Hva er Nutritsystem?
Det populære Nutrisystem diettprogrammet er en porsjonsstyrt spiseplan med ferdigpakket mat levert til hjemmet ditt. Det tilbyr ulike programmer for menn, kvinner, vegetarianere, eldre og personer med type 2 diabetes.
Måltider legger vekt på magert protein og karbohydrater med lav glykemisk indeks som fullkorn og grønnsaker. I tillegg til ferdigpakket mat, legges grønnsaker, frukt, fettfattig meieri og magre proteiner fra dagligvarebutikken til måltidsplanen.
Hva eksperter sier
"Nutrisystem er et måltid leveringsprogram som fokuserer på å spise ordentlig mat (versus barer eller rister), men det er dyrt og porsjonene er små. Stole på et måltid levering tjenesten er ikke bærekraftig for folk flest, så sunt, langsiktige vaner er ikke lært. "
-Kelly Ploughe, MS, RD
Bakgrunn
Nutrisystem ble opprettet tidlig på 1970-tallet av entreprenør Harold Katz. Det begynte som et flytende protein diett og utviklet seg til en varme-og-spise måltid leveringstjeneste på 1990-tallet.
Kostholdets premiss er at det er lettere å gå ned i vekt hvis du ikke trenger å planlegge og tilberede måltider. Å ha tilgang til ferdige, forporsjonerte måltider og snacks kan bidra til å holde daglig kaloriinntak lavt, noe som fører til vekttap.
Ifølge forskning publisert i Annaler for internmedisin i 2015 mistet dieters som fulgte Nutrisystem-planen et gjennomsnitt på 3,8% mer vekt over en tre måneders periode enn en kontrollgruppe som fikk næringsrådgivning og utdanning.
Hvordan det fungerer
Nutrisystem gir flere programmer for ulike typer dieters og ulike budsjetter. Det finnes separate programmer for menn og kvinner, samt muligheter for vegetarianere, personer som har type 2 diabetes og mennesker i alderen 60 år og eldre. Hver plan gir tre måltider per dag pluss en matbit for kvinner og to snacks for menn.
Innenfor hver plan kan du velge dine egne måltider, eller du kan velge "Favorites Pack" hvor måltider er valgt for deg. Nutrisystem anbefaler at du starter med dette alternativet.
De fleste planene starter med "Turbo Takeoff" for å hjelpe jumpstart vekttapet i løpet av den første uken på programmet. De Turbo 1. 3 programmet hevder å hjelpe deg å miste opptil 13 pounds pluss syv inches (samlet) i den første måneden din.
Hver plan gir et annet servicenivå.
- Basic: Start den første måneden med Turbo 13planlegg, så motta porsjonsstyrte måltider, samt tilgang til elektroniske verktøy og sporingsmaskiner.
- Kjerne: Start den første måneden med Turbo 13plan, Deretter får du porsjonsstyrte måltider, tilgang til elektroniske verktøy, trackers og kostholdsrådgivere på samtale.
- Unikt din: Start den første måneden med Turbo13 plan, så mottar porsjonsstyrte måltider, inkludert Nutrisystems frosne mat. Du får også tilgang til elektroniske verktøy, sporere og kostholdsrådgivere på samtale.
Hver av disse planene er også tilgjengelig for dieters med type 2 diabetes, men Turbo Takeoff er ikke inkludert i disse programmene.
Etter at du har valgt å abonnere på et Nutrisystem-program, leveres mat til døren din. Hvis du registrerer deg for automatisk levering, fortsetter du å betale for og motta bestillinger hver fjerde uke til du kansellerer abonnementet ditt.
Hva å spise
Overensstemmende matvarer
Forpakket mat og snacks fra Nutrisystem
Friske eller frosne grønnsaker
Magre proteiner
Ikke-kompatible matvarer
Restaurant måltider
Oppbevar kjøpt mat bortsett fra de som er oppført som kompatible
Søtsaker og desserter annet enn Nutrisystem merkevare
Det meste av maten på planen er levert av Nutrisystem, og standardhylleholdige matvarer er praktisk å bære og oppvarme. De beste smaksprøver er de frosne måltidene, som bare er tilgjengelig på Uniquely Yours-planen.
Nutrisystem mat, men er tungt behandlet, og mens entrées og snacks hjelper dieters å lære del kontroll, de ikke nødvendigvis fremme sunne mat valg.
For eksempel, hvis en dieter blir vant til å spise Nutrisystem kanelbolle eller hamburgere hver dag, fortsetter de mat valg etter at dietten er fullført kan føre til at vekten til å komme tilbake.
Anbefalt timing
Nutrisystemets daglige plan gir mulighet for tre måltider pluss en matbit for kvinner eller to for menn. Det er ingen spesiell måltid timing kreves for planen og det er ingen fasting kreves.
Kalorier per dag
Mens du er på Nutrisystem, vil kaloritellingen din endres gjennom hele programmet. I løpet av programmet bruker dieters ca 1.000 kalorier per dag for den første uken for å hjelpe dem med å hoppe på vekttapet.
Forskning har vist at tidlig vekttap kan hjelpe deg med å holde fast i et vekttapsprogram på lang sikt.
Etter den første uken bruker menn ca. 1500 kalorier per dag, og kvinner bruker omtrent 1200 kalorier per dag. Personer med 100 pounds eller mer å miste vil tilpasse sin måltidsplan for å inkludere ca 200 flere kalorier per dag.
Nutrisystem dietten er et lavere glykemisk program. Kostholdet er satt opp for å gi ca 50% av kalorier fra karbohydrater, 25% av kalorier fra protein og 25% av kalorier fra fett. Kostholdet gir mindre enn 2300 milligram natrium per dag med mindre du legger til ditt eget salt.
Ressurser og tips
For å lære mer om ulike Nutrisystem-programmer og tilgjengelige alternativer, besøk Nutrisystem online på nutrisystem.com.
Fordeler og ulemper
Pros
Preportioned porsjoner
Praktisk, lite mat prep trengte
Variert meny
Ernæringsmessig balanse
Dessert inkludert
Ulemper
Koste
Ingen å spise ute
Ikke trygt for matallergi
Bearbeidet mat
Pros
Med mer enn 45 år i diettindustrien er Nutrisystem-programmet en tidsbestemt vekttapsplan som har hjulpet millioner av mennesker til å redusere. Planen er enkel å følge, praktisk og preportioned for å holde kalorier på det optimale nivået for vekttap.
Målplanen er designet av ernæringseksperter og gir balansert ernæring og forskning viser at planen er et effektivt vekttapverktøy.
Alle Nutrisystem-planene inkluderer støttetjenester og online sporing og Nutrisystem Core, Unikt Yours(inkludert diabetesplaner) og vegetarplaner gir tilgang til rådgivere med bakgrunn i et vekttap relatert felt.
Ulemper
Programmet koster mellom $ 275 og $ 600 i måneden avhengig av planen du velger, pluss kostnaden av ekstra mat fra dagligvarebutikk som grønnsaker, frukt og meieriprodukter som du trenger for å supplere din diett.
Den ferdigpakkede maten på Nutrisystem dietten er for det meste bearbeidet mat, som ikke er den sunneste. Imidlertid lover selskapet å ikke bruke kunstige smaker, sukker eller farger, høy fruktose mais sirup eller transfett.
Nutrisystem kan ikke være trygt for mennesker med matallergi, inkludert peanøtter, soya, meieri og gluten. Selv om enkelte produkter ikke inneholder allergener, er potensialet for krysskontaminering høyt.
Nutrisystem er ikke et godt alternativ for alle på glutenfri diett, spesielt personer med diagnostisert cøliaki. Nesten alle måltider på plan inneholder gluten ingredienser-muffins, smultringer, pasta, sandwich smelter, pizza, etc. De få måltider som inkluderer noen åpenbar gluten ikke er beregnet for de med cøliaki eller ikke-celiac gluten følsomhet på grunn av gluten kryss- forurensning i prosessering.
Hvordan det sammenligner
Nutrisystem dietten er en populær vekttapsplan med et resultat av suksess. Det er et praktisk og lett-å-følge program av varme-og-spise måltider som tilbyr variasjon og balansert ernæring. Men kostnaden kan være uoverkommelig for noen.
2019 Amerikanske nyheter og verdensrapport Best Diets rangerer Nutrisystem diett nummer 23 i Best Diets Overall og gir den en samlet poengsum på 3/5.
Rangeringen er basert på enkel, moderat sikkerhetsprofil og suksess for både langsiktig og kortsiktig vekttap.
USDA anbefalinger
USAs Department of Agriculture (USDA) deler veiledning for å forbedre og opprettholde generelle helse og velvære.Dietary anbefalinger inkluderer kalori veiledning og tips for et sunt, balansert kosthold. Nutrisystem dietten samsvarer med de fleste av disse retningslinjene.
Lignende dietter
Slik sammenligner Nutrisystem seg med noen av de andre, mer populære måltidene.
Nutrisystem
- tilgjengelighet. Nutrisystem måltider må bestilles online fra selskapet.
- Koste. Innkjøp av en engangsleveranse, fire-ukers måltidsplan koster mellom $ 275 og $ 600, avhengig av den valgte planen.
- Typer mat. Tre måltider og opptil to snacks hver dag som omfatter ekte mat (for eksempel, vafler med eggerøre og kaffe, lav-fett streng ost med gulrot, og grillet kylling sandwich med en side salat).
Slimfast
- tilgjengelighet. Ingen levering kreves-kjøpsprodukter på din lokale matbutikk.
- Koste. En 11-unse beholder med SlimFast proteinpulver forsyner for $ 12,99.
- Typer mat. SlimFast dietten inkluderer å bytte to måltider per dag med SlimFast shakes, barer eller kaker og nyte 100-kalori snacks mellom måltidene.
Jenny Craig
- tilgjengelighet. Jenny Craig måltider må bestilles online eller hentes fra et Jenny Craig diettssenter.
- Koste. Den totale kostnaden for Jenny Craig er høyere enn kostnaden for Nutrisystem. Men begge programmene krever en ganske betydelig finansiell forpliktelse.
- Typer mat. Alle Jenny Craig måltid entréer er alle frosset og må varmes opp, i motsetning til Nutrisystem som gir måltider som er både hylle stabile og frosne.
Et ord fra Verywell
Det er ingen diett som passer for alle. Ulike programmer fungerer for ulike dieters. Nutrisystem kan være ideell for noen som leter etter convenience-noen som ikke ønsker å måtte tenke eller bekymre seg om å telle kalorier, karbohydrater eller andre næringsstoffer for å se resultater. Hvis bekvemmelighet og enkelhet er viktig for deg, kan Nutrisystem være et godt valg. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på at det ikke er bærekraftig å stole på noen form for måltidstjeneste, og ikke støtter langsiktige sunne vaner. "
Hva er Jenny Craig dietten?
