Hva er selvmordstanker?

Strengt tatt betyr selvmordstanker at du skal ta ditt eget liv eller tenke på selvmord. Det er imidlertid to typer selvmordstanker: passiv og aktiv. Passiv selvmordsforestilling oppstår når du ønsker var død eller at du kunne dø, men du har faktisk ingen planer om å begå selvmord. Aktiv selvmordstanking, derimot, tenker ikke bare på det, men har til hensikt å begå selvmord, inkludert planlegging av hvordan man gjør det. Selvmordstanker er et av symptomene på både depresjon og depresjonen i bipolar lidelse.

Utbredelse

Livstidsutbredelsen av selvmordstanker for den generelle verdens befolkning er om lag 9 prosent og om lag 2 prosent innen en 12-måneders periode. I 2016 hadde 4 prosent av voksne i USA selvmordstanker basert på tall fra 2016 National Survey on Drug Use and Health. Dette tallet var høyest i 18- til 25-åringer, hvor 8,8 prosent av aldersgruppen opplevde selvmordstanker.

For de med psykiske lidelser er frekvensen betydelig høyere. De nøyaktige tallene er uklare, men siden selvmordstanker er et symptom på psykiske lidelser som stor depresjon og bipolar lidelse, eksisterer problemet ved en langt større prosentandel i denne populasjonen.

Selvmord stiger, med halvparten av USAs stater rapporterer mer enn 30 prosent økning siden 1999, og nesten alle de øvrige rapporterte økte priser siden da, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I 2016 var selvmord den 10. ledende dødsårsaken i USA og den nest største dødsårsaken blant 10- til 34-åringer. Kvinner forsøker selvmord oftere enn menn, men menn lykkes om tre til fire ganger oftere enn kvinner.

Fører til

Mange forskjellige faktorer kan bidra til selvmordstanker. Disse tankene treffer ofte når du føler deg håpløs og ute av kontroll over livet ditt og / eller som det har ingen mening eller hensikt. Dette kan skyldes forhold som forholdsproblemer, traumer, stoffbruk, en slags krise, arbeidstrykk, et fysisk helseproblem eller økonomiske vanskeligheter. Å ha noen psykisk helseforstyrrelse som depresjon, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), eller angst, kan også bidra.

Risikofaktorer

Det finnes en rekke risikofaktorer for selvmordstanker og selvmord, for eksempel:

Å ha prøvd selvmord i fortiden
Å ha en psykisk helseforstyrrelse
Følelsen håpløs, isolert og / eller ensom
Ikke å være gift
Å være homofil, lesbisk, biseksuell eller transseksuell
Har tjent i militæret
Har en kronisk fysisk sykdom som kreft, diabetes eller en terminal sykdom
Å ha kronisk smerte
Har en traumatisk hjerneskade
Å ha en familiehistorie av selvmord
Har et stoff- eller alkoholmisbruk
Etter å ha opplevd barndomsmishandling eller traumer
Bor i et landlig område
Å ha tilgang til skytevåpen

Tegn

Advarselssymboler som du eller en elsket tenker på eller overveier selvmord inkluderer:

Isolere deg selv fra dine kjære
Følelsen håpløs eller fanget
Snakker om død eller selvmord
Å gi bort eiendeler
En økning i stoffbruk eller misbruk
Økt humørsvingninger, sinne, raseri og / eller irritabilitet
Engasjere i risikotakende atferd som å bruke narkotika eller ha ubeskyttet sex
Få tilgang til midler for å drepe deg selv, for eksempel medisinering, narkotika eller et skytevåpen
Fungerer som om du sier farvel til folk
Føler ekstremt engstelig

Hvis du har selvmordstanker, få hjelp. Snakk med legen din, mental helsepersonell, en nær venn eller en religiøs mentor som en minister. Alternativt kan du ringe en selvmordshjelpelinje, som for eksempel den selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255.

Hvordan hjelpe

Hvis du tror en elsket tenker på eller planlegger selvmord, spør. Det er en myte at du vil gi en annen person ideen til å drepe ham eller henne. Asking viser at du er bekymret og at du bryr deg om personen. Vær oppmerksom på at passiv selvmordstanking, som ønsker at du kan dø i søvnen eller i en ulykke enn i egen hånd, ikke nødvendigvis er mindre alvorlig enn aktiv selvmordstanker. Det kan raskt bli aktivt og det har absolutt en blanding av aktive og passive komponenter.

Hvis din kjære innrømmer at han tenker selvmord, sørg for at han er trygg. Vær der for henne hvis og når hun trenger deg. Hvis situasjonen er seriøs, må du kanskje involvere legen eller psykisk helsepersonell eller kanskje ringe en selvmordstelefon for råd eller hjelp. Hold kontroll på henne til du føler deg sikker på at hun er i trygg situasjon igjen.

Tips for å redusere selvmordstanker

Her er noen måter å bidra til å redusere selvmordstanker og få hjelpen du trenger for å komme tilbake på sporet, enten det er deg eller en kjære:

Identifiser utløsere. Se etter utløsere eller omstendigheter som fører til følelser av fortvilelse som en død eller et tap, alkohol eller stress fra relasjoner. Eliminere hva du kan og snakk med noen, for eksempel en rådgiver eller nær venn, om de andre.
Husk at følelsene er midlertidige. Følelser kommer og går og er ikke permanente. Selv når livet virker håpløst, kan du komme på vei for å føle deg bedre med behandlingen. Du lærer hvordan du håndterer livet stress, samt å få et nytt perspektiv. Noen ganger kan du bare ta en lur eller gå til sengs når du føler deg spesielt lav, og tilbakestill humøret ditt, i hvert fall nok til å stoppe selvmordstankene.
Ta vare på deg selv. I tillegg til å spise sunne måltider regelmessig og aldri hoppe over måltider, får du rikelig med hvile og avslapping for å avverge stress og hjelpe kroppen din å komme seg fra dagens fortid. Trening er også viktig for å lindre stress og forbedre ditt følelsesmessige velvære.
Bygg et støttesamfunn. Ta deg tid til å være rundt folk med positive påvirkninger på livet ditt og de som får deg til å føle deg bra om deg selv. Også, ikke glem å gi tilbake til samfunnet ditt enten gjennom penger eller din tid. Å hjelpe andre og gi tilbake kan være en fin måte å komme ut av ditt eget hode og finne mening.

Bli aktiv. Akkurat som gamle vaner må dø for å gi slipp på selvmordstanker, må nye ideer ta sin plass til å holde fast. Utvikle dine personlige og faglige interesser. Finn morsomme ting å gjøre, frivillige aktiviteter eller arbeid som gir deg en følelse av hensikt. Når du gjør ting du finner oppfylle, vil du føle deg bedre om deg selv, og de følelsene av fortvilelse er mindre sannsynlig å komme tilbake.
Slappe av. Finn personlige måter å avlaste stressnivåer på. I tillegg til å trene, kan du meditere, bruke sensoriske strategier for å slappe av, praktisere enkle pusteøvelser og utfordre selvnedslående tanker for å hjelpe deg med å overvinne selvmordstanker.

Et ord fra Verywell

Ring til 1-800-273-8255 eller gå til Norges selvmordsforebyggende livlins nettsted for å snakke om du opplever selvmordstanker. De er tilgjengelige 24 timer i døgnet, 7 dager i uken for deg eller en kjære. Selv om det kan være vanskelig, viser studier at hvis du er i stand til å snakke med noen regelmessig, spesielt i en ansikt til ansikt som en nær venn eller rådgiver, er du mindre sannsynlig å prøve selvmord.