker, og måter å temme en søt tann for å sparke en søt drikkevaner.

Hvor mye sukker er sunt?

Det korte svaret: ingen. Det er ingen anbefalt dagpenge for sukker fordi det ikke gir noen ernæringsmessige fordeler overhodet. Det eneste som legges til sukker og andre søtningsmidler til bordet, er kalorier. Så snarere enn å gi folk råd til å få en viss mengde sukker i kostholdet, foreslår grupper som er opptatt av næringshelsen spesifikke grenser for mengden tilsatt sukker folk spiser eller drikker hver dag.

For eksempel anbefaler både Verdens helseorganisasjon (WHO) og American Heart Association (AHA) at kvinner ikke tar inn mer enn seks teskje sukker per dag, noe som tilsvarer 25 gram eller 100 kalorier verdt sukker, og at menn få ikke mer enn ni teskje sukker per dag (38 gram eller 150 kalorier). American Academy of Pediatrics også caps sukkerinntak for barn mellom 2 og 18 på seks teskjeer per dag. Merk at disse anbefalingene ikke gjelder for sukker som naturlig forekommer i matvarer, inkludert fruktose i frukt.

Sukker i vanlige drikker

Husk at, avhengig av alder og kjønn, du bør prøve å begrense inntaket av tilsatt sukker fra alle kilder, ikke bare brus og andre søte drikker, kan du bli sjokkert over å innse hvor mye sukker og kalorier er i en slik slik drink . Her er noen eksempler på omtrentlig mengde sukker i en 12-ounce servering av flere populære drikker:

Cola = 39 gram sukker og 140 kalorier
Oransje soda = 44 gram sukker og 160 kalorier
Klar (sitron-kalk) = 38 gram sukker og 140 kalorier
Sportsdrink = 21 gram sukker og 80 kalorier
Søtet flaskeisette = 35 gram sukker og 135 kalorier
Vitamininfisert vann (20-unse flaske) = 32 gram sukker og 120 kalorier
Søtet tranebærjuice "cocktail) = 38 gram sukker og 165 kalorier
Koffeinert energidrikk = 41 gram sukker og 165 kalorier
Appelsinjuice (10 gram) = 32 gram sukker og 140 kalorier
Kokosvann = 13 gram sukker og 60 kalorier

Det er også viktig å merke seg at de fleste av kaloriene i disse drikkene er "tomme", noe som betyr at de har liten eller ingen næringsverdi. Selv de mulige fordelene med visse drikker - vitaminer i fruktjuice, for eksempel, eller urinveiene helseforhøyelse levert av tranebærjuice, blir minimert av deres for høye sukkerinnhold.

Hvordan kutte den ut

Å drikke en sporadisk brus vil nok ikke skade deg så lenge du holder ditt daglige inntak i sjakk. Hvis du har en umettelig appetitt for brus og andre søte drinker som du vil overvinne, er det noen tips fra American Academy of Nutrition and Dietetics du kan prøve:

Avta. Hvis du eller barnet ditt er downing super-størrelse serveringer av brus eller andre sukkerholdige drikker hver dag, vil det være vanskelig å gå kaldt kalkun. Målet ditt er å kutte tilbake til ikke mer enn 8 til 12 gram, eller ingen i det hele tatt, per dag. For å komme dit kan du merke hvor mange gram du vanligvis drikker på en dag, og deretter komme med en rimelig plan for å redusere dette beløpet med 2 eller 3 gram hver dag til du når målet.

Bestil en fontenen drikke med is. Du får dramatisk å redusere mengden sukker på denne måten. I tilfelle av brus, for eksempel:

12-ounce kopp (barnestørrelse): 23 gram sukker og 95 kalorier
16-ounce kopp (liten): 31 gram sukker og 128 kalorier
21-ounce kopp (medium): 44 gram sukker og 180 kalorier
32-ounce kopp (stor): 65 gram sukker og 267 kalorier

Bytt til kostholdsdrikker. Disse er vanligvis søtet med kunstige søtningsmidler som aspartam som har null kalorier, men er laget av kjemikalier som ikke har næringsverdi. Dessuten har mange kunstige søtningsmidler en høy glykemisk indeks, noe som betyr at blodsukkernivåene stiger etter at de blir konsumert. Dette betyr at de ikke er trygge for personer som har diabetes.

Dessuten, mens diettdrikker ikke legger til ekstra kalorier til en persons daglige inntak, og slik at de kan være nyttige for vekttap, har forskning funnet at personer som har en diett brus hver dag, har økt risiko for metabolsk syndrom og for diabetes. Så selv om downing en og annen sodavann eller annen drikk søtet med falsk sukker er bra for å tilfredsstille et sporadisk ønske, er det sannsynligvis ikke et sunt alternativ i det hele tatt.

Fyll ut drikkegapet med sunnere alternativer. Diett brus er et bedre alternativ enn vanlig brus, men med måltider er det best å drikke vann eller lavmett eller skummet melk. Og når det gjelder å slukke tørsten mellom måltidene? Vanlig gammelt vann er den beste måten å gå.