Fungerer kognitiv atferdsterapi?

Jeg vil aldri glemme dagen da jeg skjønte at kognitiv atferdsterapi virkelig virker, og jeg kan endre følelsene mine bare ved å endre tankene mine. Det forandret livet mitt for alltid.

Jeg hadde lest en bok kalt Føler seg bra: Den nye humørterapien av Dr. David D. Burns, men jeg hadde egentlig ikke satt noe i det. Selv om det hørtes interessant, trodde jeg ikke at det ville fungere. Ville det ikke være mer fornuftig at depresjon forårsaket de dårlige tankene og ikke omvendt? Også, hvis mine tanker forårsaker følelsene, innebærer dette at jeg gjorde dette til meg selv, og at ideen ikke ble sittende bra med meg.

Vel, på denne dagen hadde jeg laget planer for mannen min og jeg å vaske og rydde ut bilen da vi kom til foreldrenes hus. Da vi kom dit, måtte jeg samle utstyret vårt sammen. Hvert par minutter vil jeg gi ham en påminnelse om at ting var klare, så la oss komme i gang, men han ble stående. Han kan ha blitt enige om å vaske bilen, men jeg kunne se han virkelig ikke vil, og jeg ble mer sint og opprørt av minuttet. Jeg fortsatte å tenke på ting som: "Han gjør det hele tiden. Han burde være her ute og hjelpe meg, men han går av og lar meg gjøre jobben. Han gjør meg så opprørt." Da ble lyspæren klikket på. Stemningen min hadde gått fra bra til dårlig i løpet av få minutter på grunn av det jeg tenkte på situasjonen. Jeg bestemte meg for det øyeblikket at jeg ville prøve noe av det jeg hadde lært i Dr. Burns bok. Det var den perfekte muligheten til å se om det virkelig fungerte.

Da jeg begynte å revurdere tankene mine og forvandle dem til mer rasjonelle og positive, begynte tankegangen min å gå slik: "Han gjør det egentlig ikke hele tiden. Han er faktisk veldig bra om å hjelpe meg med mindre han Han har nettopp kjørt en lang vei for å komme hit, og nå er han begeistret for å se sin familie. Han vil selvfølgelig ikke vil rense bilen med en gang. Han fortjener en sjanse til å hvile og besøke med sin familie. Dessuten kan ingen gjøre deg opprørt bortsett fra deg selv, og jeg skal velge å ikke bli lei meg. " Ganske snart scrubbede jeg bort og nytes dagens skjønnhet. Det som skjedde meg var realiseringen som jeg nå følte på toppen av verden, alt fordi jeg hadde forandret det jeg tenkte på. Tidligere hadde jeg stewed i mine tanker og vært elendig resten av dagen. Å ta ansvar for hvordan jeg følte fikk meg til å føle meg bedre.

Kan kognitiv atferdsterapi virke for deg? Noen vil trenge medisiner i tillegg til terapi; men jeg tror det kan være til nytte for alle, forutsatt at de nærmer seg det med en vilje til å tro at det kan fungere. Hvis du føler deg truet av ideen om at du bidrar til din egen depresjon, kan du ende opp med å sabotere deg selv.

Hvis du vil lære mer om kognitiv atferdsterapi, ta en titt på denne artikkelen som diskuterer hvilke typer feilaktig tenkning vi faller for og gir strategier for å beseire dem.