Dagsimulering for søvnregulering og depresjon
Dagsimulering innebærer bruk av en enhet med elektroniske kontroller og skjermede glødelamper eller halogenlamper for å etterligne den naturlige gradvise økning i lys som oppstår ved soloppgang.
Hvorfor brukes en Dawn Simulator?
En åpenbar søknad om en daggryssimulator er å bruke den som en slags vekkerklokke, noe som gjør det lettere for folk å våkne opp i vintermånedene når det fortsatt er mørkt ute tidlig om morgenen. Dawn simulatorer kan også brukes til å regulere en persons søvnmønstre hvis de har blitt synkronisert, kanskje på grunn av jetlag. Det er også noen bevis på at de kan produsere en antidepressiv effekt for de som lider av sesongmessig påvirkningssykdom, også kjent som stor depressiv lidelse med et sesongmessig mønster i dagens utgave av Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5).
Hvordan det fungerer
Innenfor hjernen er det en liten struktur kalt hypothalamus som styrer mange automatiske prosesser i kroppene våre, som søvn, blodtrykk og kroppstemperatur. Hver av oss har en mesterklokke som befinner seg i hypothalamusens suprachiasmatiske kjerne. Når lys kommer inn i øynene, selv gjennom lukkede øyelokk, aktiverer den denne delen av hjernen, noe som forårsaker at pinealkjertelen reduserer produksjonen av et hormon som kalles melatonin. Når lyset i vårt miljø når tilstrekkelig intensitet og melatoninproduksjonen er lav nok, våkner vi. Derfor vekker vi ofte når sollys begynner å strømme gjennom vinduet, og hvorfor det er lettere å sove senere når vi sperrer sollys. En daggryssimulator bruker disse samme prinsippene til å produsere effekter som ligner på en naturlig soloppgang.
Fordelene over Bright Light Therapy
Selv om lyst lysterapi har blitt grundig undersøkt og fortsatt er den beste behandlingen for sesongmessig påvirkningssykdom, kan daggassimulering tilby folk flere fordeler, blant annet:
- Det brukes under søvn i stedet for i vakker timer, så det er mer praktisk
- Det krever en lavere intensitet av lys
- Det er mer "automatisk" og krever mindre oppmerksomhet for å kunne bruke den
Hvordan brukes en Dawn Simulator?
Det første trinnet i å bruke en daggryssimulator er å velge ønsket tid for den simulerte soloppgangen å forekomme. Vanligvis vil dette være en tid da soloppgang naturlig ville oppstå i løpet av våren eller sommermånedene. Andre variabler å vurdere ville være hvor lenge du ønsker å sove, hva maksimal lysintensitet skal være og hvor lenge gradvis lysstyrke skal ta for å skje.
Hva skal du se etter når du kjøper en Dawn Simulator
Ifølge Senter for Miljøterapeutikk er daggryssimulatorer for tiden ikke regulert av regjeringen, og mange på markedet virker ganske enkelt ikke som de burde. De gjør følgende anbefalinger for hva du bør se etter i en enhet:
- Er lysnivået og timingen justerbar? Du må kunne eksperimentere med forskjellige innstillinger for å få de som passer best for deg. Mange vil foretrekke rundt 300 lux som maksimal intensitet, men andre kan trenge noe lavere.
- Er fargetemperaturen riktig? Det bør være innenfor samme område som naturlig sollys.
- Angir det hvilken avstand du trenger for å plassere lyset for å motta et bestemt lux nivå? Og er den avstanden praktisk å bruke? For eksempel, hvis enheten bare gir den nødvendige utgangen bare når den er plassert 6 inches unna ansiktet ditt, vil det trolig være underveis mens du sover.
- Er det UL godkjent?
- Det filtrerer ut skadelige UV-stråler?
- Har den gjennomgått uavhengig testing for å verifisere effektiviteten?
- Hvilken garanti og garanti dekning følger med?
- Hvor dyrt vil det være å eie og drive, factoring i erstatningslamper, tilbehør og strømforbruk?
