Tips for å håndtere depresjon og selvmordstanker

Hvis du har slitt med selvmordstanker, er du ikke alene. Å ha tanker om å ta ditt eget liv er en vanlig forekomst blant de som arbeider med depresjon. Det er imidlertid viktig å huske at det du føler ikke trenger å oversette til handling.

Livsforholdene dine er i stadig endring, og dine følelser vil også forandres, uansett hvor håpløst det føles akkurat nå. Selv om det kan være vanskelig å se det når du føler deg dypt deprimert, er det håp for deg.

Depresjon er en behandlingsbar sykdom, og det er mange alternativer som kan hjelpe deg. Selv om en behandling ikke hjelper, betyr det ikke at en annen behandling ikke vil. I mellomtiden er det trinn du kan følge for å takle dine følelser til de passerer.

1

Søk etter profesjonell hjelp

Don Bayley / Getty Images

Hvis du ikke mottar behandling for depresjonen din, kan dette trinnet innebære å sette opp en avtale med familielegen din eller en psykiater som skal evalueres og behandles. Hvis du allerede er i behandling, men sliter, vil legen din kunne hjelpe deg, enten ved å jobbe med deg for å gjøre endringer i behandlingsplanen eller ved å hjelpe deg med å bli tatt inn på et sykehus til krisen passerer.

Psykoterapi, også kjent som "talk therapy", er en førstebehandling som legen din kan anbefale for depresjonen, enten alene eller i kombinasjon med et antidepressivt middel. I studier som sammenligner de to, synes psykoterapi å virke så vel som antidepressiva ved å hjelpe til med å lindre symptomer, selv om du føler deg selvmordsmessig og trenger rask lindring, kan psykoterapi alene ikke være det beste alternativet.

Kombinere behandling med et antidepressivt middel er sannsynligvis et bedre valg, siden de to behandlingene sammen gir bedre resultater enn hver behandling alene. I løpet av få uker kan en antidepressant rette opp den kjemiske ubalansen som forårsaker depresjonen din, mens psykoterapi kan gi deg verktøyene som trengs for å takle din nåværende depresjon og bidra til å forhindre fremtidige episoder av depresjon.

2

Spør en lege hvis medisinering er riktig for deg

Antidepressiva er vanligvis den første behandlingen som legen din vil prøve. Hvis du allerede har prøvd et antidepressivt middel uten suksess, betyr dette ikke nødvendigvis at du skal gi opp. Noen ganger er det et spørsmål om å prøve et annet antidepressivt middel eller finne den rette kombinasjonen av antidepressiva.

I STAR * D-studien, som forsøkte å bestemme den beste behandlingsstrategien når et første antidepressivt middel ikke klarer å virke, ble det funnet at om lag en tredjedel av alle pasientene oppnådde fullstendig lindring av deres symptomer med deres første antidepressiva. I tillegg oppnådde ytterligere 10-15 prosent minst 50 prosent forbedring i symptomene deres.

Disse kan virke som dårlige statistikker, men hvis flere behandlingsnivåer ble lagt til - enten å endre medisiner eller legge til flere - forbedret utvinningsgraden. Faktisk opplevde 70 prosent av pasientene fullstendig lindring av symptomer når de nådde det fjerde behandlingsnivået. Så ikke gi opp for tidlig behandling.

3

Ring en suicide hotline

Selvmords hotlines og chatterom er viktige ressurser. De er gratis og kan koble deg til en rådgiver som lar deg snakke om dine følelser i et trygt miljø.

4

Unngå alkohol og narkotika

Nixki / Getty Images  

Selv om det kan være fristende å gjemme seg fra smerten ved å bruke medisiner eller alkohol, er dette faktisk en dårlig ide. Alkohol kan intensivere dine følelser av tristhet og håpløshet.

I tillegg kan alkohol og narkotika redusere hemmingene dine, noe som gjør at du er mer sannsynlig å handle på dine følelser.

5

Arbeid på problemløsning

Hvis depresjonen din er relatert til en situasjon i livet ditt, kan det være nyttig å bruke litt tid på å løse problemet.

Hvis problemet ditt føles spesielt stort eller vanskelig, fokus på hvilke "baby trinn" du kan ta som vil lede deg i retning av en løsning.

Som den kinesiske filosofen sa Lao Tzu en gang: "En reise på tusen miles begynner med et enkelt trinn."

6

Gjør ditt miljø trygt

Dette kan innebære å fjerne elementer fra hjemmet ditt som du kan føle deg fristet til å bruke for å skade deg selv, for eksempel piller eller våpen. Hvis du fjerner disse elementene fra hjemmet ditt ikke er mulig, fjern deg selv fra situasjonen ved å gå et annet sted for en stund.

7

Gå gjennom dine grunner for å leve

Thomas Barwick / Getty Images

Når du føler deg dårlig, er det veldig enkelt å glemme alle de positive tingene du fortsatt har i livet ditt. Er det mennesker i livet ditt som ville bli skadet av din død?

Et kjære kjæledyr som trenger din omsorg? Kanskje har du mål som du fortsatt ikke har oppnådd? Uansett årsakene dine, ta deg tid til å tenke på dem og erkjenne at kanskje ditt liv betyr mer enn du tror.

8

Søk etter menneskelig kontakt

Selv om din første tilbøyelighet kan være å isolere deg selv i ditt hjem og unngå kontakt med andre mennesker, kan det være nyttig å gjøre det motsatte: Gå ut en tur; shoppe; oppsøke menneskelig kontakt.

Det vil hjelpe deg å distrahere deg fra dine tanker, og ved å være i en situasjon der du ikke lett kan handle på dine følelser, vil det hindre deg i å skade deg selv.

9

Snakk med noen du stoler på

Ofte kan det være en stor hjelp bare å ha noen til hvem du kan uttrykke dine følelser. Denne personen kan være alle du stoler på, for eksempel en venn, slektning, presteskap eller terapeut.

10

Distrahere deg selv

 Ale Ventura / PhotoAlto / Getty Images

Å håndtere selvmordssykdommer er ofte bare et spørsmål om å vente til medisinen sparker inn eller omstendighetene din endres. Mens du venter, kan det imidlertid hjelpe deg å finne måter å distrahere deg selv fra følelsesmessig smerte.

Gjør en avtale med deg selv om det bare for en stund (så lenge det tar å se på en film, ringe en venn eller gå på jobb), vil du ikke fokusere på dine mørkere tanker. Når du slår sammen disse kortere distraksjonene, vil nok tid til slutt passere for deg å begynne å føle deg bedre.

11

Påminn deg om tidligere erfaringer

Har du vært gjennom andre episoder av depresjon? Tenk tilbake til hvilke skritt du tok som hjalp deg da og gjenta dem. Viktigst, minne deg på at de smertefulle følelsene til slutt passerte.

12

Elektrokonvulsiv terapi og transcranial magnetisk stimulering

Hvis du er i umiddelbar fare for å skade deg selv, har du ikke reagert bra mot antidepressiva, eller det er medisinske årsaker til at antidepressiva ikke er en god ide for deg. Legen din kan velge å foreskrive elektrokonvulsiv terapi (ECT). ECT, som innebærer å påføre en elektrisk puls i hodebunnen for å indusere et anfall, fungerer raskt og vil gi avlastning for ca 80 prosent av pasientene. Selv om prosedyren kan ha uønskede bivirkninger, som for eksempel tap av minne, kan det være et godt alternativ for deg hvis du trenger å føle deg raskere.

Transcranial magnetisk stimulering innebærer å stimulere et bestemt område av hjernen med magnetiske pulser, men er mindre invasiv enn ECT og har færre bivirkninger. Som ECT, er det rettet mot personer som ikke har respondert godt på antidepressiva.

I en studie som sammenlignet aktiv behandling med Neurostar TMS terapiapparatet med en skyggebehandling, ble det funnet at de som fikk TMS, hadde betydelig større forbedring i depresjonssymptomer. Og i en annen studie, der alle pasientene fikk TMS-behandlingen, oppnådde omtrent halvparten av pasientene signifikant forbedring av symptomene etter seks uker behandling, mens en tredjedel oppnådde fullstendig lettelse.

Selv om en tredjedel kan virke som et lavt tall, må du huske på at pasientene som ble rekruttert for disse studiene, var personer som ble ansett som ikke-respondere mot antidepressiv behandling. Så dette bør utgjøre en prosentandel av pasientene utover de som allerede har reagert på antidepressiva som, hvis de ikke gir opp tidlig, oppnår fullstendig remisjon av symptomer.

1. 3

Vagus Nerve Stimulering

Vagus nervestimulering (VNS), som noen ganger har blitt referert til som "en pacemaker for hjernen", er en mer invasiv prosedyre enn ECT eller TMS - en pulsgenerator må implanteres kirurgisk under brystets hud.

Ifølge en studie opplevde 1 av 3 personer som fikk terapien i minst et år betydelig forbedring i depresjonen. Alle deltakerne i studien ble ansett å være resistente mot annen behandling.