Ruminering Hvorfor gjør folk obsess over ting?

Har du noen gang vært stresset hele dagen fordi du ikke kan slutte å tenke på noe urettferdig som skjedde den morgenen? Eller forrige uke? Denne menneskelige tendensen til å besatt, prøver å jobbe ut i sinnet, er vanlig. Hvis du er som de fleste, har du hatt opplevelsen av å besette noe stressende som skjedde på dagen. Det kan ha vært noe noen sa som slo deg i tarmen, det kan ha vært en situasjon der du ønsker at du hadde det perfekte tilbakeblikket, eller det kan være et problem som gjentar seg i tankene dine igjen og igjen uten akseptabel løsning i sikte.

Når disse tankene blir mer negative og brooding, er det kjent som rominering. Ruminering er like stressende som det er vanlig, fordi det tar en situasjon som allerede har forårsaket stress og forstørrer stresset og betydningen av situasjonen i våre sinn. Det går også inn på følelsen av hjelpeløshet vi kan ha i vår manglende evne til å endre det som allerede har skjedd. Vi kan ikke være i stand til å gjenopprette situasjonen i fremtiden og reagere med det perfekte tilbakemeldingen, svaret eller løsningen, og dette kan få oss til å føle seg maktesløs og mer stresset. Til slutt, å innse hvor mye energi vi legger inn i rominering over situasjonen, kan føre til enda flere følelser av frustrasjon, da vi innser at vi har latt situasjonen fortsette å ødelegge dagen. 

Rominering Grunnleggende

Ruminering består av to separate variabler - refleksjon og brooding. Refleksjonen delen av rominering kan faktisk være litt nyttig - reflektere på et problem kan lede deg til en løsning. Det kan også hjelpe deg å behandle sterke følelser forbundet med problemet ved å reflektere over bestemte hendelser. Imidlertid er det generelt forbundet med drøvtygging generelt, og spesielt i forbindelse med mindre proaktiv adferd og mer negativt humør. Co-rumination, hvor du rehash en situasjon med venner til du har snakket det til døden, bringer også mer stress til begge parter når det går ut på å være konstruktivt. Kort sagt, hvis du finner deg selv igjen og igjen spiller noe i tankene dine og bor på urettferdigheten til det hele, tenker på hva du burde ha sagt eller gjort, uten å ta tilsvarende tiltak, får du deg til å føle deg mer stresset. (Du kan lese denne artikkelen hvis du ikke er sikker på om du er involvert i drøvtygging eller sunn emosjonell behandling.) Og du er også sannsynlig opplever noen av de negative effektene av drøvtygging.

Toll av Ruminering

Så hvorfor obsessen folk over ting? Ruminering begynner uskyldig - det er ditt sinns forsøk på å gi mening og gå videre fra en frustrerende situasjon.

Imidlertid kan drømming få deg i en sirkulær, selvopprettholdende løkke med frustrasjon og stress. Når du arbeider med kroniske konflikter i dine relasjoner, kan du oppleve kronisk stress fra for mye spredning. Det er viktig å finne måter å fange rovdyr før du blir fanget opp i det og jobber med å håndtere konflikter på en sunn måte.

Ruminering kan være merkelig uimotståelig og kan stjele en time med oppmerksomheten før du selv innser at du er besatt igjen. I tillegg til å dele oppmerksomheten din, har det imidlertid flere negative effekter.

• Understreke: Flere bestselgende bøker om oppmerksomhet blir for tiden betraktet som gode stressavlastningsressurser: Kraften til nå, en ny jord, og Uansett hvor du går, er du, for eksempel. En av de viktigste årsakene til at disse bøkene lindrer stress så bra, er at de gir eksempler på hvordan man drastisk skal kutte ned på drøvtygging, noe som fører til en stresset sinnstilstand. Faktisk viser studier at svimmelhet kan øke kortisolnivåene, noe som betyr en fysisk respons på stress som følge av drøvtygging.
• Negativ tankegang: Ikke overraskende sies at det er negativ påvirkning, eller produsere mer deprimert, ulykkelig stemning. Ikke bare er dette ubehagelig i seg selv, men fra det vi vet om optimisme og pessimisme, gir dette et helt nytt sett med konsekvenser.
• Mindre proaktiv oppførsel: Mens folk kan komme inn i en drømmende sinnstilstand med sikte på å jobbe gjennom problemet og finne en løsning, har forskning vist at overdreven drøvhet er forbundet med mindre proaktiv oppførsel, høyere frigjøring fra problemer og en enda mer negativ sinnstilstand som et resultat. Det betyr at drømming kan bidra til en negativitet nedadgående spiral.

• Selvsabotasje: Forskning har koblet rominering med negativ håndtering av oppførsel, som binge eating. Self-sabotaging typer coping behavior kan skape mer stress, vedvarende en negativ og destruktiv syklus.
• hypertensjon: Det er også funnet en sammenheng mellom drøvtygging og hypertensjon. Ruminering kan forlenge stressresponsen, noe som øker den negative virkningen av stress på hjertet. På grunn av helserisikoen som er involvert i hypertensjon, er det spesielt viktig å bekjempe rominasjon og finne sunne strategier for å håndtere stress og holde seg sentrert. (Se denne artikkelen for mer om lindring av høyt blodtrykk).

Overvinne Ruminering

Så hvorfor obsessen folk over ting? Det ser ut til at forskjellige mennesker obsess over ting av forskjellige grunner, og noen mennesker er mer utsatt for det enn andre. Noen mennesker vil gi mening om en situasjon, men ser ikke ut til å forstå eller akseptere det, så de fortsetter å spille igjen. Andre mennesker ønsker trygghet om at de hadde rett (spesielt hvis de føler seg på et ubevisst nivå at de hadde feil). Noen mennesker prøver å løse problemet eller forhindre at lignende ting skjer i fremtiden, men kan ikke finne ut hvordan. Og andre vil kanskje bare føle seg hørt og validert, eller ønsker å føle seg berettiget til å frigjøre seg ansvaret ved å "spille offeret", og finne seg gjenta sine historier ad nauseum. Til syvende og sist, betyr det mindre Hvorfor folk obsess over ting, og mer hvordan de kan stoppe.

Her er noen ideer om hvordan du tar deg selv og refokuserer:

• Tidsbegrensning
  • Det kan være nyttig å få støtte og validering fra vennene dine, men for mye diskusjon av feil begått av andre kan føre til en dynamikk i dine forhold som er negativ og sladderaktig og fører mer til å styrke frustrasjonen til situasjonen enn å finne løsninger og nedleggelse . Hvis du søker støtte fra venner, kan du i hemmelighet sette deg en tidsbegrensning på hvor mange minutter du vil tillate deg å bruke til å snakke om problemet og dine følelser rundt det, før du fokuserer på en løsning. Deretter brainstorm løsninger med din venn, eller alene i en journal.
• Åpent sinn
  • Det er blitt foreslått av flere enn noen få terapeuter at det som virkelig tilpasser oss i andre, kan være en ren refleksjon av hva vi ikke aksepterer i oss selv. Når du tenker på hva den andre personen gjorde for å gjøre deg sint, kan du prøve å trekke på en lignende opplevelse i deg selv for å hjelpe deg bedre å sette pris på deres perspektiv og årsakene til det de gjorde? Selv om du ikke nødvendigvis er enig med dem, kan du empati? Den kjærlige vennlighetens meditasjon kan være et fantastisk verktøy her for tilgivelse og slippe unna og kan være en god kamp for drøvtygging.

• Sett grenser
  • Husk det fantastiske uttrykket "Første gang, skam på deg, den andre gangen, skam på meg." Det beskriver perfekt ansvar og viktigheten av å sette grenser, og hvis ingenting annet gjør at du kan bruke hvert møte for å lære noe om deg selv og den andre personen, slik at du kan endre måten ting går i fremtiden. Se på hva som skjedde med endringsøyet - ikke for å klandre den andre personen for å skade deg, men å komme opp med løsninger som forhindrer at situasjonen oppstår to ganger. Hvor kan du si nei tidligere, eller beskytte deg mer i fremtiden? Snarere enn å være skadet eller sint, kommer fra et sted av styrke og forståelse.

Det kan ta litt øvelse, men du kan forandre dine vanlige tankemønstre, og dette er en førsteklasses situasjon der en slik forandring kan forandre din stressopplevelse. Det kan ikke skje umiddelbart, men snart kan du ikke lenger være obsess over ting, og oppleve mindre følelsesmessig stress som et resultat. Bare husk å være tålmodig med deg selv og hold fokuset ditt fremover, og du vil føle mindre stress på kort tid.