Skal jeg miste vekt hvis jeg slutter å drikke soda?

Dieters er ofte på jakt etter raske og enkle måter å slanke seg på. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en enkel forandring som kan gjøre en stor forskjell. Du kan lære å slutte å drikke brus. Søtet brus og andre kalori drikker kan legge tommer til midjen din hvis du drikker dem med jevne mellomrom. 

Kalorier i koks og andre soda

Kalorier i brus oppdateres raskt, uavhengig av merkevaren du kjøper. Ikke bare er de fleste av drikkene høye i sukker og kalorier, men vi har også en vane med å drikke dem tankeløst.

Kaloriene i Coke, for eksempel, er ganske enkle hvis du drikker en enkelt boks. Det er 140 kalorier og 39 gram sukker i en enkelt 12-ounce servering. Det betyr at Coca-cola gir ca 12 kalorier per unse. Kalorier i Canada Dry Ginger Ale er omtrent det samme og kaloriene i Pepsi er litt høyere med ca 12,5 per unse. De fleste merker av brus har kalori-teller som er like.  

Soda kalorier ser ikke så ille ut når du ser på disse tallene. Men hvis du er en fan av de superstore drikkene du kjøper i fastfoodrestauranter eller nærbutikker, kan du enkelt konsumere flere hundre kalorier i en enkelt sittende, uten å spise noen mat!

Kalorier i soda alternativer

Dessverre er du ikke ute av kroken hvis du hopper over brus, men bruker andre sukkerholdige drikker.

Det finnes noen brus alternativer som gir like mange kalorier og like mye tilsatt sukker som en søtet brus.

Sportdrikker ser for eksempel ut som de er sunne. Men mange av dem er fulle av kalorier. Faktisk kan du tilintetgjøre en sportsdrikke etter trening, fortrykke kaloriunderskuddet du jobbet hardt for å skape.

I noen tilfeller kan trenere dra nytte av noen ingredienser i sportsdrikker. Endurance idrettsutøvere kan trenge natrium og kalium, men du kan lage din egen flytende erstatning drikke ved å legge 2 ss sitronsaft og en liten klype salt til en kopp vann.

Juice er en annen høy-kalori drikk som kan forårsake problemer. Juice gir kalorier som kommer fra naturlige sukker som finnes i frukt, men fruktjuice gir ikke så mange helsemessige fordeler som å spise hele frukt. I noen tilfeller gir et glass juice like mange kalorier som brus.

Juice med lavere næringsverdi inkluderer eplejuice, hvit druesaft og pæresaft. Juice med høyest næringsverdi inkluderer appelsinjuice, lilla druesaft, tranebærjuice, tomatjuice og grønnsaksjuice. Lavere sukkerjuicer inkluderer tomatjuice, grønnsaksjuice og noen tranebærjuice (selv om ikke tranebærjuice-cocktaildrikker).

Din totale soda kalorier per år

Har du noen gang beregnet antall sodakalorier du forbruker hvert år? Noen få enkle matematiske beregninger avslører sannheten. 

• Hvis du drikker 50 gram soda per dag (det er størrelsen på en 7-11 Double Gulp), du spiser 600 ekstra kalorier per dag eller 219 000 ekstra kalorier per år. 

• Hvis du drikker 40 gram soda per dag (størrelsen på 7-11 Super Big Gulp), bruker du 480 ekstra kalorier per dag eller 175.200 ekstra kalorier per år. 
• Hvis du drikker 30 gram soda per dag (størrelsen på a7-11 Big Gulp eller en stor brus på McDonald's), du spiser 360 ekstra kalorier per dag eller 131 400 ekstra kalorier per år.  
• Hvis du drikker 20 gram soda per dag (størrelsen på en 7-11 Gulp), bruker du 240 ekstra kalorier per dag eller 87 600 ekstra kalorier per år. 
• Hvis du drikker 16 gram per dag (størrelsen på amiddels drikke på McDonalds), bruker du 192 ekstra kalorier per dag eller 70.080 ekstra kalorier per år.

• Hvis du drikker en 12-ås boks av brus per dag, du spiser 144 ekstra kalorier per dag eller 52.560 ekstra kalorier per år.

Det er ikke bare kaloriene som akkumuleres over tid. Soda er dyrt. Har du noen gang tenkt på hvor mye penger du vil spare hvis du kutter ut turen til næringsmiddel mart eller fastfood restaurant? 

En brus normalt koster mellom $ 2- $ 3 når du kjøper det på en fast food restaurant. Igjen, det virker ikke som mye penger, men den nominelle kostnaden legger opp til $ 730 - $ 1 095 i løpet av et år. Ville det ikke vært bra å få pengene til å bruke på andre ting?

Helsefordeler når du slutter å drikke soda

Hvis du kan lære å slutte å drikke brus, vil du nyte en rekke fordeler. Forskning tyder på at overforbruk av sukkerholdige drikker er assosiert med vektøkning, insulinresistens og diabetes. Helseeksperter anbefaler at vi kutter på søtet brus (og andre sukkerholdige drikker) for å forbedre helsen vår. Ikke bare reduserer vi totalt sukkerinntak, men vi kan også nyte andre helsemessige fordeler, som

• Bedre søvn 
• Bedre tannhelse
• Forbedret energi (spesielt hvis du erstatter din brus med vann)
• Redusert risiko for type 2 diabetes
• Forbedret hjertehelse og / eller blodtrykk
• Redusert risiko for osteoporose
• Redusert angst eller nervøsitet

Og selvfølgelig er en av de største fordelene med å slutte sodavannet vekttap.

Vekttap når du slutter å drikke soda

Så hvor mye vekt kan du miste når du slutter å drikke brus? Disse tallene kan øke motivasjonen din til å kutte tilbake. Hver beregning forutsetter at du ikke erstatter bruskalorier med andre mat- eller drikkevarekalorier.

• Hvis du erstatter din daglige Double Gulp (50 gram) med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 219 000 kalorier eller om 60 pounds i et år.
• Hvis du erstatter din daglige Super Big Gulp (40 gram) med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 175.200 kalorier eller om 50 pund på et år.
• Hvis du erstatter din daglige Big Gulp (30 gram) med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 131.400 kalorier eller 37 pund på et år.
• Hvis du erstatter din daglige Gulp (20 gram med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 87,600 eller kalorier eller 25 pund på et år.
• Hvis du erstatter ditt daglige medium Coca-Cola hos McDonalds (16 oz), reduserer du årlig kaloriinntaket med 70 080 kalorier eller om 20 pund på et år.
• Hvis du erstatter din daglige 12-unse koks med koks med vann hver dag, sparer du 52.560 kalorier per år eller omtrent 15 pund på et år.

Sammenligne disse tallene til hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå ned i vekt - du vil se at kalorier fra brus tilsetter ganske mye til det daglige kaloriinntaket ditt, uten å legge til noen verdifull ernæring.

⁣

Selvfølgelig, for å miste vektmengden som er oppført i beregningene, må du være sikker på at du ikke erstatter soda kalorier med ekstra kalorier fra mat eller andre drikker, noe som fører til at mange diettere vurderer diett brus til å gå ned i vekt. 

Er kostsoda bedre for deg?

Bytte ut vanlig brus med diettdrikk kan være en vanskelig løsning. Selv lave sukkerholdige drikker har kalorier, og kunstig søtede drikker har vært kjent for å forårsake problemer hos noen mennesker. Faktisk kan du erstatte en slags avhengighet for en annen.

Studier har vist at når vi spiser søte matvarer, enten de er naturlig eller kunstig søtet, øker vår appetitt. Så hvis du erstatter din vanlige pop med et diettvariant, kan du eliminere kalorier bare for å erstatte dem igjen når sukkerstrengen din går inn. Og eksperter som studerer kunstige søtstoffer anbefaler at det er best å unngå dem hvis det er mulig, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.

Hvordan stoppe å drikke soda

Så hvordan sparker du sodavanen? Bytte til diettpopp kan være det mest forsiktige trinnet hvis du er vant til å ha en fullkalor soda i løpet av dagen. Hvis du er vant til å drikke en Big Gulp full av Coke, prøv å ha en mindre størrelse Diet Coke og flere flasker med vann i stedet. Gradvis øke vanninntaket og senk soda.

Ikke en stor fan av vann? Lær hvordan du får vann til å smake bedre. Det er ingen kalorier i klubbens brus, så hvis du liker brusen, kaster du bare noen bær i et boblende glass vann, eller smake vannet ditt med sitrus eller urter. Det blir lettere å bytte til en all-vanns vane når du finner en annen drikk å nyte.

Du kan også prøve å avta i stedet for å gå kaldt kalkun. Legg merke til hvor mye du drikker, og deretter reduser mengden med en ounce eller to hver uke. Til slutt, prøv å drikke med is. Du tar mindre sukker på denne måten.

Et ord fra Verywell

Det er ikke et problem for de fleste å drikke en søtet brus, iste eller sportsdrikke en gang til. Vi alle elsker å nyte en søt behandler nå og da, men når det blir en vanlig vane, kan det føre til problemer for kroppen din. Med bare noen få enkle endringer kan du slutte å drikke brus til å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Til slutt vil du føle deg bedre, kroppen din vil se bedre ut, og spargrisen din vil også takke deg.