Kald og influensaforebygging
Daglige teknikker for å forebygge forkjølelse og influensa
De viktigste skrittene du kan ta for å holde deg frisk og forhindre forkjølelse og influensa er ting du sannsynligvis har hørt om og om igjen (og fortjent så):- Vask hendene dine: Kanskje viktigst, å vaske hendene riktig og ofte, er den beste måten å forhindre spredning av bakterier. Du vil holde deg sunnere ved å vaske hendene som du burde, og du vil også redusere sjansene for at du overfører bakteriene til andre. Det er imidlertid en riktig måte å vaske hendene på ... og sjansen er at du gjør det feil.
- Opprettholde en sunn livsstil: Holde kroppen din sunn bidrar til å holde immunsystemet sunne. Det betyr at du bedre kan bekjempe sykdommer når du kommer i kontakt med bakterier. Å gjøre ting som å spise et sunt kosthold, trene regelmessig, få masse søvn og redusere stress, vil bidra til at kroppen din er bedre i stand til å bekjempe infeksjoner.
- Slutte å røyke: Hvis du røyker, til og med av og til, slutter du. Røyking påvirker immunforsvaret ditt, noe som gjør at du er mer sannsynlig å bli syk med vanlige sykdommer, som forkjølelse og influensa. Røyking påvirker nesten alle deler av kroppen på mange måter.
- Hold deg hydrert: Å være godt hydrert, er viktigere enn du tror. Drikker nok vann hver dag holder kroppen din som den skal. Riktig hydrering er viktig for at hvert enkelt kroppssystem fungerer som det skal.
- Bruk Hand Sanitizer: Såpe og vann er ikke alltid lett tilgjengelige, men bakterier er overalt. Hvis du ikke har en måte å vaske hendene på, må du bruke en håndrensemiddel som inneholder minst 60 prosent alkohol for å rense hendene grundig. Dette er spesielt viktig før du berører ansiktet ditt, spiser eller berører noen andre.
- Ikke del Drikke- og spisesteder: Dette burde gå uten å si, men altfor mange deler fortsatt kopper, vannflasker, kjøkkenutstyr og mat. Selv om personen du deler med ikke er synlig syk, kan de overføre bakterier til deg som vil gjøre deg syk. Vi har alle blitt utsatt for forskjellige ting i våre liv. Din venn kan være immun mot et virus han har i kroppen, men det kan lett gjøre deg syk fordi du ikke har hatt det før.
Unngå sykdom
Sunn fornuftstrategier som å holde avstanden din kan hjelpe hvis du vet at noen er syke, men å unngå influensa kan være vanskelig fordi det er smittsom en hel 24 timer før symptomene selv vises. Så noen som var på jobb i går, men bodde hjemme med influensa i dag, spredte faktisk bakteriene rundt kontoret før hun visste at hun var syk.Av denne grunn og mange andre er det en god ide å trene de grunnleggende forholdsregler som er nevnt ovenfor. I tillegg sørger du for at du rengjør ofte berørte overflater i arbeidsområdet, og kontoret kan bidra til å redusere spredning av bakterier også. Folk tenker sjelden på hvor mange bakterier som kan være på datamaskinens tastatur, kontortelefon eller mobiltelefon, men vi berører dem så ofte de er vanligvis dekket av bakterier og virus.
Det samme gjelder for overflater i ditt hjem. Rengjøring av ting som dørhåndtak, kraner og fjernkontroller kan ofte overses, men vi berører disse flatene så ofte at de lett kan være en kilde til infeksjon.
- Holde seg frisk når familien din er syk
Bli vaccinert
Det er ingen god grunn til å unngå vaksiner. Utallige studier har vist at de er sikre, effektive og sparer millioner av liv hvert år. Med mindre du har en gyldig medisinsk grunn til ikke å få vaksinene hvert år, inkludert influensavaccinen. Det gir ikke 100 prosent beskyttelse, men du er langt mindre sannsynlig å bli alvorlig syk av influensa hvis du har blitt vaksinert mot den. Du tror kanskje influensa er bare en mild sykdom, men det er det ikke. Det dreper titusenvis av mennesker i USA hvert år, og hundretusenvis flere blir sykehus på grunn av det. Å få vaksinen kan bidra til å forhindre det.Voksne kan tro at de ikke trenger andre vaksiner enn influensafotoen, men det er ikke nødvendigvis sant. Hvis du har regelmessig kontakt med barn, trenger du sannsynligvis en Tdap, som beskytter deg mot tetanus, pertussis og difteri. Mens de kanskje ikke høres spesielt alvorlig for deg, blir pertussis (ofte kalt kighoste) økende, og det kan være dødelig for ung spedbarn. Vaksinen mot det du fikk da du var barn, sannsynligvis ikke gir beskyttelse lenger, og du kan spre sykdommen til barn hvis du har det.
I tillegg, hvis du er i en høyrisikogruppe eller er over 65 år, bør du få en lungebetennelse vaksine. Det gir beskyttelse mot de vanligste typer lungebetennelse forårsaket av pneumokokker bakterier.
Hvis du har barn, få dem vaksinert i henhold til American Academy of Pediatrics og CDCs vaksineplan. Disse er sikre, effektive vaksiner som kan beskytte barnet ditt mot alvorlige og ofte dødelige sykdommer.
Skal du ta kosttilskudd?
Det er en stor del av det farmasøytiske markedet som skal hjelpe deg med å unngå forkjølelse, influensa og andre sykdommer med kosttilskudd, urter, oljer eller vitaminer. Så bør du ta dem? Er de verdt pengene? Det korte svaret er nei.Selv om forskningen er begrenset, har det blitt gjort studier på noen av de mer populære rettsmidler som vitamin C, echinacea og elderberry. Dessverre returnerer vitenskapen ikke kravene fra produsentene av disse produktene for å støtte deres bruk for forebygging eller behandling av vanlige infeksjoner.
Et annet problem med denne delen av markedet er at den er nesten helt uregulert. Så lenge disse produktene inkluderer ansvarsfraskrivelsen at de ikke er ment å behandle eller forebygge en sykdom, kan de produseres uten tilsyn fra et myndighetsorgan for å sikre kvalitet eller sikkerhet. Faktisk har undersøkelser funnet ut at mange av disse produktene ofte ikke inneholder ingrediensene som er oppført på deres beholdere, så du tar ikke nødvendigvis det du trodde du kjøpte.
Det er svært lite bevis for å støtte ideen om at du bør ta kosttilskudd for å forhindre vanlige sykdommer. Hvis du vet at kroppen din er mangel på visse vitaminer eller mineraler, tar det kosttilskudd for å øke disse nivåene, men du bør først snakke med helsepersonell. Hvis det er mulig, får de næringsstoffene gjennom mat, bedre enn å ta kosttilskudd.
