Hva skal du slutte å gjøre hvis du har TMJ

Fugen som knytter kjeften til hodeskallen din er din temporomandibulære ledd (TMJ). Smerten relatert til denne ledd kalles ofte TMJ-mer teknisk, den kalles en temporomandibulær leddsykdom (TMD). Denne tilstanden kan begrense din glede av normale aktiviteter som å spise, drikke eller ha en enkel samtale.
Hvis du har TMJ, vil din fysioterapeut (PT) jobbe med deg for å redusere smerten din og forbedre måten kjeven din fungerer på. Han eller hun vil også fortelle hvilke aktiviteter som skal unngås hvis du har TMJ. Hva bør du slutte å gjøre hvis du har TMJ, og hvordan kan du unngå disse tingene hjelper deg med å gjenopprette?

Definisjon

Din temporomandibulære ledd er artikulasjonen mellom din mandal og din tidsmessige ben i skallen din. TMJ er din kjeve felles, og den brukes hver dag mens du spiser, drikker og snakker. Det er en liten skive i leddet som gjør at benene i kjeven din kan glide og glide normalt.
Noen ganger kan platen i TMJ bli fordrevet og føre til å klikke, knipse og begrense kjevbevegelsen.
Det kan også forårsake smerte i kjeve og ansikt, og musklene rundt kjeve kan bli sår eller gå i krampe. Behandling for TMJ involverer øvelser for å holde kjeften i bevegelse normalt, antiinflammatoriske behandlinger, felles mobiliseringer og behandlinger for å holde musklene i orden. I alvorlige tilfeller kan du trenge operasjoner for å rette opp problemet ditt.
Kirurgi er imidlertid lagret som en siste utvei. Din første behandling bør fokusere på å redusere smerte og forbedre måten kjeven din åpner og lukker. Å unngå bestemte aktiviteter kan bidra til å oppnå denne oppgaven.

Hva å unngå

Aktiviteter for å unngå når du har TMJ kalles ofte parafunksjonelle aktiviteter. Det betyr at aktiviteten faktisk ikke er nødvendig for å komme igjennom ditt daglige liv. De er ting du kan gjøre for moro eller nytelse, eller de kan være ting du gjør ubevisst mens du gjør andre aktiviteter.
Ved å unngå parafunksjonelle aktiviteter kan du bidra til å begrense stresset til din temporomandibulære ledd og tillate ting å helbrede riktig. Din PT kan hjelpe deg med å bestemme hva du bør unngå hvis du har TMJ.
1

Unngå tyggegummi

Tyggegummi kan være en hyggelig aktivitet, men hvis du har TMJ, bør du unngå det. Hvorfor? Din kjeve er den mest brukte ledd i kroppen. Når du har TMJ, kan begrensning av overdreven bruk av kjeveledd og muskler bidra til å holde presset av dem og gi kjeften en sjanse til å hvile. Å hvile ømme muskler og ledd er det første trinnet i å få TMJ symptomene til å slå seg ned.
2

Unngå å spise hard mat

Bagels er velsmakende, men de er også tøffe på kjeve muskler og ledd. Hvis du har kjeve smerte på grunn av TMJ, bør du unngå å spise harde matvarer som bagels og epler. Disse matvarene kan legge for mye stress gjennom kjeften din, og dermed hindre leddene fra å få nødvendig hvile for å muliggjøre en ordentlig helbredelse.
3

Unngå Non-Functional Jaw Activites

Når vi går gjennom hver dag, gjør vi ofte ting med våre kjever ut av vane eller ubevisst. Mens du leser eller skriver, kan vi tydeligvis tygge på blyant. Noen bidrar sine negler eller tygge uforsiktig på små klesplagg mens du ser på TV eller surfer på internett. Barn kan sugge tommelen sine.
Disse parafunksjonelle aktivitetene kan legge stress på TMJ og redusere helbredelsesprosessen.
Hvis du har TMJ-smerte, vær oppmerksom på og unngå de tingene du kan gjøre med munnen og kjeven som ikke er helt nødvendige.
4

Unngå å hvile hodet på haken din

Mange mennesker hviler i hodet mens de studerer, surfer på sosiale medier eller ser på TV. Denne posisjonen kan være komfortabel, men det kan sette kjeften din i stykker hvis hodet hviler på haken din.
Denne kompensasjonsbelastningen mot siden av kjeven kan presse mot skjøten, flytte leddens skive ut av plass og skape problemer med måten kjeven din åpner og lukker. For å unngå at du hviler haken på hånden, kan du få leggen til å helbrede riktig på riktig sted.
5

Unngå å tygge bare på den ene siden

Mennesker er vaner, og mange av oss tygger maten på den ene siden av vår munn eller den andre. Dette kan stresse ut den ene siden av din temporomandibulære ledd og omgivende muskler, noe som fører til smerte og ledd dysfunksjon.
Prøv å være oppmerksom på dine vaner og sørg for at du spiser mat på begge sider av munnen. Hvis du har tannproblemer eller tannssmerter på den ene siden, må du se tannlegen din for å få ting korrigert slik at du kan tygge jevnt og komfortabelt.
6

Prøv å slutte å knytte tennene dine

Bruxisme er det medisinske begrepet for å knytte tennene sammen. Dette kan oppstå i løpet av dagen eller mens du sover.
Dette kan være et reelt problem hvis du har TMJ, da tannklemming kan plassere utrolig stress gjennom kjevens muskler.
Tennbindingen kan oppstå på grunn av stress, slik at arbeidet med å håndtere stresset ditt kan hjelpe deg med dette. Tannlegen din kan også foreskrive en munnvakt som skal bæres mens du sover for å holde tennene fra overbelastning.
7

Stopp Slouching

Visste du at funksjonen av kjeven din er nært knyttet til din holdning? Din kjeve fungerer best når hodet ditt ligger over din cervical ryggrad og din holdning er oppreist. Hvis du slår på, kan dette forandre måten kjevens muskler fungerer og måten kjeven din åpner og lukker.
Din fysioterapeut kan jobbe med deg for å endre stillingen din hvis du har TMJ. Dette kan innebære å styrke ryggen og skuldermuskulaturen og sette hyppige påminnelser for å sitte opp høyt. Utføre slouch-over-korrekt trening er en fin måte å utvikle bevissthet om riktig holdning. Sitter og står oppreist og unngår slashing, kan holde kjeften i orden.
8

Ikke vent å bli behandlet

Mange mennesker med muskel- og skjelettproblemer venter bare på smerte og begrensede bevegelser for å gå bort. Men hvis du har problemer med kjevefugen (den mest brukte ledd i kroppen), bør du ikke vente på å få behandling.
Se din lege eller tannlege for en nøyaktig diagnose hvis du mistenker TMJ. Du kan ha glede av å besøke en fysioterapeut for å lære øvelser og strategier for å behandle tilstanden din selv.

Et ord fra Verywell

Temporomandibulære leddproblemer kan være en smertefull opplevelse som begrenser din evne til å bruke kjeve og munn normalt. Å gjøre de riktige tingene, til rett tid, kan hjelpe deg med å klare din tilstand. Like viktig er å unngå eller stoppe bestemte aktiviteter som plasserer overdreven eller unødvendig stress på TMJ. Å unngå visse parafunksjonelle aktiviteter hvis du har TMJ, kan hjelpe deg raskt og trygt tilbake til normal funksjon.
Hvordan kjeven din er relatert til nakkepine