Bloating årsaker og tips for å føle seg bedre

Det er ingen teknisk oppblåst definisjon, men de fleste beskriver det som en ubehagelig følelse av fylde, tetthet eller tverrhet i mageområdet. Oppblåsthet oppstår vanligvis etter spising og er ofte et resultat av fordøyelsesgasser, inkludert karbondioksid, oksygen, nitrogen, hydrogen og noen ganger metan eller svovel. Dieters ofte lurer på "kan jeg bli oppblåst fra å ikke spise?" Det er forskjellige årsaker til oppblåsthet, men ikke å spise er vanligvis ikke en av dem.

Betydning og årsaker

Å forstå definisjonen av abdominal oppblåsthet kan være nyttig hvis du prøver å redusere symptomene, men du vet sannsynligvis allerede om du har det. Det er følelsen av tetthet i midjen din som ofte skjer etter at du spiser. Du kan knyte på taljen eller til og med sette på et løsere par bukser for å redusere ubehag fra oppblåsthet.
Så hvorfor oppstår abdominal oppblåsthet? Mange ganger, maten vi spiser, mengden mat vi spiser, hva vi drikker, og måten vi spiser på mat, fører til at gass samles i fordøyelsessystemet.
For noen, selv alkohol kan forårsake puffiness og oppblåsthet. Resultatet er den kjente bukbukken. Abdominal oppblåsthet fortsetter til du reduserer overflødig luft ved indre fordøyelsesprosesser eller ved å utstøte luften gjennom munnen (belching) eller anusen (passerende gass).

Hvorfor er du oppblåst?

Noen av våre normale daglige aktiviteter kan føre til oppblåsthet. Ifølge National Institutes of Health er vanlige årsaker til oppblåsthet:

Spiser for mye. Det er lett å overmål hvis du spiser for fort. Hvorfor? Fordi når du spiser mat uten å ta en pause, har kroppen din (magen og hjernen din) ikke tid til å erkjenne de viktige tegnene på fylde som forteller deg å stoppe. Resultatet er at 15-20 minutter etter måltidet ditt føles kroppen som om du spiste 2-3 måltider og midjen din strekker seg for å imøtekomme den.
Spise mat med høy fiber. Hvis du spiser et måltid som er fullt av høyfibrer matvarer som hele korn (brød, havre, hele korn), kan du bli oppblåst, spesielt hvis kroppen ikke er vant til dem.
Forbruker luft. Hvis du tygger tyggegummi eller drikker karbonholdige drikker, kan du ta ekstra luft som forårsaker oppblåsthet.
Laktoseintoleranse. Hvis kroppen din mangler laktase (enzymet som trengs for å fordøye laktose), kan du oppleve kvalme eller oppblåsthet 30 minutter til 2 timer etter å ha spist mat som melk eller ost. For de fleste er oppblåsthet eller ubehag ikke alvorlig.
Glutenintoleranse. Noen mennesker med cøliaki eller glutenintoleranse kan oppleve en følelse av gass eller oppblåsthet etter å ha spist mat med gluten. Legen din kan bestemme om du har en følsomhet for gluten og hjelpe deg med å utvikle en plan for å håndtere symptomene.

Irritabel tarm-syndrom. Enkelte typer matvarer (som søtningsmidler, visse frukter og grønnsaker eller meieriprodukter) kan gi ubehagelig gass og ubehag hos noen mennesker. Legen din kan foreslå en Low-FODMAP diett for å bestemme hvilke matvarer du er følsom overfor.

Måter å redusere oppblåsthet

De vanligste årsakene til abdominal oppblåsthet kan vanligvis spores tilbake til ditt siste måltid. Hvis du kan identifisere mat eller spiseadferd som forårsaket magen oppblåst, blir det lettere å redusere det i fremtiden. Du kan bruke denne listen til å identifisere skyldige og redusere oppblåsthet.

Spis porsjonsstyrte måltider. Å spise for mye kan føre til oppblåsthet. Fiksingen? Spis i moderasjon. Pass på at du spiser de riktige porsjonsstørrelsene ved måltidstider og under snacks.
Spis sakte og nyt hver bit. Gulping ned maten din og svelger luft kan forårsake gass og oppblåsthet. Langsom, oppmerksom spisning kan bidra til å redusere oppblåsthet og kan også hjelpe deg med å spise mindre å gå ned i vekt.
Velg naturlig fettfattig mat. Fettete matvarer kan forårsake gass. Og matvarer som inneholder noen kunstige søtningsmidler kan også skape mageoppblåsthet. I stedet velger du å spise mat som er naturlig lavt i fett og kalorier for å unngå den store magen og slanke seg.
Legg fiber langsomt. Sunn fiberrik mat er god for kostholdet ditt fordi de hjelper deg til å føle deg full, men de kan også forårsake gass og oppblåsthet. Så legg dem til kostholdet sakte for å unngå ubehag.

Noen mennesker tar over diskmedisinene for å redusere oppblåsthet. Produkter som Beano kan tas sammen med mat. Ifølge National Institutes of Health, kan medisiner som Gas-X eller Mylanta Gas tatt etter måltider også redusere symptomene på abdominal oppblåsthet hos noen mennesker.

Når skal du få hjelp

I mange tilfeller er du sannsynligvis oppsvulmet på grunn av inntak av mat, men noen ganger er matenes inntak ikke årsaken til abdominal oppblåsthet; Du kan føle oppblåst selv når du ikke spiser mye.
Denne oppblåsthet er sannsynligvis ikke det samme som de hovne belliene du ser hos barn med kwashiorkor, proteinernæring, men det er noen sjeldne tilfeller når oppblåsthet er mer enn bare vanlige fordøyelsesspørsmål. Så når er oppblåst noe mer?
Menstruelle forandringer eller matintoleranse kan føre til mageblod eller puffiness. Så det er viktig å være oppmerksom når oppblåsthet skjer og snakk med legen din dersom tilstanden er kronisk.
Det er sjeldne, men alvorlige forhold som tykktarmskreft, tarmobstruksjon, irritabel tarmsyndrom og andre sykdommer som legen din kanskje vil utelukke om abdominal oppsvulming blir et problem.
Sørg for å sjekke hos helsepersonell hvis oppblåsthet blir kronisk eller hvis du opplever andre problemer som magesmerter, blod i avføring, diaré eller oppkast.