Depresjon og diett

Hvis du har kronisk depresjon, kan flere enn en faktor forårsake symptomene dine (lavt humør, sløvhet, disinterest i ting du vanligvis liker å gjøre, og så videre). En av disse er en mulig mangel i ett eller flere essensielle næringsstoffer. Dette kan være gode nyheter, fordi sammen med medisinering, terapi og annen behandling som legen din foreskriver, kan enkle endringer i kostholdet ditt hjelpe deg til å føle deg bedre.

Kun en medisinsk profesjonell kan avgjøre om du har en ernæringsmessig mangel, så før du fyller kjøleskapet med nye matvarer eller fyll på kosttilskudd, få en offisiell diagnose. Husk også at kroppen fordeler mest fra vitaminer og mineraler som kommer fra mat i stedet for piller. Faktisk, selv om du ikke har lavt innhold i et bestemt næringsstoff, spiser et balansert kosthold generelt, en som består av fersk mat i stedet for bearbeidet, vil hjelpe deg å føle deg bedre generelt.

B-komplekse vitaminer

B-vitaminene er avgjørende for mentalt og følelsesmessig velvære. De er vannløselige, noe som betyr at de ikke kan lagres i kroppen, så du må få dem daglig i kosten. B-vitaminer kan være utarmet av alkohol, raffinerte sukkerarter, nikotin og koffein. Overskudd av noen av disse kan spille en rolle i en B-vitaminmangel. Slik kan hver av B-vitaminene 

• Vitamin B1 (tiamin). Hjernen bruker dette vitaminet til å konvertere glukose, eller blodsukker, til brensel. Uten det går hjernen raskt ut av energi. Tiaminmangel er sjeldne, men kan følge alkoholforstyrrelser og føre til en rekke psykiatriske og nevrologiske symptomer.
• Vitamin B3 (niacin). En niacinmangel kan forårsake pellagra, en sykdom som kan forårsake psykose og demens. Fordi mange kommersielle matvarer inneholder niacin, har pellagra nesten forsvunnet. Imidlertid kan mangel på vitamin B3 produsere agitasjon og angst, samt mental og fysisk treghet.
• Vitamin B5 (pantotensyre). Mangler av dette vitaminet er sjeldne, men kan føre til tretthet og depresjon.
• Vitamin B6 (pyridoksin). Dette vitaminet hjelper kroppen til å behandle aminosyrer, som er byggeblokkene til proteiner og noen hormoner. Det er nødvendig å lage serotonin, melatonin og dopamin. B6-mangler, selv om de er svært sjeldne, forårsaker nedsatt immunitet, hudlesjoner og mental forvirring. En marginal mangel forekommer noen ganger hos alkoholikere, personer med nyresvikt og kvinner som bruker orale prevensiver. En eldre klasse antidepressiva, monoaminoxidasehemmere (MAOI), har også vært knyttet til mangel på vitamin B6, men disse er ikke foreskrevet mye lenger. Mange næringsdrivende leger tror at de fleste dietter ikke gir optimale mengder av dette vitaminet.

• Vitamin B12. Fordi vitamin B12 er viktig for dannelse av røde blodlegemer, kan en mangel føre til anemi, samt en rekke neurologiske og psykiatriske symptomer. Mangler tar lang tid å utvikle seg, siden kroppen lagrer en leveranse på tre til fem år i leveren. Når det oppstår mangel, skyldes de ofte mangel på egenvekt, et enzym som gjør at vitamin B12 kan absorberes i tarmkanalen. Denne tilstanden er kjent som skadelig anemi. Siden inneboende faktor reduseres med alderen, er eldre mennesker mer tilbøyelige til B12 mangler.
• Folsyre: Dette vitamin B er nødvendig for DNA-syntese. Det er også nødvendig for produksjon av SAM (S-adenosylmetionin). Et dårlig kosthold, sykdom, alkoholisme og visse stoffer kan bidra til folsyrefeil. Gravide kvinner blir ofte rådet til å ta dette vitaminet for å hindre nevrale rørfeil i utviklingsfosteret.

Vitamin C

Når for lite vitamin C spiller en rolle i depresjonssymptomer, kan kosttilskudd sikkert hjelpe, spesielt hvis du har hatt operasjon eller en betennelsessykdom. Stress, graviditet og amming øker kroppens behov for vitamin C, mens aspirin, tetracyklin og p-piller kan ødelegge kroppens forsyning.

mineraler

Mangler i en rekke mineraler har vært forbundet med depressive symptomer samt fysiske problemer. Blant dem er magnesium, kalsium, sink, jern, mangan og kalium. En ernæringsfysiolog eller diettist kan avgjøre om du er lav i noen av disse mineralene og foreslå måter å inkludere flere av dem i dietten.