Godkjent Lav Carb Frukt og Juice List for South Beach Diet
South Beach dietten gir frukt og fruktjuicer i fase to. Mens de er helt avgrensede i fase ett, etter det kan du være begeistret for å legge dem tilbake i kostholdet ditt. Denne veiledningen vil hjelpe deg med å fase tilbake i henhold til fase to retningslinjer, som starter med lav glykemisk frukt som bær eller grapefrukt.
Denne low carb fruktlisten er ordnet i omtrentlig "glykemisk orden". Vi trodde det var litt mer nyttig som South Beach Diet-listen nedenfor er alfabetisk. Merk serveringsstørrelser og planlegg deretter.
Godkjent fersk frukt på South Beach Diet
Frisk frukt er en stift i mange dieters 'måltidsplaner som snacks eller som en del av en sunn frokost. Nedenfor finner du riktig størrelse og vekt av frukten godkjent i fase to.
- Epler (liten - 4 oz)
- ½ kopp usøtet appelsince kan spises på et begrenset grunnlag (ikke mer enn en gang per uke)
- Abrikoser (3 små - 5 oz)
- Bananer (middels - 4 oz eller 7 "lang)
- Blåbær (3/4 kopp)
- Cantaloupe (og antagelig andre meloner, siden de er like, unntatt vannmelon) (1 kopp)
- Kirsebær, pitted (1 kopp) (sur OK, søt sporadisk)
- Tranebær (1/2 kopp, ikke tørket eller søtet tranebær)
- Grapefrukt (1/2 kopp)
- Druer (1 kopp, 3,5 oz eller 20 druer)
- Kiwi (medium)
- Sitron (medium)
- Kalk (middels)
- Mango (liten eller 1/2 medium - 3-4 oz)
- Nektarin (1 liten - 5 oz)
- Oransje (liten - 6 oz)
- Papaya (liten - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pære (medium - 4 oz)
- Ananas (1 kopp - ikke mer enn en gang per uke)
- Plomme (2 små - 5 oz)
- Hindbær (1 kopp)
- Jordbær (1 kopp hele)
- Tangerine (1 medium - 4 oz)
- Vannmelon (1 kopp) - en sjelden godbit
Å spise Hermetisert frukt på South Beach Diet
Frisk frukt er alltid foretrukket over hermetikk. Den godkjente hermetiske frukten til South Beach-dietten er kun til svært sporadisk bruk, og bør aldri pakkes i tung sirup.
Imidlertid nevner Agatston ikke at det er noe frukt som nå er pakket i en kunstig søtet sirup. Unngå begge typer hvis du må gå i hermetikk og nå for det som er pakket i vann.
Å spise tørket frukt på South Beach Diet
De fleste tørkede frukter er bare tillatt av og til, selv i fase tre. Bruk disse sparsomt hvis i det hele tatt, da deres mangel på vann kanskje ikke er like appetittvekkende eller fylling som hel frukt.
Til tross for dette, hvis du må, sørger South Beach Diet for følgende unntak av tørket frukt i en-unges porsjoner av følgende:
- Epler (ca. 4 ringer)
- Abrikoser (ca. 7 tørkede halvdeler)
- Figs (ca. 3 - sporadisk bare i fase tre)
- Svisker, pitted (3 til 4 - en gang / uke på fase 2, OK på fase 3)
- Rosiner (1 oz - en gang / uke på fase 3)
Drikke Fruktjuice på South Beach Diet
Fruktsaft skal unngås til fase tre. På det tidspunktet kan en 1/2 kopp servering av juice uten tilsatt sukker tilsettes en gang per uke.
Den beste tiden å drikke dette er på den tidligere delen av dagen for å holde blodsukkeret ditt balansert senere på dagen.
