Fungerer det militære dietten?

Er du fristet til å prøve den militære dietten? Den raske vekttap programmet, noen ganger kalt "3-Day Diet", er utrolig populært på nettet. Men fungerer det militære dietten?

Ifølge noen Militære Diet vurderinger, kan du miste opptil 10 pounds per uke eller 30 pounds i en måned mens du spiser mat som vaniljeis og pølser. Høres attraktivt, va? Vel, det er en fangst.

Hvordan fungerer det militære dietten?

Militær dietten - som ikke har tilknytning til militæret - er en "kombinasjon av kalorier, kjemisk kompatible matvarer som er utformet for å jobbe sammen og hoppe på vekttapet." Det er i det minste det som kostholdswebsiden sier.

Imidlertid vil de fleste vekttapeksperter fortelle deg at disse ordene er rett og slett en markedsføringsgimmick uten egentlig mening. Det er ingen vitenskap eller data gitt på nettstedet for å sikkerhetskopiere disse påstandene.

Programmet krever at du spiser en veldig streng liste over mat i tre dager (disse kalles dine "dager"). Så tar du fire dager.

Militær diett - Fullstendig sammenbrudd etter dag

Den komplette 3-dagers militære diettplanen ser slik ut:

Militær diett Dag One (1400 kalorier)

• Frokost: Ett stykke toast med to ss jordnøtt smør, halv grapefrukt, svart kaffe eller te
• Lunsj: Ett stykke brød eller toast, en halv kopp tunfisk, svart kaffe eller te
• Middag: Tre unser kjøtt, en kopp grønne bønner, halv banan, ett lite eple, en kopp vaniljeis

Militær diettdag to (1200 kalorier)

• Frokost: Ett stykke toast, halv banan, ett tilberedt egg
• Lunsj: en kopp kyllingost, ett hardkokt egg, fem saltinkrakkere
• Middag: To (bunless) pølser, en kopp brokkoli, halv banan, en kopp vanilje iskrem

Militær diettdag Tre (1100 kalorier)

• Frokost: ett stykke cheddar, et lite eple, fem saltinske kjeks
• Lunsj: Ett stykke brød eller toast, ett tilberedt egg
• Middag: en kopp tunfisk, halv banan, en kopp vanilje iskrem

Begrensede erstatninger er tillatt på planen så lenge du holder deg innenfor kalorieretningslinjene. På "off" -dager, anbefales du å konsumere 1500 hundre kalorier per dag.

Militær diettfenomenet

Så hvorfor er kostholdet så populært? Og hvem har gjort denne dietten til en internettfornemmelse? Det er uklart hvem som faktisk er bak planen. Språket på nettstedet og kontaktportalen vil føre til at du tror at det finnes en faktisk diettekspert som er tilgjengelig for å svare på spørsmål eller tilby mer informasjon om den militære dietten.

Dessverre ble gjentatte forsøk på å kontakte dem ubesvarte. Det er mulig (og har blitt spekulert) at det er en markedsføringsspesialist, ikke en ernæringsspesialist, som utviklet nettsiden for å generere inntekter fra betalte annonser.

Fungerer det militære dietten?

Militær dietten er et kaloribegrensningsprogram. Når du kutter kalorier og skaper et energiforbruk, brenner kroppen din fett som drivstoff og du går ned i vekt. Så vil du gå ned i vekt på det militære dietten? Ja, det vil du sannsynligvis. Men du er også sannsynlig å legge vekten på igjen når programmet er ferdig.

Her er hva du trenger å vite før du prøver programmet:

Dette er IKKE en 3-dagers diett

Det er ingen fridager. Planen krever faktisk at du begrenser matinntaket hele tiden. Nettstedet sier at du har tre dager "på" og 4 dager "av", men på dine dager er du begrenset til 1500 kalorier. Sunn mat anbefalinger er gitt for dine off dager. Men hvem som helst som kan spise sunne porsjonsstyrte måltider, trenger ikke en spesiell varmekjøtt og isprogram for vekttap. De burde bare holde seg til det næringsrike kostholdet de allerede er på.

Foreslåtte matvarer kan forårsake vektøkning

Selv om du mister noen få pounds i begynnelsen, kan du ende opp med å få mer vekt senere. Hvorfor? Militær diett lærer deg å spise matvarer som kan forårsake vektøkning senere som pølser og iskrem. Del kontroll er sterkt oppmuntret, men de fleste av oss blir lat om å måle matdeler etter en stund.

Å spise for mange pølser og for mye is er ikke bare usunn, men kan lett føre til vektøkning i det lange løp.

Det militære dietten er kalorietelling i forkledning

Militær dietten er ikke forskjellig fra noen annen plan som krever at du teller kalorier for å gå ned i vekt. På dine tre dager "på" regnes kaloriene for deg, men bare hvis du spiser den bisarre kombinasjonen av mat som foreslås. Hvis du erstatter noe mat på de tre dagene dine "på", må du måle maten og telle kalorier. På de fire dagene "off" er du også pålagt å holde en matlogg og telle kalorier.

Hvordan Calorie Counting fungerer for vekttap

Naturlig kostholdskrav er tvilsom

Kostholdet hevder å være "en av de beste naturlige dietter". De anbefaler at dieters unngår kunstige søtningsmidler fordi de "ikke er bra for deg." Men så går området videre med matvarer som pølser og kaker i det daglige måltidet planer. Dette er matvarer som er tungt behandlet og inneholder ingredienser som har vært forbundet med økt risiko for kreft og hjertesykdom.

Det er bedre versjoner av intermitterende faste

Nylig begynte det militære diett gitt vitenskapelig bevis for å støtte sitt program. Problemet er at vitenskapen handler om andre dietter, ikke om dette 3-dagersprogrammet. For eksempel citerer nettstedet forskning utført av næringsforsker Krista Varady. Men hennes forskning ble utført for å støtte kostholdet hennes (The Every Other Day Diet), ikke den militære dietten. Det er noe vitenskap for å støtte intermittent fasting, men ingen (som jeg har sett) for å støtte en varmekjøtt og iskrembasert plan.

Gjør intermitterende fast arbeid for vekttap?

Du vil miste vannvekt

Nettstedet hevder at når en dieter mister vekt på kostholdet, er det "ikke bare vannvekt." Men det er ingen ytterligere dokumentasjon gitt for å støtte denne uttalelsen.

Generelt, når du går ned i vekt raskt, er det vannvekt. Faktisk sier eksperter at du kan miste 5 pounds og til og med opptil 20 pounds vannvekt på en dag. Det er mye sikrere måter å miste vannvekt enn å spise pølser.

5 sikre måter å bli kvitt vannvekt

En bedre militær diett alternativ

Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, kan du bruke noe diett som kutter kalorier. Men du vil sannsynligvis legge vekten på (og muligens få mer) med mindre du lærer å spise porsjonsstyrte, næringsrike måltider på lang sikt. På militærdietten, er du ikke sannsynlig å lære disse ferdighetene. Og jeg vet ikke om deg, men hvis jeg skal gå på en diett, vil jeg holde pounds av for godt.

Så hvilken 3-dagers diett er mer sannsynlig å jobbe? De to spiseplanene jeg bruker hvis jeg trenger å slanke meg etter en ferie eller før en stor begivenhet som et fotografering eller en spesiell fest, er dette 3-dagers rensende dietten og denne 1-ukers planen. Det er ingen spesielle matvarer som kreves, og de er veldig enkle å følge. Viktigst av alt, lærer de deg å spise maten som vil gi deg kroppen du fortjener-lean, slank, stram og viktigst, sunn.

Et ord fra Verywell

Hvis du har mer enn noen få pounds å miste, bør du vurdere å møte med en registrert diettist eller gjøre små endringer i dine daglige vaner for å gå ned i vekt og holde den av. Husk at helsen din er for viktig til å stole på en navnløs, ansiktsløs fad på internett. Finn riktig kosthold for deg og invester litt tid og krefter på å sette en rimelig sunn plan på plass. Er det mer arbeid i begynnelsen? Jepp! Men du er langt mer sannsynlig å oppnå bærekraftige resultater.