11 måter å håndtere symptomer på depresjon uten medisiner
For mange som arbeider med depresjon, kan reseptbelagte medisiner være lurer på narkotika. Antidepressiva, spesielt de nyere selektive serotoninåopptakshemmere (SSRI) som Prozac (fluoksetin) og Zoloft (sertralin), arbeider med all slags humørløftende magi. De kan imidlertid få bivirkninger, og ofte er de kostbare, spesielt når helseforsikringsdekning for psykisk lidelse er skimpy.
Det er mange måter å motvirke noen av symptomene på depresjon som ikke involverer reseptbelagte meds. Hvis du har depresjon og ønsker å prøve å håndtere den uten narkotika, eller hvis du vil supplere antidepressiva med annen taktikk, sjekk ut disse alternativene og snakk deretter med legen din om hva som kan være fornuftig som en del av behandlingsregime.
1. Få mer søvn
Søvn og humør går hånd i hånd. Få for lite av den tidligere og sistnevnte er bundet til å flagge (om du har depresjon eller ikke). Sørg for at du har hvilke søvneksperter kaller "god søvnhygiene." Dette betyr at du holder konsekvente sengetid og oppvågningstider, soverommet ditt er satt opp for å lyde søvn (mørkt, stille, ryddig), du har en avslappende sengetidrutine som ikke innebærer å sitte foran en skjerm og så videre.
2. Klipp tilbake på koffein
Kaffe, te og til og med sjokolade er gjennomsyret av denne stimulansen. Det er fint å hengi seg til en rimelig mengde koffein om morgenen - det vil oppfordre deg - men tiden din siste hit med koffein for senest sen ettermiddag, så det ikke forstyrrer søvnen.
3. Få mer vitamin D
Det er noen bevis på at en mangel på dette viktige næringsstoffet kunne spille en rolle i depresjon. Hvis du ikke får nok diett D, som også er rikelig i mange matvarer, spør legen din om du bør prøve å ta et tilskudd. Mangler ved flere viktige næringsstoffer kan spille en rolle i depresjonssymptomer.
4. Gå naturlig
For å behandle mild til moderat depresjon, kan kosttilskudd som St. John's Wort, S-adenosylmethionin (SAM-e) og 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) være verdt å prøve. Vær forsiktig med disse stoffene, skjønt: Ta ikke noen av dem uten å sjekke med legen din først. Bare fordi de er solgt uten resept og er spioneringen som naturlig betyr det ikke at de alltid er trygge. For eksempel kan blanding av St. John's wort med en SSRI som Prozac føre til en komplikasjon som kalles serotoninsyndrom.
5. Trykk på din åndelighet
Du trenger ikke å bli med i en kirke eller synagoge eller moske (selv om det sikkert er for mange som arbeider med depresjon, kan det være en støtende kilde til støtte). Men enkle daglige rutiner som meditasjon eller legge til en liste over ting du er takknemlig for, kan bidra til å øke humøret og det generelle trivselet.
6. Få mer øvelse
Dette betyr ikke tog for en maraton. Det betyr at du legger inn en halv time med lav intensitetsaktivitet hver dag, som har vist seg å være mer effektiv for å øke energinivået enn mer intens aktivitet. Enda bedre, ta det utendørs: Frisk luft og solskinn er spesielt helbredende for folk som har en spesiell form for depresjon som kalles sesongbasert affektiv lidelse (SAD).
7. Hopp på vognen
Eller i det minste ta en tur en gang imellom. Alkohol i seg selv er en depressant. Merkelig nok, kan drikking forstyrre søvn, og kvalitets søvn er nøkkelen til å kjempe mot blues. Og hvis du tar noen form for antidepressiv, bør du egentlig ikke drikke noe i det hele tatt: Alkohol påvirker ikke godt med medisiner.
8. Spis godmood mat
Det du legger i munnen din, kan ha en direkte effekt på hvordan du tenker og føler. Sørg for å spise et godt balansert kosthold, en som er rik på næringsstoffer og lite mettet fett og kalorier. En ernæringsfysiolog eller diettist kan hjelpe deg med å analysere dine vaner og identifisere potensielle mangler som kan bidra til depresjon.
9. Tenk Positive
Pollyanna-ish som det kan høres, tenker gode ting kan hjelpe deg til å føle deg bra. Dine tanker har virkelig en direkte påvirkning på humøret ditt. Hvis du sliter med negativitet, bør du vurdere å se en terapeut som hjelper deg med å lære måter å motvirke.
10. Få tak i håndtaket
Stress kan kjøre opp nivåer av hjernekjemikalier kalt kortisol, som har vist seg å være høyere hos folk med depresjon. Det er mange strategier for å takle stress, som tidsstyring, meditasjon og biofeedback trening.
11. har en tendens til ditt sosiale liv
Når du er deprimert, er det ingen grunn til å gå alene - og alle slags grunner for å nå ut til venner og familie. Lag planer med kjære og hold disse datoene. Bli med i en klubb eller registrer deg for en gruppeaktivitet - en lokal dodgeball-liga, for eksempel, eller en fransk klasse.
