Hold deg aktiv for å redusere brystkreftrisiko etter overgangsalderen

Hvis du har lyst til å kutte på trening etter overgangsalder, tenk igjen. Å holde seg fysisk aktiv kan redusere brystkreftrisikoen og forbedre sjansene for overlevelse etter en diagnose av brystkreft. Mens det er mange andre gode grunner til å nyte en sunn, rask tur hver dag, er dette en som kan motivere deg.

Hvor mye trening eller trening som er nødvendig

Den gode nyheten er at mengden trening som trengs for å redusere brystkreftrisiko, stemmer overens med anbefalingene for minimum fysisk aktivitet for å opprettholde helse og redusere risiko for hjertesykdom og diabetes, samt brystkreft. Brisk gange eller andre moderat-intense øvelser i 35 minutter per dag (fire timer per uke) var beløpet vist å redusere risiko i en studie. Du bør opprettholde aktivitetsnivået gjennom livet, da treningsanbefalingerne krever samme mengde trening for de over 65 år som for voksne under den alderen.

Fortsett å trene etter overgangsalderen for å senke brystkreftrisikoen

En studie av 59 308 postmenopausale kvinner fant at risikoen for invasiv brystkreft ble redusert med 10 prosent dersom de gikk i totalt fire timer per uke (35 minutter per dag) eller engasjert i mer kraftig trening (for eksempel sykling eller kjøring) for totalt to timer per uke.
Den dårlige nyheten er at hvis de sluttet å trene med denne hastigheten, gikk deres brystkreftrisiko tilbake til den for mindre aktive kvinner. Det hjalp heller ikke om du var mer aktiv i det siste tiåret, men hadde kuttet tilbake på treningen de siste fire årene.
For kvinner som var mindre aktive før overgangsalderen, viste studien at startøvelse reduserte risikoen om kvinnene tidligere var aktive. Det er en god grunn til å starte nå, selv om du aldri var aktiv før.
Kvinner som fikk vekt i løpet av studiens år, fortsatte å ha de gunstige effektene av trening for å redusere brystkreftrisikoen. Effekten ble også sett uavhengig av kroppsmasseindeks og midjeomkrets.
"Vår studie viser at det ikke er nødvendig å engasjere seg i kraftige eller svært hyppige aktiviteter, selv om det går 30 minutter om dagen, er det gunstig, sier Agnès Fournier, Ph.D., lederens forfatter av studien, i en pressemelding.

Mer øvelse kan være bedre

En annen studie av 73 615 postmenopausale kvinner fant at de mest aktive kvinnene hadde en 25 prosent lavere risiko for brystkreft sammenlignet med de minst aktive kvinnene. Den minst aktive kategorien var kvinner som brukte mindre enn to timer i uken i moderat intens intensjon. Walking var en favoritt øvelsesaktivitet, med 47 prosent av kvinnene som i studien sier at det var deres eneste rekreasjonsaktivitet. De vandrende kvinnene som brukte mer enn syv eller flere timer i uken, hadde en 14 prosent lavere risiko for brystkreft sammenlignet med kvinner som gikk tre timer eller mindre per uke. Det kan være verdt å komme i en time med å gå en dag i motsetning til bare 30 minutter eller mindre.

Øvelse bidrar til overlevelse av brystkreft

Mens du kan redusere risikoen ved å holde deg aktiv, garanterer det ikke at du ikke vil utvikle brystkreft. Men det er oppmuntrende at ditt nivå av fysisk aktivitet før og etter en diagnose av brystkreft kan redusere frekvensen av tilbakefall og dødelighet på grunn av brystkreft. En 2015-gjennomgang av 22 studier viste at kvinner som var aktive gjennom livet, de som var aktive etter diagnosen, og de som møtte den anbefalte mengden trening per uke, alle hadde lavere brystkreftprogresjon eller tilbakefall, samt en lavere dødelighetsrate.