Kortisols rolle i depresjon

Personer med depresjon har en tendens til å ha redusert nivå av serotonin i hjernen og forhøyede nivåer av kortisol i blodet. Siden kortisol er relatert til stress, kan implementering av stresshåndtering livsstil bidra til å lindre depresjonen.

Forstå Cortisol

Cortisol er et viktig hormon som produseres av binyrene, de små endokrine kjertlene som sitter på toppen av nyrene våre. Det blir utskilt av kroppen som respons på stress og er et av hormonene som er involvert i kampen eller flyresponsen. Kortisol spiller en viktig rolle i alt fra hvordan kroppen bruker glukose (sukker), til regulering av blodtrykk, til immunsystemets funksjon.

I små doser har kortisolsekresjon mange fordeler. Den forbereder deg for fysiske og følelsesmessige utfordringer, genererer brister av energi i møte med traumer, og gir økninger av immunaktivitet når du konfronteres med smittsomme sykdommer. Etter denne kortisol-induserte aktiveringstilstanden går kroppen din gjennom et nødvendig avslapningsrespons.

Kortisolproduksjon blir problematisk når du blir utsatt for kontinuerlig eller langvarig stress, noe som resulterer i kontinuerlig produksjon av kortisol. Forlengede forhøyede nivåer av kortisol kan resultere i høyt blodsukker, høyt blodtrykk, redusert evne til å bekjempe infeksjoner og økt fettlagring i kroppen.

Med andre ord, på kort sikt, kan en økning i kortisolsekresjon bidra til overlevelse, men langsiktige høyder kan gjøre det motsatte.

Stress, hjernen og depresjon

Vedvarende stress betyr at stresshormoner opererer hele dagen for det meste av dagen. Dette er utmattende for kroppen og kan føre til at neurotransmittere i hjernen din serotonin - den "føles gode" kjemikalien som synes å påvirke humør, appetitt og søvn, blant annet å slutte å fungere riktig, potensielt føre til depresjon.

Hos personer som ikke er deprimert, stiger nivået av kortisol i blodet om morgenen, og senker da dagen går videre. Imidlertid, i omtrent halvparten av de som bor med depresjon, spiser kortisol tidligere om morgenen og går ikke av eller senker om ettermiddagen eller kvelden.

Mens det fortsatt er ukjent om og hvordan kortisol påvirker serotoninnivåer eller andre aspekter av depresjon, er kortisol viktig på en annen måte for personer med depresjon. Det har blitt funnet at personer med forhøyede kortisolnivåer er mindre responsive mot psykoterapi behandlinger, noe som innebærer at teknikker som kan redusere kortisol nivåer, for eksempel stressbehandling, ville være en viktig del av en depresjonsbehandling for disse pasientene.

strategier

Å redusere stresset er selvfølgelig den beste måten å temperere kronisk forhøyede kortisolnivåer, noe som kan bidra til å forsyne effekten av depresjon. Vurder disse alternativene:

Slappe av: Sørg for at du tar litt tid hver dag, selv om det bare er noen få minutter, for å slappe helt av kroppen din og tankene dine.
Meditasjon: Bruk av meditasjon har vist seg å redusere stress og angst, øke humøret ditt, og til og med hjelpe fysiske plager som hodepine.
Få en massasje: Massasje har påvist fordeler for å lindre stress, angst og spenning.
Prøv kunstterapi: Fargelegging, maleri, tegning eller fotografering - uansett hva du velger, engasjerer din indre kunstner, kan bidra til å kjøre bort stress.
Hold en journal: Å gi deg et sted å la alt ut, kan ikke bare frigjøre, men det kan også hjelpe deg med å håndtere stress du kanskje ikke har innsett for at du hadde.
Gjør noe du elsker hver dag: Selv om det bare er i 10 minutter, kan du lese det neste kapittelet av den novellen du er absorbert i eller spiller gitaren din, slik at du kan slappe av.

Du kan også delta i noen naturlige løsninger som kan bidra til å øke serotoninnivåene dine, inkludert:

Trening: Selv om det har blitt klart demonstrert at fysisk trening øker humøret, har mange studier også vist at det øker serotoninnivået i hjernen.
Sov godt: Å få nok søvn og holde et vanlig søvnmønster (gå opp og gå til sengs samtidig) hjelper også med å avverge depresjon og forbedre humøret.
Øk lys eksponering: Sollys er å foretrekke, men det kan også være å få lys ved hjelp av et terapeutisk lys.
Curb koffein: Koffein kan senke serotoninnivåene, så vurder å redusere eller til og med stoppe inntaket.

Et ord fra Verywell

Det er mange måter kortisol kan bidra til utvikling av depresjon, enten ved å påvirke serotoninnivåer eller gjennom andre endokrine veier. Det som er viktigst å forstå er at forhøyede kortisolnivåer kan gjøre depresjonsterapi mindre effektive, og den beste måten å senke kortisolnivåene er ved å vedta en stress-ledelseslivsstil.

Uansett om kortisol har en direkte rolle i depresjon, vet vi at kronisk stress kan føre til forhøyede kortisolnivåer, som igjen er forbundet med andre alvorlige forhold som metabolsk syndrom, som kan føre til diabetes, hjertesykdom eller hjerneslag.