Eksempel Menyer for et 1200 Calorie Diet
Har du det travelt med å miste noen ekstra pund? Det er mulig å gå ned i vekt raskt ved å følge en kalori diett som denne 1200 kalori per dag diett, men du må gjøre det riktig for å være sikker på at du får alle de essensielle næringsstoffene du trenger.
Å følge en kalori diett er ikke vanskelig hvis du inkluderer mange næringsstoffer tette matvarer. Faktisk er det en nødvendighet fordi det ikke er plass til mat som ikke er helt næringsrik.
Så hva gjør du? Velg rikelig med kalorier med lavt kaloriinnhold, høyfiberfrukter og grønnsaker, hele korn og fettfattige proteinkilder. Her er to 1200 kalorier per dag menyer for å komme i gang.
1.215 Calorie Meny Med Ingen Ikke-næringsrik Sweeteners
Frokost
- En kopp havregryn
- En halv kopp, ikke-feit melk
- En spiseskje honning
- En halv kopp blåbær
- En kopp vanlig kaffe eller te som en drikk
Lunsj
- To skiver 100 prosent helkornsbrød, deli skiver kalkunbryst, tomatskive, salat og en ss sennep
- Halv kopp skiver gulrøtter
- Vann som drikke
Middag
- Tre unser bakt laks
- En kopp grønne bønner
- Salat med en kopp rå spinat, fem kirsebærtomater og en halv kopp brokkolifloretter med sitronsaft som en dressing
- Vann med et stykke sitron som en drikk
snacks
- Ett eple med 12 mandler
- Flere glass vann
- En kopp fettfri melk
- En halv kopp vanlig yoghurt med en spiseskje honning
- En kopp jordbær.
Næringsinnhold
- Totalt kalorier - 1 235
- Totalt fett - 17,7 prosent (25 gram)
- Totalt protein - 23 prosent (72 gram)
- Total karbohydrater - 59,3 prosent (185 gram)
- Natrium - 1,402 milligram
- Sukker - 107 gram
- Kolesterol - 94 milligram
- Mettet fett - 5,0 gram
- Fiber - 28 gram
1.218 Calorie-meny med ikke-næringsrike søtstoffer
Frokost
- En kopp hel korn korn kornblanding
- En pakke sukralose
- En halv kopp, ikke-feit melk
- En kopp 100 prosent appelsinjuice som en drikkevare
Lunsj
- Salat laget med to kopper feltgrønne, to unse albacore tunfisk (pakket i vann), en halv kopp kirsebærtomater med to spiseskjeer balsamicoeddik som en dressing.
- Diet soda som en drikkevare
Middag
- En tre-unse svinekotelett
- En bakt søtpotet
- En kopp dampet asparges
- En spiseskje olivenolje
- Et lite glass hvitvin
snacks
- Ett lite pitabrød med to spiseskjeer hummus
- Ett pære
- En serverer fettfattig, sukkerfri fruktsmakket yoghurt
- En kopp blåbær
- To tredjedeler kopp gulrøtter med en unse fettfri vegetabilsk dukkert
- Flere glass vann med skiver av sitron eller kalk
Næringsinnhold
- Totalt kalorier - 1.218
- Totalt fett - 14,6 prosent (20 gram)
- Totalt protein - 22,6 prosent (70 gram)
- Total karbohydrater - 56,8 prosent (176 gram)
- Natrium - 1615 milligram
- Sukker - 86 gram
- Kolesterol - 116 milligram
- Mettet fett - 5,0 gram
- Fiber - 24 gram
Starte en lav-kalori diett
Det er lurt å se legen din før du starter et kosthold med lavt kaloriinnhold for å sikre at det er riktig valg gitt din helsetilstand og eventuelle underliggende forhold.
En 1200-kalori diett er ikke egnet for hver person. Hvis disse måltidene ikke passer dine kaloribehov, har vi også menyer for 1500 kalorier per dag og 1700 kalorier per dag dietter.
Dele og serveringsstørrelser er nøkkelen til slanking, slik at du trenger et godt sett med målekopper og måleskjeer, pluss en kjøkkenskala til du blir vant til å estimere serveringsstørrelsene dine.
Slik følger du et lavt kalori diett
