10 måter å krysse opp som en proff

Kryss opplæring kan hjelpe deg med å forhindre overforbrudd, muskel ubalanser og den fryktede mentale utbrenningen som kommer fra å gjøre det samme øvelsesrutinen dag etter dag. Her er noen flotte treningstreningsalternativer og treningsideer for de fleste idrettsutøvere.

1

CrossFit

Crossfit-treningen er en ekstremt populær grunnleggende treningstype treningsrutine som dukker opp over hele verden. CrossFit bygger styrke, kraft og utholdenhet i et morsomt, raskt treningsalternativ. Bruk er i lavsesongen, eller som en del av din standard rutine, og du vil bli en mye sterkere idrettsutøver.

2

svømming

Dette treningsøktene som ikke er effektive, er et ideelt treningsalternativ for hver idrettsutøver som trenger å bygge styrke, utholdenhet eller skuldermobilitet. Mest trening krever bein og leddspenninger, men i vannet får leddene en pause mens du holder hjertet, lungene og musklene pumpe. Ikke en svømming? Gi vann en prøve i stedet.

3

Langrenn

Langrennsløpere har vært kjent for å ha noen av de høyeste VO2Max-verdiene til alle utholdenhetsutøvere av en god grunn - helkroppsøvelsen av nordisk eller skiskjøring er uten tvil en av de mest krevende og utfordrende former for aerobic trening du kan utføre. Hvis du har en snøfylt vinter, kan du komme utendørs mens du reiser på miles gjennom skog, marker eller andre lokale skiløyper, og det er en fin måte å holde seg i form og krysset tog i lavsesongen.

4

yoga

Yoga gir en perfekt treningstrening for idrettsutøvere som spiller sport som bruker repeterende bevegelsesmønstre om og om igjen. Yoga lar deg slappe av og utfolde stramme, overbrukte muskler mens den gir en mild kroppslig trening. Yoga forbedrer fleksibilitet, balanse, pust og total styrke.

5

Løping

Å legge til kjører i din vanlige rutine er en av de enkleste måtene å holde kardiovaskulærsystemet sterkt. Hvis du kan løpe, kan du få en flott trening hvor som helst. Alt du trenger er skoene dine og motivasjonen til å gå ut av døren. Kjøring er en god vektbærende øvelse som bygger bein tetthet, stiller muskel i bein, hjerte og lunger, og kan redusere stress og lindre mild depresjon.

6

Sykling

Sykling gir en utmerket lav-effekt kardiovaskulær trening som kan være like intens eller myk som du vil. Sykling styrker quadriceps, kalver, glutes, og forbedrer hofte og kjerne styrke. Bruk sykkelen for kjøretøyskjøring som går eller går på jobb, og du har et hjertesunt transittalternativ.

7

kajakk

Gi bena en pause mens du bygger overkropp og kjernestyrke med kajakk. Den rytmiske bevegelsen til å padle en kajakk gjennom innsjøer og åpent vann er en god kardiovaskulær trening som kan være så kraftig eller beroligende som du vil gjøre det. Tenk på en ukes lang kajakk tur eller ferie i Baja, Belize, eller gjennom Nordvestpassasjen, og du kan oppdage en helt ny måte å trene og nyte en komplett endring i tempoet fra dine normale treningsrutiner.

8

Vandring

Fotturer er en flott kryssopplæringsaktivitet som legger litt variasjon i treningsrutinen. Å bli utendørs for en lang dag med utholdenhetstrening bidrar til å oppnå utholdenhet, smidighet og balanse når du navigerer på steiner, røtter og ujevne overflater. Vær forberedt på de ekstreme værforholdene, og sørg for å ta et par fotturer for å sikre en flott dag i villmarken..

9

Core Strength Training

Kjerne musklene (muskler som støtter bagasjerommet og torso) er de mest kritiske musklene for all atletisk bevegelse. Disse musklene stabiliserer ryggraden fra bekkenet til hodet og tillater idrettsutøvere å overføre kraft til armer og ben. Alle kraftige bevegelser i ekstremitetene kommer fra kroppens sentrum, så det er viktig å bygge kjernestyrke for koordinert og sterk atletisk bevegelse. Alle idrettsutøvere bør gjøre grunnleggende kjerneforsterkning. Her er en rask kjerne-trening som gir en grunnleggende rutine som passer for de fleste idretter.

10

Fjellklatring

Hvis du ønsker å bygge styrke, smidighet og kraft, er klatring en tøff, all-body trening. Du kan lære det grunnleggende ved å delta i idrett klatring på et innendørs klatring gym, og fremgang til utendørs, roped klatring hvis du vil ha en stor adrenalin rush vil bygge utrolige fitness.