Hvordan Mindfulness kan hjelpe deg med å få en bedre trening

Vi ønsker ofte å distrahere oss selv fra treningsøkten, men å være oppmerksom på under trening kan lindre stress, få deg til å føle deg bra og til og med gjøre treningsøktene dine bedre.

Vi vet at for mye stress kan infisere alle deler av våre liv, og det er tider når treningsøktene våre faktisk kan legge til flere ting. Tenk på de tider når du går ut for å trene bare for å tilbringe hele tiden på klokken, rushing gjennom treningen din, og / eller tenke på alle tingene du bør gjør i stedet. Kanskje du er treningsøkt, føler deg så elendig, vil du bevisst distrahere deg med alt du kan få hendene på - din iPod, en TV, bøker osv..

Når du ikke er fokusert på hva du gjør, kan du miste den følelsen av tilfredshet for en godt utført jobb, og ikke bare det, treningsøktene dine kan ikke være like effektive. Tenk på det; når du er i rush å bli gjort, hvor forsiktig er du med skjemaet ditt? Hvis du har lagt til mer fokus på treningsøktene, mer oppmerksomhet til øvelsene dine, kan du få mer ut av dem enn du tror.

Fordelene med å bo i øyeblikket

Noen ganger er det en fordel å zoning ut under treningsøktene. Å sette på favorittlåtene dine og flytte kroppen din gjennom en enkel aktivitet du ikke trenger å tenke på - som å gå, løpe, elliptiske maskinen etc. - kan være meditativ. Disse aktivitetene gjør at tankene dine kan streife rundt mens kroppen din fungerer.

Men når du er for distrahert, mister du den forbindelsen til det du gjør, det magiske øyeblikket til å føle din egen styrke og kraft når du trener. Det er en strøm som skjer når vi legger merke til hva vi gjør i øyeblikket, en som vi kanskje går glipp av med de distraksjonene.

Mindfulness under trening kan også gi deg:

En sterkere forbindelse til kroppen din: Når du fokuserer på hver øvelse, musklene du jobber, og hva du egentlig oppnår, får du mer ut av hver øvelse og hver trening.
Bedre resultater: Når du fokuserer på hva du gjør, forbedrer du kvaliteten på bevegelsen, og som følge av kvaliteten på den generelle treningen.
Mer tilfredshet: Når du vet nøyaktig hva du jobber, hvordan hver øvelse føles og om du får mest mulig ut av hver øvelse, kan du avslutte treningen din og vite at du gjorde ditt beste.

Hvordan være mer oppmerksom på treningene dine

Å finne strøm i en verden full av distraksjoner tar litt arbeid, men som Elizabeth Scott, Verywells Stress Management Guide foreslår, er alt det som virkelig krever, mer "praksis for å bli mer bevisst på nåtidens øyeblikk - ikke dømmende og fullstendig - i stedet for å bo i fortiden eller projisere inn i fremtiden. " Slik gjør du det under treningen.

1. Har et formål for hver trening

Altfor ofte trener vi for å gå ned i vekt, men det er ikke noe som skal skje i løpet av en treningsøkt. Vi trenger noe å holde fast på akkurat nå. Å ha en hensikt vil gi deg noe å fokusere på, noe å jobbe for, og derfor noe du kan føle deg bra om. Noen eksempler på treningsformål er:

For å fullføre den planlagte treningen
For å styrke bestemte muskler (f.eks. "Jeg skal fokusere på å jobbe med alle musklene i underkroppen min")
Å utfordre deg selv (for eksempel, "Jeg skal fokusere på å jobbe så hardt som mulig under mitt intervalltrening")
Å trene i en bestemt periode eller brenne et visst antall kalorier
Å jobbe på et bestemt treningsområde (for eksempel "I dag gjør jeg kardio for å forbrenne kalorier og bygge utholdenhet")

2. Husk hvorfor du trener

Hvis du finner deg selv rushing gjennom trening, tenker på alt du bør gjøre i stedet, husk hvorfor det er viktig å gjøre trening. Reflektere over hvorfor har du gjort trening en prioritet, og hvordan vil denne treningen hjelpe deg akkurat nå. Noen ideer:

Denne treningen vil hjelpe meg å få mer energi for dagen min
Jeg vil føle meg veldig god om meg selv hvis jeg fullfører treningen min
Jeg skal sove bedre i kveld etter denne treningen
Jeg fortjener å ta vare på meg selv, og trening er en del av det
Jeg vil føle seg mye mindre stresset hvis jeg trener

3. Sakte ned

Husk at du stiller denne gangen til side spesielt for treningen din, så gi deg selv tillatelse til å faktisk gjøre det. Ta deg tid med hver aktivitet, hver bevegelse, spesielt styrketreningsøvelser. Fokus på skjemaet ditt, på oppoverbevegelsen og nedadgående bevegelsen. Tenk på din holdning, kjernen din, og resten av kroppen din, inkludert musklene du målretter mot; fokus på å føle dem kontrakt og slapp av. Se hvor mye du kan komme deg ut av treningstiden din.

4. Påminn deg om å puste

Åndedrag er den enkleste måten å håndtere stress og bringe deg til nåværende øyeblikk. Hvis tankene dine vandrer under treningen, eller du fortsetter å se klokken, lukk øynene og ta pusten for å få deg tilbake til øyeblikket. Du trener akkurat nå, og det er alt du trenger å gjøre. Du tar hånd om resten når det er på tide.

5. Slutt på en god kommentar

Husk alle de gode tingene om trening og hvor godt det føles når du er ferdig. Gi deg selv tid til å kjøle seg ned og ta deg tid til å strekke musklene du jobbet. Hvis du kan, ta et øyeblikk til å ligge på slutten av treningen for en endelig avslapning, din sjanse til å virkelig føle effekten av ditt harde arbeid.

Noen ganger trenger vi virkelig å sone ut eller bare la kroppene våre gå gjennom bevegelsene mens tankene vandrer. Men hvis du merker det alle treningsøktene innebærer en form for distraksjon, det kan være på tide å gjøre en endring. Begynn å være oppmerksom på neste treningsøkt. Vær oppmerksom på hva du gjør og hvordan det føles. Legg merke til hva det handler om trening som gjør at du vil ha en distraksjon fra den. Du kan oppdage at å endre hvordan du trener kan inspirere til mer oppmerksomhet og mer trening tilfredsstillelse.