Oppblåsthet og forstoppelse på South Beach Diet
South Beach Diet er et populært, lavt karbo diett diett som fokuserer på en sunn balanse mellom gode karbohydrater og fett og unngår dårlige karbohydrater og fett.
Mat er valgt ut fra deres glykemiske belastning og faset inn i dietten over tre faser. Fase One regnes som den tøffeste og innebærer en ofte drastisk endring i spisevaner over en to-ukers periode. Det er når du blir bedt om å begrense de fleste av karbohydrater du regelmessig spiser, inkludert frukt, brød, ris, poteter, pasta, sukker, alkohol, og bakevarer.
Det er i denne fasen at folk vanligvis vil oppleve symptomer på oppblåsthet og / eller forstoppelse. I de fleste tilfeller vil symptomene ikke være alvorlige og kan lett behandles hjemme.
Bloating på South Beach Diet
Abdominal oppblåsthet er vanlig i de tidlige stadiene av South Beach Diet, vanligvis i fase ett, men strekker seg godt inn i fase to.
Oppblåsthet skyldes i stor grad den plutselige økningen i kostfiber som kan utløse oppblåsning av gass. Den økte inntaket av grønnsaker og bønner er i stor grad skylden, med artisjokker, asparges, brokkoli, kål, rosenkål, blomkål, agurk, grønn paprika, løk, reddiker, selleri og gulrot blant hovedmistenkte. Å legge hele korn til kostholdet ditt kan også bidra, spesielt hvis du har vært vant til å spise raffinerte korn.
Mens oppblåsthet vanligvis vil løse seg selv over tid, er det en rekke ting du kan gjøre for å lindre de første symptomene:
- Supplementet Beano, som finnes i mange legemidler og dagligvarebutikker, inneholder et naturlig fordøyelsessystem som kan bidra til å forhindre produksjon av gass fra bønner og grønnsaker.
- Du kan bidra til å utvise overdreven gass ved å trene regelmessig. Brisk vandring, sit-ups og yoga er spesielt effektive.
- Over-the-counter anti-gass rettsmidler som inneholder polyetylenglykol eller simetikon kan også hjelpe.
forstoppelse
Forstoppelse er et vanlig problem opplevd av lav-carb dietere. Dette gjelder spesielt i de tidlige faser av South Beach Diet.
Hvis du har blitt vant til å spise mye frukt, fiberrike karbohydrater, eller fettrik bakevarer, kan den plutselige endringen i kostholdet forlate kroppen din uforberedt. Mange av disse matvarene har en naturlig avføringsvirkning som kroppen din har blitt vant til. Inntil fordøyelsessystemet kan kompensere for dette underskuddet, kan du bli sikkerhetskopiert, noen ganger betydelig.
Det er flere måter å håndtere dette på:
- Drikk minst åtte glass vann per dag.
- Spis minst fire til fem kopper grønnsaker daglig.
- Vurder å ta et over-the-counter fiber supplement som inneholder psyllium, metylcellulose eller polykarbofil.
- Øvelse kan også bidra til å stimulere tarmene og forbedre tarmfunksjonen.
Du kan også prøve en enema hvis forstoppelsen er spesielt dårlig, men unngå å gjøre det regelmessig, da dette kan påvirke elektrolyttbalansen din alvorlig. Det samme gjelder bruk av avføringsmidler. Hvis overutnyttet, kan avføringsmidler påvirke tykktarmenes nerver og redusere dets evne til å kontrakt normalt.
Et ord fra Verywell
Hvis du fortsatt opplever oppblåsthet, forstoppelse, eller andre mage symptom mens du er på South Beach Diet, snakke med legen din som disse kan være tegn på en underliggende helsetilstand.
