Tips for å håndtere jobbintervjuangst

Intervju angst kan være et hinder for de som søker arbeid. For de med sosial angstlidelse (SAD) kan jobbintervjuer bli enda vanskeligere.

Møte fremmede i autoritet, snakke om deg selv, bli evaluert og dømt for utseende, oppførsel og evne til å selge deg selv - disse er alle utløsere for sosial angst. 

Hvis du lider av SAD, er det viktig å søke formell behandling, for eksempel medisinering eller kognitiv atferdsterapi (CBT). Det er imidlertid også strategier du kan bruke til å lindre angst før et intervju.

Hvis du har sosial angstlidelse eller bare er nervøs for et jobbintervju, kan følgende tips hjelpe deg med å takle din angst.

1. Behandle deg selv godt

Unngå koffein, få nok søvn og mosjon regelmessig. Å holde deg i god helse er viktig når du står overfor potensielt stressende situasjoner.

2. Visualiser suksess

Finn et stille rom hvor du ikke vil bli forstyrret, lukk øynene dine og visualiser deg selv som vellykket i intervjuet ditt. Visualisere suksess er mer enn bare positiv tenkning; Når du er ferdig riktig, forbereder du hjernen din til å oppføre seg på en bestemt måte. Denne teknikken brukes av elitutøvere før konkurranser for å forbedre ytelsen.

3. Reduser stress

Reduser stressorer som ikke er relatert til din faktiske ytelse i intervjuet, for eksempel

• ubehagelig klær
• bli borte
• viser seg sent

I god tid, velg et antrekk som er behagelig og det ser bra ut på deg. Hvis du ikke er kjent med stedet for intervjuet, gi deg deg god tid til å finne den eller prøve prøve en dag eller to før.

4. Gjør din forskning

Å være godt forberedt er en god angst-reliever.

• Forskning din potensielle arbeidsgiver.
• Forbered svar på vanlige spørsmål.

Hver forberedelse du kan gjøre, vil bidra til å øke ditt komfortnivå og få deg til å føle deg tryggere og tryggere i intervjuet.

5. Ikke Succumb til trykk

En gang imellom kan du bli intervjuet av noen som griller deg for å se hvordan du håndterer stress. Selv om det som en person med SAD kan være fristende å spiral inn i negativ automatisk tenkning, for eksempel

"Han vet at jeg ikke kan håndtere denne jobben, jeg burde aldri ha brukt" eller

"De liker egentlig ikke meg, jeg får aldri jobben"

Stoppe.

Hvis du befinner deg i denne situasjonen, skjønner hva intervjueren prøver å oppnå og ikke la ham få deg til å bli opprørt. Vet at de andre kandidatene har blitt behandlet på samme måte og at det ikke er en refleksjon av deg eller dine evner.

6. Intervju med intervjueren

Føler mindre selvbevisst i et intervju situasjon ved å innse at intervjuer også er en sjanse for deg å evaluere din arbeidsgiver. Du bestemmer deg for om du vil jobbe for en arbeidsgiver like mye som de bestemmer om de vil at du skal komme til å jobbe for dem. Prøv å sette deg selv i denne tankegangen og se om fokuset ditt ikke endres. Still spørsmål som viser at du er nysgjerrig på hvordan organisasjonen kan passe til dine mål og ambisjoner for karrieren din.

7. Frigjør engstelig energi

Angst har en måte å lekke ut, selv når du tror at du har det godt skjult. Hvis du finner deg selv fidgeting, gjør noe for å frigjøre engstelig energi som blir mindre merkbar, for eksempel å vri på tærne.

8. Ta deg tid

Du trenger ikke å svare på spørsmål umiddelbart.

• Pause før du svarer og samle dine tanker.
• Hvis du er bekymret for å tegne et tomt under intervjuer, ta notater mens alle snakker. Dette tar fokus på deg og lar deg referere til notatene dine etter at et spørsmål er blitt spurt.

Hvis du begynner å tegne et tomt, fortsett å lage notater og kommentere at du vil samle dine tanker før du svarer.

9. Vær forberedt

En godt forberedt intervjuer har en umiddelbar fordel i et intervju. I tillegg vil det være godt forberedt og proaktivt å redusere intervjuangst. Ta med alt du tror du trenger, for eksempel følgende:

• gjenoppta
• følgebrev
• visittkort
• referanser
• lisenser
• sertifiseringer
• en penn og notisblokk

10. Gratulere deg selv

Uansett hvordan du følte at intervjuet gikk, gratulere deg selv etterpå for å ta sjansen. Gjør noe du liker som en belønning. Til slutt, unngå å drøfte om hvordan intervjuet gikk, eller hva som kunne ha gått bedre. Mens det er viktig å legge merke til hva som gikk bra og hvordan du kan forbedre, vil det være bare å suge din selvtillit på negative deler av intervjuet..

Forskning på intervju angst

I en studie av 82 kinesiske personer i 2015 ble det funnet at strategier som involverte reappraisal og aksept var mer effektive til å regulere angst enn undertrykkelse under et simulert jobbintervju.

Dette indikerer at læring å akseptere deg vil være engstelig, og reframe angst i tankene dine, vil være mer nyttig enn å prøve å ignorere det faktum at du er engstelig.

En studie fra 2011 undersøkte effektiviteten av å bruke virtuell virkelighet (VR) for å forbedre jobbintervjuer, redusere frykt og øke tilliten om jobbintervjuer. I en liten prøve på 10 personer ble det funnet at angst redusert gjennom bruk av VR-programmet. Funksjoner som pågående tilbakemelding og å kunne gjennomgå et transkripsjon av intervjuet ble sitert som nyttig. 

Det kan tenkes at i fremtiden kan VR-programmer som denne hjelpe dem med sosial angstlidelse som har alvorlig angst på jobbintervjuer.

Et ord fra Verywell

Hvis du har intervju angst og ikke ser ut til å klare å komme gjennom et jobbintervju, kan det være at du trenger noe mer enn litt selvhjelp, som behandling i form av medisinering eller terapi. Møt med legen din for å diskutere symptomene dine og utarbeide en plan basert på det beste tiltaket for din situasjon.