Er detox dietter effektive og trygge?

Detox, kort for avgiftning, er kroppens naturlige, pågående prosess med å nøytralisere og eliminere giftstoffer. Toksiner er stoffer som kan skade kroppsvev, for eksempel avfall som skyldes normal celleaktivitet (som ammoniakk, melkesyre og homocystein) og kjemikalier som vi blir utsatt for i vårt miljø, mat og vann. Lever, tarm, nyrer, lunger, hud, blod og lymfesystemer jobber sammen for å forvandle toksiner til mindre skadelige forbindelser og skille dem ut fra kroppen.

Hva det er

Selv om detox primært er ment som en behandling for alkohol eller narkotikaavhengighet, er termen også brukt til å referere til en kortsiktig diett som proponentene hevder kan lette giftig fjerning og fremme vekttap.

Selv om det er mange forskjellige typer detoks dietter, følger de vanligvis de samme prinsippene: 

• Minimere mengden kjemikalier som er inntatt (for eksempel ved å spise økologisk mat).
• Legg vekt på matvarer som gir vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter som kroppen trenger for avgiftning.
• Legg vekt på matvarer, for eksempel fiberrike matvarer og vann, som øker frekvensen av avføring og urinering.
• Hva du kan og ikke kan spise er avhengig av detox-dietten. Noen involverer juice eller drikker væsker. Andre tillater mat, for eksempel frukt og grønnsaker, eller inkluderer et bredere utvalg av matvarer. 

Noen undersøkelser tyder på at mange av de kjemikaliene vi inntar daglig gjennom mat, vann og luft, kan bli avsatt i fettceller i kroppene våre. Toksiner inkluderer plantevernmidler, antibiotika og hormoner i mat, kjemikalier fra matemballasje, husholdningsrenere, vaskemidler, tilsetningsstoffer, tungmetaller, forurensning, narkotika og sigarettrøyk.

Proponenter hevder at den kumulative belastningen, kalt "kroppsbelastningen", kan føre til sykdom og har vært knyttet til hormonell ubalanse, nedsatt immunfunksjon og næringsdefekter. Tegn sies å inkludere fordøyelsesbesvær, dårlig konsentrasjon, tretthet, hodepine, dårlig pust, dårlig hud og muskelsmerter.

effektivitet

Selv om detoks dietter er populære diett planer, har det vært svært få kliniske studier for å støtte bruken av disse dietter. Foreløpig forskning tyder på at visse matvarer og stoffer kan ha egenskaper som hjelper avgiftning, men det meste av forskningen er dyre- eller laboratoriebasert.

Noen mennesker finner at det fokuserer på nye grønnsaksbaserte oppskrifter, drikker vann, trener og reduserer stressnivået under kostholdet, og hjelper dem med å gjøre positive, bærekraftige diett og livsstilsendringer.

Hvem bør ikke prøve det

Hvis du vurderer et detox diett, snakk med helsepersonell om å veie fordeler og ulemper og diskutere om det passer deg (det kan være skadelig for personer med visse forhold, for eksempel diabetes). Gravide eller ammende kvinner eller barn bør ikke gå på en detox diett. Kostholdet er ikke ment for avgiftning av alkohol eller medikamenter.

Tretthet, fordøyelsesbesvær, hoste, muskelsmerter og dårlig søvn kan være tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Hvis du har vedvarende symptomer, er det viktig å se primærpleieutbyderen for å sikre at symptomene ikke skyldes en tilstand som krever medisinsk behandling. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.

Bivirkninger

Bivirkningene avhenger av planen og hvor lenge du er på den. Du kan føle deg sulten og svak, eller har lav energi, lavt blodsukker, svimmelhet eller lyshet. En av de vanligste bivirkningene er hodepine i løpet av de første dagene med å starte detox dietten, som ofte skyldes koffeinavtak.

Proponenter foreslår ofte gradvis å redusere mengden koffein før du starter et detoks diett for å unngå koffeinavtakssymptomer. I tillegg velger noen mennesker å starte kostholdet i helgen.

Andre bivirkninger inkluderer overdreven diaré, noe som kan føre til dehydrering og elektrolyttap. Forstoppelse kan oppstå hvis folk forbruker overflødig fiber uten å øke væskeinntaket. Enhver forverring av symptomer eller nye symptomer som oppstår under en detoks diett, bør spørre til en kvalifisert helsepersonell.

Hvis et detox diett fortsetter i lengre tid, kan det føre til lav kroppsvekt og næringsdefekter, spesielt protein (noen dietter utelater animalske produkter) og kalsium. 

Bunnlinjen

Selv om det ikke er nok forskning for å si at detox dietter kan eliminere giftstoffer fra kroppen din, vil en balansert plan som fokuserer på å spise frukt og grønnsaker, drikke nok vann og spise mat som er rik på kostfiber, bidra til å rense fordøyelseskanalen din trygt og fremme helse og velvære. 

Hvis du ønsker å hoppe over detox dietten, men er interessert i å inkorporere noen spesifikke "rensende" matvarer i kostholdet ditt, bør du vurdere sitronvann, psyllium og blåbær og mer.