Håndtering av søvnløshet og fibromyalgi

Mange mennesker med fibromyalgi har også den mest kjente søvnforstyrrelsen rundt: søvnløshet. Noen ganger kalt et symptom og andre ganger referert til som en overlappende tilstand, er søvnløshet utbredt nok til at American College of Rheumatology inkluderte uorden i sine reviderte diagnostiske kriterier for fibromyalgi for 2010.

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er definert som manglende evne til å få nok søvn til å føle seg hvile. Du kan legge deg våken i sengen, ikke kunne sovne, eller du kan våkne opp ofte. For en diagnose av søvnløshet, må dette skje, selv når du har mulighet til å sove, og det må svekke funksjonaliteten din.
Du kan ha søvnløshet hvis:

• Det tar deg 30 minutter eller mer å sovne
• ELLER du kan ikke sove mer enn seks timer om natten
• OG har ett av symptomene ovenfor tre eller flere netter i uken

Søvnløshet Symptomer vs Fibromyalgi Symptomer

Det kan være vanskelig å skille søvnløshet symptomer fra fibromyalgi symptomer. De kan både forårsake:

• Utmattelse
• Hodepine
• Oppmerksomhet / konsentrasjonsproblemer
• Lav energi
• Mangel på motivasjon
• Angst eller andre humørproblemer

Den store forskjellfaktoren er derfor den vanlige manglende evne til å sove gjennom natten. Men…

Når fibromyalgi og søvnløshet inngår krefter

Nå vurderer at smertene i fibromyalgi kan være nok til å hindre deg i å sovne eller å våkne deg om natten, så du kanskje ikke vet hva som virkelig står bak din manglende evne til å sove.
Søvnproblemer, generelt, er vanlige i alle smerteforhold. En studie publisert i Klinisk og eksperimentell reumatologi viste at mens personer med revmatoid artritt hadde flere søvnløshetssymptomer enn friske mennesker, hadde de med fibromyalgi enda mer enn de med reumatoid artritt.
Studier foreslår også at søvnproblemer er tilstede i fibromyalgi uansett om personen er deprimert.
Vi vet ikke sikkert hvorfor fibromyalgi og søvnløshet forekommer sammen så ofte, men det kan skyldes noen vanlig fysiologi. En fremtredende kandidat er nevrotransmitter serotonin, som spiller en viktig rolle for å regulere sovesyklusen, og er mangelfull i mange tilfeller av fibromyalgi. De vanligste behandlingene for fibromyalgi innebærer å øke mengden serotonin som er tilgjengelig for hjernen din.

behandlinger

Søvnløshet - sammen med dårlig søvn generelt - antas å gjøre fibromyalgi symptomer mer alvorlige, noe som betyr at behandling av søvnproblemer kan ha den sekundære effekten av å forbedre smerte, fibro tåke og mer.
Fordi mange fibromyalgi-behandlinger øker serotoninaktiviteten i hjernen, kan de forbedre søvnløshetssymptomene. Det er også ganske vanlig for personer med begge forhold å ta konvensjonelle søvnmedisiner, men mange av dem har ikke blitt studert i forhold til fibromyalgi.
Legemidler som er vist å forbedre søvn i fibromyalgi inkluderer:

• Cymbalta (duloksetin)
• Lyrica (pregabalin)
• Xyrem (natriumoksybat)
• Flexeril (cyklobenzaprin)
• Elavil (amitriptylin)
• Cesamet (nabilone)

Folk med fibromyalgi tar vanligvis kosttilskudd som forbedrer søvn, som melatonin og valerian. Forskning på melatonin effektivitet er imidlertid splittet, og nesten ingen undersøkelse har blitt gjort på valerian i fibromyalgi. (Også valerian er bare ansett som effektiv for sporadisk søvnløshet og er mindre effektiv når den tas hver natt.) Anekdotisk bevis antyder at disse kosttilskuddene kan fungere for noen mennesker, men ikke for andre.
En type psykologisk rådgivning kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist løfte i noen studier. Basert på premissene om at tro og atferd bidrar til søvnproblemer, er målet med CBT å endre holdninger og eliminere skadelige vaner. Stressadministrasjon kan også være gunstig.
Begrenset bevis tyder også på at akupunktur kan bidra til å lindre søvnløshet i fibromyalgi.
Hvis du mistenker at du har søvnløshet, snakk med legen din om behandlingsmuligheter. Han / hun vil kanskje ha en søvnstudie for å bekrefte diagnosen eller se etter andre vanlige søvnproblemer i oss, for eksempel søvnapné.

Et ord fra Verywell

Mange forskjellige ting kan påvirke søvnkvaliteten, inkludert det vanlige symptomet på ubehagelig søvn og andre typer søvndysfunksjon.
Du vil kanskje prøve å skape bedre søvnvaner og skape et mer komfortabelt seng og søvnmiljø.