Drills for Boost Acceleration
Hvis du spiller felt- eller domstolsporter som involverer mange starter og stopp, kan du raskt og enkelt komme deg til topphastigheten, fra stillestilling eller jogging. Du kan gi deg en fordel over motstanderen din. Akselerasjon er begrepet som refererer til hvor raskt du kan endre hastigheten din og det er en verdifull ferdighet å utvikle hvis du spiller en sport som krever rask start, gjentatt start og stopp, eller en rekke svingninger og raske endringer i retning.
Idrettsutøvere som når topphastigheten sin raskeste, synes å ha noen få forhold til felles. En av de mest åpenbare er deres lavere kroppsposisjon ved starten av sprinten. De opprettholder også denne lavere posisjonen i lengre tid, og er i stand til å lede mer av sin kraft til fremoverbevegelse enn vertikal bevegelse. Å holde seg lav i starten er en teknikk du kan øve og utvikle hvis du vil akselerere raskere.
En annen faktor relatert til løpemekanikk og kroppsposisjon er å bruke armene for å hjelpe fremdrift. Kjører armene fremover og direkte tilbake i stedet for å svinge til sidene, holder kroppens momentum i bevegelse i retningen du vil gå. Denne armposisjonering og bevegelse ser ut til å være den mest effektive og effektive måten å øke hastigheten ut av blokkene.
En annen vanlig faktor som ses hos idrettsutøvere som har den raskeste akselerasjonen, er deres lavere kontakttid. Raske akseleratorer bruker mindre tid i kontakt med bakken, genererer mer kraft hver skritt og holder føttene under kroppen under akselerasjon. Landing på hælene eller med kroppen bak foten virker som en liten pause, og bremser fremoverbevegelsen, men landing på fotkulen med kroppen litt fremover øker momentum og forbedrer jordkontakttider.
Rett og idrett idrettsutøvere ofte dra nytte av å praktisere spesifikke øvelser som utvikler akselerasjon. Her er noen av de mest populære treningsmetodene for å øke hastigheten ut av porten og holde den i gang når du når toppfart.
1. Sprinting med en veid slede
Sprøyting mot motstand kan være kongen av akselerasjonsøvene. Profesjonelle fotballspillere bruker ofte en vektslede under trening for å bygge kraft og akselerasjon. For å få mest mulig ut av en sledebor, trenger idrettsutøvere å opprettholde utmerket sprintmekanikk mens du drar sleden og stopper øvelsene når tretthet setter inn.
2. All-Out Sprints
Sprint øvelser har vist seg å øke toppløpet til idrettsutøveren, og kan ha en liten fordel for å øke ren akselerasjon. All out sprints er kanskje den enkleste måten en idrettsutøver kan begynne å bygge mer fart og kraft, og potensielt bidra til å redusere kontaktkontakttider. Å legge til 5-50-hulls sprintøkter i treningsrutinen for hver uke er også en fin måte å øke topphastigheten på. Å gjøre disse sprintene på en liten stigning eller en bakke kan være litt mer effektiv (og sikrere) enn å gjøre dem av leilighetene.
3. Plyometrics
Plyometriske øvelser, når de er gjort ordentlig, er en fin måte å bygge total kraft i gluten og quads og å utvikle en kraftigere rebound, som kan oversette til raskere topphastigheter og raskere fotomsetning. Det er spesielt viktig at idrettsutøvere kjenner og ivaretar advarselssymbolene for skade når de utfører plyometriske kraftøvelser og bygger opp både intensitet og innsats sakte over tid.
Ideelt sett vil en idrettsutøver bruke en rekke treningsmetoder som kombinerer disse tre øvelsene for å bygge både raskere akselerasjon og høyere topphastighet. Kombinasjonen av sprint mot motstand, økende hastighet og byggekraft kan gi felt- og domstolsutøvere en fordel både ut av blokkene og i målstreken.
