Sannheten om en 3-dagers juicerensing

En juice rens er en type detox diett som involverer konsumere grønnsak og fruktjuice i en kort periode (vanligvis en til tre dager). Noen programmer inkluderer en eller flere smoothies per dag for å gi protein, fett og andre næringsstoffer for energi og for å dempe sult, eller til og med veganske måltider og snacks. Men en rens er absolutt ikke riktig (eller nødvendig) for alle - og på slutten av dagen er det bare en trend. Lær mer her om hva en juice renser gjør, hvordan du gjør det trygt, og noen bedre alternativer for optimal helse.

Grunnleggende om en juicerensing

Ifølge supportere støtter en juicerens kroppens naturlige detoxprosesser, rydder dietten av sukker, koffein, raffinerte matvarer og andre matvarer og stoffer som kan tømme energi, og hopper på en mer sunn måte å spise på..

Rå, økologisk juice er nøkkelkomponenten i rensingen på grunn av næringsstoffene, fytokjemikalier og antioksidanter som er i en lett absorberbar væskeform. Vegan, glutenfri måltider og snacks kan være inkludert for folk som trenger mer energi, er ny til juicerensing, eller vil ha en mindre ekstreme opplevelse.

Konsultasjon med en helsepersonell anbefales før en juice renses, spesielt for rensing som varer lenger enn en dag eller for alle som har en helsetilstand.

Juice cleanses kan gjøres hjemme ved hjelp av juicepress eller juicepress. Renseprogrammer er også tilgjengelige i mange byer på lokale juicebarer, større kjedebutikker som Whole Foods Market, Costco eller Target, eller kan bestilles online fra selskaper som Blueprint Cleanse, Organic Avenue og Pressed Juicery..

Slik gjøres det typisk

Formatet av en juicerens inneholder disse trinnene:

Forberedelse

Selv om det kan være fristende å hoppe inn i en juicerens, anses preparatet for å være avgjørende for en til fem dager før rensingen starter. Visse matvarer som kaffe, raffinerte sukker, kjøtt, meieriprodukter, hvete, alkohol og nikotin elimineres gradvis for å redusere hodepine, trang og andre uttakssymptomer. Det er også ansett som viktig å øke inntaket av friske grønnsaker, frukt og væsker under forrensingen.

3-Day Juice Cleanse

I løpet av de faktiske rense dager, er minst 32 gram juice eller smoothie vanligvis foreslått, med minst halvparten er grønn grønnsaksjuice.

En typisk dag på en 3-dagers juicerensing

• Når du våkner: Lunkent vann med et skvett av fersk sitronsaft
• 8-9 am: Juice, som den grønne grønnsaksjuice
• 10: 30-11: 30 a.m .: Juice (eller smoothie / rens mat)
• 1-2 p.m .: Juice (eller smoothie / rens mat) 
• 3-4 pm. Juice som bete, gulrot, eplejuice
• 5-6 pm: Juice (eller smoothie / rens mat) 
• 6-8 pm: Smoothie- eller mandel- eller cashewnøtter "melk"

Smoothies og vegansk mat kan inkluderes eller erstattes i mer milde juicerensninger. Romtemperatur eller lunkent vann kan forbrukes mellom hver juice eller måltid for å fremme eliminering.

For å optimalisere næringsabsorpsjonen, anbefaler juice rensende forespråkere å drikke juice sakte i stedet for å glatte det ned. Juice blir vanligvis forbruket et par timer fra hverandre, med dagens endelige drink minst tre timer før sengetid.

Frukt og grønnsaker som brukes til å lage juice, inkluderer ofte selleri, grønnkål, gulrot, kål, eple, spinat, rødbeter og grønne grønnsaker. Avokadoer og bananer fryder seg ikke godt, og pitene av fersken, aprikoser, kirsebær og andre frukt-, eplefrø, gulrot- og rabarbertoppene og tøffe skinn av kiwi, ananas og mango bør unngås. Økologiske produkter er best, men hvis det ikke er tilgjengelig, kan en frukt og grønnsakssvask (ofte tilgjengelig i helsekostbutikker) bidra til å fjerne rester av plantevernmidler..

Folk synes ofte det er lettest å juice i begynnelsen eller slutten av dagen, og å gjøre nok for en hel dag. Selv om juice skal forbrukes så nær tidspunktet for juice som mulig, kan juice lagres i dekket glass eller BPA-frie kopper eller flasker.

Hvis sultpangs er vedvarende eller ubehagelig, foreslås ofte vegetabilsk buljong eller en liten matbit som gulrøtter, selleri, salat eller frukt. For enkelte personer kan en modifisert juice som inkluderer salat hver dag til lunsj eller middag, anbefales.

Breaking the Juice Cleanse

Etter at juicen er fullført, blir maten vanligvis gjeninnført i dietten over flere dager.

Den rette og sikre måten å avslutte en rensing

Vanlige spørsmål og forholdsregler

En juicerens er ikke riktig for alle. Det bør ikke utføres av barn, eller hvis du er gravid eller pleier eller du har diabetes eller kronisk lever-, nyre- eller galleblæreproblemer. Det kan være bivirkninger, og du trenger taktikk for å håndtere sultpangene.

10 Vanlige spørsmål om Juice Cleanses

Fysisk aktivitet

Mens det er en god ide å tone ned treningsrutinen din under en juicerens, kan normal aktivitet som fottur bidra til å øke blod og lymfatisk sirkulasjon. Prøv også massasjeterapi (som svensk massasje, lymfatisk drenering, dyp vevsmassasje og thailandsk massasje), kontrastdusjer og hudpussing, som kan gjøres som en del av en vanlig dusj.

Sinn og kropps-velvære

Stress kan ha negative effekter på helse og kan forringe avgiftning. Tillat sinnet å hvile ved å inkorporere tanker / kroppspraksis som diafragmatisk pust, progressiv muskelavslapping eller mindfulness meditasjon. Prøv å få rikelig med hvile. Gå til sengs så tidlig du kan og ta lur hvis mulig.

Ifølge tradisjonell kinesisk medisin er leveren forbundet med sinne, nyrene med frykt, og galleblæren holder frustrasjon. Foresatte av juicerensing tror at gamle følelser kan oppstå og bli renset fra systemet ettersom de tilsvarende organene er renset. Se "Forstå følelser i tradisjonell kinesisk medisin" for å lære mer om de fascinerende relasjonene mellom følelser og fysiske symptomer.