10 måter å bekjempe tretthet forårsaket av KOL
Å forstå tretthet
Tretthet - den subjektive oppfatningen av generalisert tretthet, utmattelse eller mangel på energi - er forskjellig fra vanlig tretthet. Det er ikke den type tretthet som forbedrer seg med en god natts søvn eller en god kopp kaffe. Dessverre er det også et symptom som er dårlig forstått i kronisk obstruktiv lungesykdom.Tretthet kan ha en svært betydelig effekt på livskvalifiseringen for mennesker som lever med KOL. Faktisk, mens dyspné (følelsen av pustevansker) forblir den primære svekkende symptomer assosiert med COPD, er tretthet nesten like viktig når det gjelder den negative virkningen av sykdommen.
Samlet sett oppstår tretthet hvis det er omtrent tre ganger så mange mennesker med KOL som det gjør i befolkningen generelt. Av alle disse grunnene er det viktig å diskutere ikke bare hva som kan forårsake tretthet, men hva du kan gjøre selv i dag for å bedre takle dette symptomet.
Årsaker til tretthet med KOL
Hvorfor opplever tretthet personer med KOL? Svaret er ikke enkelt, og det er sannsynlig at det er mange faktorer som jobber sammen for å bidra til tretthet. I studier er det økte nivået av tretthet som finnes hos personer med moderat til alvorlig KOL, sannsynligvis assosiert med:- En økning i alvorlighetsgraden av lungeskade-Jo større innsats som kreves for å puste, desto mer energi blir sådd fra kroppen
- En reduksjon i treningstoleranse-Vi vet at trening i like små mengder kan redusere tretthet, og KOL kan legge betydelige begrensninger på å få den øvelsen
- En svekkelse av livskvaliteten
- Depresjonsdepresjon er en kjent bidragsyter til tretthet og er vanlig hos personer med KOL
- En nedgang i vekt og muskelmasse
- Hypoksemi, eller redusert oksygentilførsel til vevet, bidrar til tretthet på mobilnivå
- Redusert styrke og utholdenhet
- Redusert kognisjon-tretthet på grunn av KOL er knyttet til problemer med minne og problemløsning
- Gjentatte respiratoriske infeksjoner - Selv de som ikke har KOL, merker seg en nedgang i energi når de håndterer respiratoriske infeksjoner, og disse infeksjonene er vanlige med KOL
10 måter å håndtere tretthet på
Med tanke på de høye tretthetene som er forbundet med KOL, er det heldig at det finnes en rekke tretthetsbekjempende tiltak du kan legge til livet ditt hver dag.Trene regelmessig
Folk som trener regelmessig rapporterer lavere tretthet og forbedring i livskvaliteten enn de som er stillesittende. Ikke bare kan trene forbedre livet ditt, men det er forbundet med en lengre forventet levealder for de som lever med KOL også.Når det gjelder trening med KOL, er en kombinasjon av utholdenhetstrening (kardiovaskulær utholdenhet) og fleksibilitetsøvelser viktig. Når du vurderer alternativene dine, er det viktig å starte sakte. Vi vet fra alle de brutte nyttårets resolusjoner over hele verden at de fleste ikke følger gjennom på planer om helt å forandre sin livsstil. Å realisere dette, tenk på aktiviteter du liker mest. Et eksempel kan være hagearbeid. Det er sant at hagearbeid kan være en utmerket form for trening, men mange "glemmer" de trener når de blir begeistret for hva de skaper. På den annen side finner andre hagearbeid å være en meningsløs oppgave, og en annen aktivitet ville være best.
En aktivitet som mange mennesker liker, går, og det er mange fordeler med å gå med COPD. Tenk på måter å gjøre det morsomt. Har du vurdert Geocaching? Geocaching er en måte å skape walking mål uten å innse at du går for helsen din. Har du en venn eller et familiemedlem du kan gå med? Å ha noen som du er ansvarlig for, kan øke sjansene dine for å holde fast i en aktivitet.
Spis næringsrik mat
Du kan huske plakatene som sier "du er hva du spiser" fra barndommen. Det er faktisk mye sannhet i det ordtaket, og et sunt kosthold pakket med energiproducerende matvarer kan gjøre en stor forskjell for mennesker som lever med KOL og andre kroniske lidelser.Noen ganger kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne når det gjelder å spise et sunt kosthold. Det viktige å vite er at du ikke trenger å endre hele veien for å spise over natten. Det tar ofte "baby trinn" i stedet, noe som fører til en positiv og varig endring i spisevaner.
Som med trening, bidrar det til å gjøre det godt å spise moro. Prøv å legge til noen morsomme og sunne matvarer til kostholdet ditt hver uke. Noen mennesker gjør et mål om å spise minst en cruciferous grønnsak hver dag. Siden KOLS er en uavhengig risikofaktor utvikling av lungekreft, du også ønsker å legge i noen av disse supermat som er tenkt å redusere kreftrisiko lunge, både for deres forebyggende fordeler og for deres nåværende fordeler i å hjelpe kroppen din håndtere stress KOLS. Lær mer om ernæring for personer med KOL.
Spis frokost hver morgen
Å spise frokost hver morgen er viktig, akkurat som vi alltid har fortalt. Likevel, med COPD, kan den pakke to slag. Først og fremst kan det gi deg den første energiløpet som trengs ofte hvis du takler tretthet relatert til KOL.En god frokost er imidlertid en gave til kroppen din som fortsetter å gi. En sunn frokost, spesielt en som inkluderer frukt og protein, kan holde deg fra å føle de energi-drenerende effektene av tretthet gjennom dagen.
Få mye hvile
National Sleep Foundation sier at de fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Faktisk er mangel på søvn sterkt forbundet med økt tretthet og et myriade av andre helsemessige forhold, inkludert fedme og diabetes.Det første trinnet i å sikre god søvn er å øve god søvnvaner. Ideelt sett bør du gå og sove og stå opp på omtrent samme tid hver dag. Bli kvitt utvendig lys i soverommet ditt og reserver soverommet ditt for sex og søvn.
Stressreduksjon (diskutert neste) kan være svært nyttig for dem som takler søvnløshet. Det er best å spise middag minst flere timer før pensjonering. Husk også at både koffein og alkohol kan bidra til søvnproblemer.
Det er mange måter at KOL kan forstyrre din hvile spesielt. Snakk med legen din om noen av disse bekymringene.
Redusere stress
Det blir stresset så ofte at du kanskje har blitt immun for å høre ordene "bli kvitt stresset i livet ditt." Selv om disse ordene kan bli slitt, er meldingen fersk og nyhetsverdig. Flere studier har funnet ut at stresshåndtering ikke bare hjelper folk å leve mer hyggelige liv, men er en stor tretthetskamp.Betydningen av stressavlastning ved kronisk sykdomsbehandling kan ikke overbelastes. Redusere stress kan redusere tretthet og angst og forbedre din generelle livskvalitet, selv med mindre endringer. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, begynner du å sjekke ut disse måtene for å redusere stress i livet ditt. Etter å ha prøvd noen av disse metodene, kan du være interessert i å lære mer om stresshåndtering, hvordan det fungerer, fordelene, og hvordan du innlemmer disse tiltakene i ditt daglige liv.
Drikk rikelig med væsker
Å holde seg hydrert hjelper ikke bare nesten alle til å føle seg bedre, men er ekstra viktig når du lever med KOL. Noen medisiner, så vel som ting som munnpust, kan øke væskebehovet ditt når du lever med denne sykdommen. Selv om hydrering er så viktig, gjenkjenner de fleste ikke hvor viktig det er før de blir betydelig dehydrert.Dehydrering kan forårsake hodepine, tretthet, tørr munn, svimmelhet, rask hjertefrekvens og en rekke andre symptomer. Med mindre legen din forteller deg noe annet, er det viktig å drikke minst åtte åtte gram glass vann per dag. I tillegg kan dehydrering kombinert med varme og fuktighet være farlig for mennesker som lever med KOL. Ta et øyeblikk for å lære å holde seg kald og hydrert når termometeret stiger utenfor.
Spør legen din om vitaminer og mineraler
Du vil kanskje spørre legen din om vitamin eller mineraltilskudd passer for deg, spesielt hvis dietten mangler i viktige næringsstoffer. Generelt har imidlertid ikke supplementære vitaminer vist seg å forbedre symptomer eller lungefunksjon i KOL.En klar Unntaket er vitamin D. Vi er nå lære at de fleste mennesker er mangelfull i denne viktige vitamin, med en mangel på vitamin D forbundet med mange forhold som strekker seg fra osteoporose, multippel sklerose, for flere kreftformer. Siden folk med KOL har en tendens til å bruke mindre tid utenfor (en av måtene vi får vitamin D på, kan mangel være et problem.
Heldigvis er det en enkel blodprøve legen din kan tegne som vil gi deg beskjed hvis du er mangelfull. Hvis du er mangelfull, er det få måter å øke nivåene på. Kostholdskilder inkluderer melk og fisk, men det er veldig vanskelig å få nok gjennom det du spiser. Tilbringe små mengder tid i solen (for eksempel 10 minutter) før du bruker solkrem, gjør at kroppen din kan absorbere en god dosis av dette viktige vitaminet. Hvis ditt nivå forblir lavt, kan legen din anbefale et vitamin D3-supplement for å øke nivåene i det ideelle midterområdet.
La hodet ditt være av
Latter har mange helsemessige fordeler, blant annet å redusere stress og øke smertestoleransen. Hvorfor ikke prøve litt latter for å redusere tretthet i ditt daglige liv? Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, gjør litt brainstorming. Se morsomme filmer. Be vennene dine om å sende deg morsomme e-poster. Din beste sjanse til å finne humor i livet ditt, er imidlertid sannsynligvis ved å finne det selv og med venner i ditt daglige liv.Ofte kan en stressende situasjon bli "reframed" å være komisk. Hvis du ikke tror på oss, tenk på situasjoner du nå ler om som ikke var latterlig på den tiden. Reframing er en måte hvor en situasjon ikke endres, men din måte å se på det gjør. Å praktisere reframing-strategier virker dobbelt tid som en kilde til humor og en stressavlastning. Prøv det neste gang du føler deg stresset.
