Hvordan Mindfulness-Based Cognitive Therapy Works

Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) er en type psykoterapi som involverer en kombinasjon av kognitiv terapi, meditasjon og dyrking av en presentasjonsorientert, ikke-fordømmende holdning kalt "oppmerksomhet".

Historie

MBCT ble utviklet av terapeuter Zindel Segal, Mark Williams, og John Teasdale, som forsøkte å bygge på en form for terapi kalt kognitiv terapi, utviklet av Aaron T. Beck på 1960-tallet. De følte at ved å integrere det med et program utviklet i 1979 av Jon Kabat-Zinn, kalt mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR), kan terapi i sin tur bli enda mer effektiv.

MBSR, i mellomtiden, er basert på buddhismens oppmerksomhetslærer, en østlig religion grunnlagt av Siddhartha Gautama, som levde og lærte i det nordøstlige indiske subkontinentet en stund mellom 6. og 4. århundre fvt.

Hva er kognitiv terapi?

En primær antagelse om kognitiv terapi er at tankene går foran stemninger og at falsk selvtillit fører til negative følelser som depresjon. Målet med kognitiv terapi er å hjelpe deg med å gjenkjenne og revurdere dine mønstre av negative tanker og erstatte dem med positive tanker som nærmere reflekterer virkeligheten.

Hvordan bygger det på kognitiv terapi

Mindfulness-basert kognitiv terapi bygger på prinsippene for kognitiv terapi ved å bruke teknikker som mindfulness meditasjon for å lære pasienten bevisst å ta hensyn til sine tanker og følelser uten å legge noen dommer over dem, eller uten å bli fanget opp i det som kunne ha vært eller kan oppstå i fremtiden. Det gir klarhet i tanken og kan gi deg verktøyene som trengs for å lettere gi slipp på negative tanker i stedet for å la dem mate din depresjon.

I utgangspunktet, mye som med kognitiv terapi, opererer MBCT på teorien om at hvis du har en depresjonshistorie og blir bekymret, vil du sannsynligvis gå tilbake til de automatiske kognitive prosessene som utløste en depressiv episode tidligere. Med MBCT kan du lære å avbryte de automatiske tankeprosessene.

Hva det brukes til

Målet med MBCT er å hjelpe pasienter med kronisk depresjon lære hvordan man unngår relapses ved ikke å engasjere seg i de automatiske tankemønstrene som vedvarer og forverrer depresjon. Forskning har også vist at det kan bidra til å redusere cravings for vanedannende stoffer.

Hva å forvente

MBCT-programmet er en gruppeintervensjon som varer i åtte uker. I løpet av de åtte ukene er det et ukentlig kurs, som varer to timer og en dagslang klasse etter femte uke.

Mye av øvelsen er imidlertid gjort utenfor klassen. Deltakerne blir bedt om å bruke guidede meditasjoner og forsøke å dyrke oppmerksomhet i hverdagen.

Likevel, selv om mye av det harde arbeidet med MBCT er selvstyrt, understreker de som står bak konseptet at klassene selv er viktige for effekten av programmet. Likevel er det ikke nødvendigvis et etablert nettverk av lærere over hele verden eller en enkelt katalog der du kan finne noen nær hjemmet.

Hvis du er interessert i å lære mer om MBCT, kan du utforske mer på det offisielle programwebområdet.